IIENSTITU
AnasayfaBlogYoğun Stres ve Tükenmişlik
Stres Yönetimi

Yoğun Stres ve Tükenmişlik

06 Kasım 2019
Yakın plandan, elini kaldırmış ve alnına dayamış bir kadın görülüyor. Yüzünde hafif üzgün bir ifadeyle aşağıya bakmaktadır. Gözleri hafifçe kısılmış ve ağzı hafifçe açık. Koyu renk saçları yüzünden uzakta taranmıştır. Elleri uzun ve incedir ve tırnakları açık pembeye boyanmıştır. Beyaz ve gri çizgili bir gömlek giymektedir ve teni soluk ve pürüzsüzdür. Arka plan karanlık ve odak dışı, bu da görüntüdeki samimiyet hissine katkıda bulunuyor. Fotoğrafın ruh hali düşünceli ve dalgın; kadının duruşu ve ifadesi derin bir iç gözlem halini çağrıştırıyor.
Konu BaşlığıAçıklamaÇözüm Önerileri
Tükenmişlik Sendromu Nedir?Kişinin, duygusal, bedensel ve zihinsel anlamda tükenmişlik hissini tecrübe ettiği psikolojik bir deneyimdir.Psikolog ve psikiyatristten destek almak, stres yönetim becerilerini geliştirmek.
Belirtileri Nelerdir?Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak farklı belirtiler gösterir.Belirtileri fark edip erken önlem almak, uygun tedavi sürecini başlatmak.
Kimlerde Daha Fazla Görülür?Görev insanı olarak addedilen, reddetmek nedir bilmeyen, herkese yardım etmeyi görev edinmiş, idealist ve mükemmeliyetçi karakterdeki insanlarda görülmektedir.Kişisel sınırları belirlemek ve bunlara uymak, yardım istemeyi öğrenmek.
Tükenmişlik Sendromuna Götüren Etmenler Nelerdir?Kişinin aşırı düzeyde sorumluluk alması, buna karşın takdir edilmemesi, ödüllendirilmemesi gibi faktörler etken olabilir.Çalışma ortamında adil, açık ve koruyucu bir ortam sağlamak.
Tedavi Yöntemleri Nelerdir?Stresle başa çıkmak, sağlıklı yaşam sürmek ve gerektiğinde iş değişikliği düşünmek önemli yöntemlerdendir.Kişinin kendine zaman ayırması ve kendi sağlığını önemsemesi, düzenli spor ve uyku.
İş Hayatında Tükenmişlikİş hayatındaki yoğun ve uzun süreli stres, tükenmişlik sendromuna neden olur.İş hayatında denge kurmak, iş ve özel yaşam arasında dengeyi sağlamak.
Aile Hayatında TükenmişlikAile hayatındaki stres ve takdir edilmeme hissi de tükenmişliğe yol açabilir.Aile içinde saygı ve anlayışın oluşturulması, gerektiğinde uzman yardımı alınması.
Kaynakları Nedir?Genellikle iş hayatı ana kaynak olarak görülse de, diğer sosyal yaşam öğeleri ve kişilik özellikleri de etkilidir.Yaşam dengesinin sağlanması, uygunsuz beklentilere izin vermemek.
Unutkanlık ve Odaklanma ProblemiTükenmişlik sendromu belirtilerinden biri aynı zamanda.Meditasyon ve beyin jimnastikleri ile duyusal hafıza ve odaklanmayı güçlendirmek.
Kronikleşen YorgunlukUzun süreli ve tekrar eden yorgunluk halleri tükenmişliğin belirtileri arasında.Düzenli ve kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite.

Muhteşem Yüzyıl dizisinin Hürrem Sultan’ı oyuncu Meryem Uzerli’nin tükenmişlik sendromuna yakalandığı yönünde, bir döneme damgasını vuran o haberi hemen hemen hepiniz hatırlarsınız. Tükenmişlik sendromu nedir? Kişinin, duygusal, bedensel ve zihinsel anlamda tükenmişlik hissini tecrübe ettiği psikolojik bir deneyimdir.

