IIENSTITU
AnasayfaBlogStres Yönetiminin Önemi
Stres Yönetimi

Stres Yönetiminin Önemi

22 Mayıs 2019
Genç bir kadın beyaz bir zeminde dizüstü bilgisayarının önünde ellerini havaya kaldırmış oturuyor. Gözleri kapalı ve meditasyon yapıyor ya da derin bir konsantrasyon halinde görünüyor. Ellerini iki yana açmış, parmakları yukarı doğru bakıyor. Takım elbise ceketi giyiyor ve saçları düzgünce taranmış. Çok odaklanmış ve kararlı görünüyor, önemli bir şey üzerinde çalıştığı izlenimini veriyor. Yüzü dizüstü bilgisayardan gelen ışıkla aydınlanıyor ve ifadesi ciddi ve odaklanmış.

Günümüzde neredeyse her anımız stres ile baş etmekle geçiyor. İzlediğimiz bir haber bile strese girmemize yol açabiliyor. Hayatımızda yer alan hemen hemen her konuda endişe etme durumumuz söz konusu olduğunda kendimizi çoğunlukla stresli hissederiz. Stresin hayatımızdaki etkisi o kadar büyük ki, stresle başa çıkma yöntemleri bulmak artık bir zorunluluk haline geldi.

Stres EtkisiStresle Başa Çıkma YoluSonuç
Pozitif düşünmeyi engeller, karar verme güçlüğü yaşatırFarklı bir bakış açısı geliştirmeDaha rahat karar verme, olumlu düşünce tarzı
Duygusal ve fiziksel yorgunlukDuyguları bastırmamak, açıkça ifade etmekDaha az stres, üzerinde düşündüğümüz sorunları halletme
Uyku düzensizliği, yemek yeme bozukluğuUykunuzu düzene sokma ve yeme alışkanlıklarını düzeltmeDaha sağlıklı ve enerjik hissetme
Konsantrasyon güçlüğüEgzersiz yapma ve hobi edinmeFiziksel ve zihinsel rahatlama, konsantrasyon artışı
Sinirlerin gerilmesi, yalnızlık hissiStresi kabullenme ve nedenleri üzerinde düşünmeİç huzur ve daha az stres
Mutsuzluk ve depresyonPozitif düşünme, olumlu olaylara odaklanmaMutsuzluğun azalması, ruh hali düzelmeleri
Kronik baş/kas ağrısı ve mide bulantısıSağlıklı beslenme ve düzenli uykuDaha sağlıklı hissetme, ağrıların azalması
Baş dönmesi, çarpıntı ve nefes darlığıDüzenli egzersizSakinleşme ve rahatlama, nefes almayı düzgünleştirme
Tırnak yemeHobi edinme veya el becerilerini geliştirmeTırnak yemenin önlenmesi, rahatlama
İyi bir uyku alamamaUykuyu düzene sokmaEnerjik hissetme ve uyanıklık durumu

Çocukluğumdan beri stresli bir yapım olduğunu hatırlıyorum. Okul hayatım boyunca sınavlar, ödevler, sosyal ilişkiler ve aile beklentileri gibi pek çok konuda stres yaşadım. Üniversite yıllarımda ise bu stres daha da arttı. Özellikle final dönemlerinde uyku düzenim alt üst oluyor, yemek yeme alışkanlıklarım değişiyor ve kendimi sürekli gergin hissediyordum. Stresin hayatımı bu denli etkilemesine rağmen, uzun yıllar stres yönetimi teknikleri hakkında bilgi sahibi değildim.

  • Pozitif düşünmemizi engeller ve karar vermede güçlük çekeriz.

  • Sinirlerimiz gerilebilir ve kendimizi yalnız hissedebiliriz.

  • Konsantrasyon güçlüğü yapar.

  • Mutsuzluk ve depresyon bozukluğuna yol açar.