Uzmanlarca, sorunun var olmasındaki en önemli neden, kişinin iş hayatı başta olmak üzere hayatındaki “yoğun ve uzun süreli stresin varlığı” olarak ifade edilmektedir. Yüzyılın önde gelen sorunlarından biri haline gelen bu rahatsızlık nasıl başlar, tedavisi var mıdır, rahatsızlık hangi kişilerde daha fazla görülür ve bunun gibi detaylara gelin birlikte bir göz atalım.

Tükenmişlik Sendromunun Belirtileri Nelerdir?

Rahatsızlıkta belirtiler duygusal, zihinsel ve fiziksel/bedensel olarak kendini göstermektedir.

Duygusal Belirtiler

  • İşe ve yaşama karşı isteksizlik, 

  • Yapılan işten tatmin olamama, 

  • Kişinin kendini güvensiz, başarısız ve haksızlığa uğramış hissetmesi, 

  • İş arkadaşlarına tahammülsüzlük, 

  • Kişinin sosyal yaşamdan kendini soyutlaması ve içine dönmesi, 

  • Umutsuzluk, artan olumsuz düşünce yapısı,

  • Kaygı ve şüphede artış,

  • Kariyer kararını irdeleme,

  • Sinirlilik ve ani öfke çıkışları, 

  • Mutsuzluk 

Zİihinsel Belirtiler

  • Odaklanma sorunları,

  • Unutkanlık,

  • Karar almada zorluk,

  • Önceden sevilen şeylerden sıkılma

Bedensel Belirtiler

  • Uyku sorunları,

  • Aşırı ve kronikleşen yorgunluk,

  • Baş, sırt ve bel ağrıları,

  • Baş ağrısı,

  • Kalp çarpıntısı,

  • Kas Ağrıları,

  • Sindirim sorunları,

  • Solunum sorunları

Sorunlar kişiden kişiye değişmekte olup, sıklıkla görülen belirtilere yer verilmiştir.

Tükenmişlik Sendromu Kimlerde Daha Fazla Görülür? 

Tükenmişlik sendromu sıklıkla görev insanı olarak addedilen reddetmek nedir bilmeyen, herkese yardım etmeyi görev edinmiş, idealist ve mükemmeliyetçi karakterdeki insanlarda görülmektedir. Rahatsızlığın sürekli hale gelmesi ve farklı sorunlarla birleşmesi sonucunda kişide depresyon da deneyimlenmekle birlikte, depresyonda olan kişilerin de tükenmişlik yaşama olasılığı bir hayli güçlüdür.

Kişiyi Tükenmişlik Sendromuna Götüren Etmenler Nelerdir? 

  • Kişinin aşırı düzeyde sorumluluk alması, buna karşın takdir edilmemesi, ödüllendirilmemesi,

  • Kendisinden daha az vasıflı kişilerin bu kişiyle aynı haklara/unvana sahip olması ve daha da kötüsü daha az vasıflı bazen de işin gerektirdiği vasfa sahip olmayan kişilerin üst unvanlara getirilmesi. (Tanıdıkların kayırılması ya da kişinin başarılarının üstlerince tehdit olarak algılanması sonucunda birçok kişinin hakkaniyetsiz bir şekilde terfi edildiğine kurumsal hayatta sıkça rastlanmaktadır.)

  • Yıldırma (Mobbing) yapan yönetici/yöneticiler ve/veya çalışma arkadaşlarının varlığı,

  • Uzun süreli çalışma saatleri, hafta sonu çalışmaları, kişinin özel hayatına vakit ayıramaması,

  • Ekibe ek personel alınmaması ve iş yükünün kendisinde toplanması,

  • Görev tanımında olmayan ekstra işlerin giderek artması,

  • Kendisinden yüksek beklentilerin varlığı,

  • İşini kaybetme duygusu

İşte bunun gibi etmenler kişinin tükenmişliğe doğru hızla yol almasına neden olabilmektedir. Aslen iş hayatında görülmekle birlikte, eşinden kötü muamele gören, yaptığı hiçbir işin beğenilmemesi, takdir edilmemesi sonucunda aile hayatında eşlerde de tükenmişlik sendromu yaşanabilmektedir.

Tükenmişlik Sendromunun Tedavisi Var Mı?

Tükenmişlik Sendromu bir anda başlayan bir rahatsızlık değildir. Ayakları işe geri geri gitmeye başlayan çalışan, sorun kronikleşmeden stresle baş etmeyi öğrenmek konusunda düşünce yapısını değiştirmeye çalışmalıdır. Hataların insana mahsus olduğunu, hayatta kimsenin hiçbir şeyin mükemmel olmadığını, iş dışında da bir yaşamının ve kendisini sevenlerin olduğunu ve en önemlisi bazen insanları reddetmeyi öğrenmelidir. 

Spor yapmak, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir uyku tedavide kritiktir. Tedavi aşamasında bir psikolog ve psikiyatristten destek alınabilir. Diğer taraftan iş değişikliği de çok geç olmadan düşünülmelidir zira tükenmişlik sendromu yüksek olasılıkla iş hayatı kaynaklıdır ve iş koşulları değiştirilemiyorsa daha geç olmadan iş değişikliği düşünülmelidir. 

Tükenmişlik Sendromu Nedir?, Kişinin, duygusal, bedensel ve zihinsel anlamda tükenmişlik hissini tecrübe ettiği psikolojik bir deneyimdir, Psikolog ve psikiyatristten destek almak, stres yönetim becerilerini geliştirmek, Belirtileri Nelerdir?, Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak farklı belirtiler gösterir, Belirtileri fark edip erken önlem almak, uygun tedavi sürecini başlatmak, Kimlerde Daha Fazla Görülür?, Görev insanı olarak addedilen, reddetmek nedir bilmeyen, herkese yardım etmeyi görev edinmiş, idealist ve mükemmeliyetçi karakterdeki insanlarda görülmektedir, Kişisel sınırları belirlemek ve bunlara uymak, yardım istemeyi öğrenmek, Tükenmişlik Sendromuna Götüren Etmenler Nelerdir?, Kişinin aşırı düzeyde sorumluluk alması, buna karşın takdir edilmemesi, ödüllendirilmemesi gibi faktörler etken olabilir, Çalışma ortamında adil, açık ve koruyucu bir ortam sağlamak, Tedavi Yöntemleri Nelerdir?, Stresle başa çıkmak, sağlıklı yaşam sürmek ve gerektiğinde iş değişikliği düşünmek önemli yöntemlerdendir, Kişinin kendine zaman ayırması ve kendi sağlığını önemsemesi, düzenli spor ve uyku, İş Hayatında Tükenmişlik, İş hayatındaki yoğun ve uzun süreli stres, tükenmişlik sendromuna neden olur, İş hayatında denge kurmak, iş ve özel yaşam arasında dengeyi sağlamak, Aile Hayatında Tükenmişlik, Aile hayatındaki stres ve takdir edilmeme hissi de tükenmişliğe yol açabilir, Aile içinde saygı ve anlayışın oluşturulması, gerektiğinde uzman yardımı alınması, Kaynakları Nedir?, Genellikle iş hayatı ana kaynak olarak görülse de, diğer sosyal yaşam öğeleri ve kişilik özellikleri de etkilidir, Yaşam dengesinin sağlanması, uygunsuz beklentilere izin vermemek, Unutkanlık ve Odaklanma Problemi, Tükenmişlik sendromu belirtilerinden biri aynı zamanda, Meditasyon ve beyin jimnastikleri ile duyusal hafıza ve odaklanmayı güçlendirmek, Kronikleşen Yorgunluk, Uzun süreli ve tekrar eden yorgunluk halleri tükenmişliğin belirtileri arasında, Düzenli ve kaliteli uyku, sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite
mobbing spor stres yönetimi stres tedavi tükenmişlik sendromu
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir adam yatağında uzanmış ve başını bir dizüstü bilgisayarın üzerine koymuş. Yanında bir bardak koyu renkli sıvı vardır ve başı kısmen metal bir köşeyle örtülmüştür. Dizüstü bilgisayarı iki eliyle başının üzerinde tutmaktadır ve ön planda bir sandalyenin yakın çekimi ve bir saç telinin yakın çekimi vardır. Adam beyaz bir tişört ve gri bir pantolon giymektedir. Saçları kısa ve koyu renktir. Yüzünde sakin bir ifade vardır. Dizüstü bilgisayarda çalışıyor gibi görünüyor, sanki yazı yazıyor ya da ekranı okuyor.
Problemler

Yeni Çağın Sorunu: Tükenmişlik Sendromu 

30 Ocak 2021
Şık lacivert bir takım elbise giyen bir kişi masa başında oturuyor. Bu kişinin yüzünde ciddi bir ifade var ve gözleri dikkatle ileriye bakıyor. Masanın üzerinde, yüzeyi yanmış bir cam bardak, altın yazmalı bir kitap yığınının yanına yerleştirilmiştir. Kişinin önünde, ahşap saplı siyah örgü bir sepet duruyor ve çerçevenin köşesinde bir saksı bitkisinin yakın çekimi görülebiliyor. Tüm bunlar beyaz bir arka plan üzerine yerleştirilmiş.
Tükenmişlik Sendromu

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

18 Şubat 2019
Beyaz bir dizüstü bilgisayarın üzerinde duran gümüş bir stetoskopun yakın çekimi. Stetoskopun ucunda iki kulaklık bulunan uzun bir tüp ve diğer ucuna bağlı dairesel bir disk vardır. Diskin yüzeyi boyunca birkaç çıkıntı vardır ve üst kısmından mavi bir kablo çıkmaktadır. Beyaz dizüstü bilgisayarın bir klavyesi ve trackpad'i var ve arka planda beyaz bir yüzey var. Stetoskop, dizüstü bilgisayar ve beyaz yüzeyin aksine göze çarpıyor ve görüntünün odak noktası haline geliyor.
Tükenmişlik Sendromu

Tükenmişlik Sendromu ve Sağlık Çalışanları

15 Kasım 2020
Siyah gömlekli bir adam beyaz bir kanepede oturmuş, elini alnına dayamış. Kalın, koyu renk bir sakalı vardır ve yüzünde dalgın bir ifadeyle aşağıya doğru bakmaktadır. Gözleri kapalı ve kaşları çatık, derin düşüncelere dalmış izlenimi veriyor. Görüntü arka planda hafifçe bulanıklaşmış ve köşede beyaz bir yastık görülüyor. Adam kendi dünyasında kaybolmuş, derin düşünce ve tefekkür içinde görünüyor.
Tükenmişlik Sendromu

Kaçarken Kendine Yakalanmak: Tükenmişlik Sendromu

17 Haziran 2019
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Bir kadın kara tahtanın önünde duruyor. Kollarını kavuşturmuş ve yüzünde şaşırtıcı derecede sıcak bir gülümseme var. Uzun, siyah saçları arkaya toplanmış ve üzerinde rahat, açık renkli bir gömlek var. Kara tahtanın üzerinde beyaz bir metin ve farklı renklerde birkaç şekil ve diyagram yazılı. Kadın kendinden emin ve memnun görünüyor, önündeki tahtada yazılı olan bilgileri bir an için kavrıyor. Görüntü kara tahtanın yakın çekimidir ve metnin ve diyagramların karmaşık ayrıntılarını göstermektedir. Kadının varlığıyla çerçevelenen genel kompozisyon, çevreye benzersiz bir bakış açısı sağlıyor.
4.9
(33)

Mobbing Eğitimi

15 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺1028₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi konulu bu online kurs, bireylerin yaşamlarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olmaya odaklanmaktadır. Stres yönetimi ve etkili iletişim becerileri geliştirme gibi konuları kapsamaktadır. Bu eğitim, katılımcılara iş ve aile hayatını dengelemek zorunda kalmanın getirdiği zorlukları keşfetme ve başa çıkma stratejilerini öğrenme fırsatı sunmaktadır. Ayrıca, öz bakımın önemi ve sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceği konularına da derinlemesine bir bakış sağlamaktadır. Bu eğitim sayesinde katılımcılar iş ve ev yaşamları arasında daha iyi bir denge kurmak için gerekli bilgi ve becerileri kazanacaklardır. Eğitimde ayrıca iş-yaşam dengesini yönetmek için mevcut olan farklı kaynak türleri ve kişinin kendine bakması için çeşitli stratejiler de ele alınmaktadır. Eğitimin sonunda katılımcılar, iş ve aile yaşamları arasında nasıl sağlıklı bir denge kurabileceklerini anlamış olacaklardır.
5
(2)

İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi Eğitimi

13 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺913₺0