  • Kronik baş/kas ağrısı ve mide bulantısı

  • Baş dönmesi, çarpıntı ve nefes darlığı 

  • Yemek yeme bozukluğu

  • Uyku düzensizliği ve tırnak yeme 

Ancak zamanla stresin etkilerinin sadece zihinsel değil, fiziksel sağlığımı da olumsuz etkilediğini fark ettim. Stres ve anksiyete yaşadığım dönemlerde sık sık baş ağrısı, mide problemleri ve kas gerginliği gibi stresin fiziksel belirtilerini yaşıyordum. Bu noktada, stresle baş etmek için bir şeyler yapmam gerektiğini anladım.

Stresin Etkileri

Stresli hissettiğimizde stresi yönetmekten çok stresin kolesi oluruz. Oysa ki, derin bir nefes alıp strese sebep olan nedeni nasıl yoluna koyabileceğimize bakmalıyız. Tabii ki stresin etkisi altındayken stresten nasıl kurtulabileceğimizi düşünmek pek aklımıza gelmez. Fakat bu süre zarfında stres bütün hücrelerimizi etkiler. Stres, duygusal olduğu kadar fiziksel olarak da insanı yorar. Stres için önlem alınmazsa ciddi sorunlara yol açabilir.

Stresin zihinsel ve fiziksel bize olan etkilerine bir göz atalım:

1- Pozitif düşünmemizi engeller ve karar vermede güçlük çekeriz.

2- Sinirlerimiz gerilebilir ve kendimizi yalnız hissedebiliriz.

3- Konsantrasyon güçlüğü yapar.

4- Mutsuzluk ve depresyon bozukluğuna yol açar.

5- Kronik baş/kas ağrısı ve mide bulantısı

6- Baş dönmesi, çarpıntı ve nefes darlığı

7- Yemek yeme bozukluğu

8- Uyku düzensizliği ve tırnak yeme

Stresin etkileri konusunda yapılan araştırmalar da bu gözlemleri destekliyor. Örneğin, Selye'nin "The Stress of Life" kitabında, stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri detaylı bir şekilde anlatılıyor (Selye, 1956). Benzer şekilde, Sapolsky'nin "Why Zebras Don't Get Ulcers" kitabı da kronik stresin sağlığımız üzerindeki zararlı etkilerine dikkat çekiyor (Sapolsky, 2004).

Stresle Nasıl Başa Çıkarız?

Peki, tüm bu olumsuz etkilere rağmen stresi nasıl yönetebiliriz? İşte stres azaltma yollarından bazıları:

İlk olarak stresi bizim yarattığımızı kabul ederek başlayabiliriz. Stres, insanlara ve olaylara yüklediğimiz anlam ve duygulardan dolayı oluşur. Bunun için farklı bir bakış açısı geliştirebiliriz.

En önemli ikinci sorun duygularımızı bastırmak. Her zaman daha açık ve net olmalı ve istemediğimiz şeyleri doğru bir şekilde ifade edip içimize atmamalıyız. Nerede yanlış yaptığınızı fark etmek için bir günlük tutmak kesinlikle ideal bir yöntemdir.

Yeme alışkanlıklarımızı düzenlemek stresi yönetmemizde oldukça etkilidir. Hormonlu gıdalar yerine özellikle doğal ve organik beslenmeye dikkat etmeliyiz. Stres ve beslenme ilişkisi üzerine yapılan çalışmalar, sağlıklı beslenmenin stresi azaltmada önemli bir rol oynadığını gösteriyor (Torres & Nowson, 2007).

Uyku düzenimizi sağlamak da stres yönetiminde etkili bir yöntemdir. Stres yaratan zararlı etkiler, uykuyu tam alamadığımızda olan belirtilerle hemen hemen aynıdır. Bu yüzden günde 8 saatten az uyumamaya özen göstermeliyiz.

Pozitif düşünmeyi engeller, karar verme güçlüğü yaşatır, Farklı bir bakış açısı geliştirme, Daha rahat karar verme, olumlu düşünce tarzı, Duygusal ve fiziksel yorgunluk, Duyguları bastırmamak, açıkça ifade etmek, Daha az stres, üzerinde düşündüğümüz sorunları halletme, Uyku düzensizliği, yemek yeme bozukluğu, Uykunuzu düzene sokma ve yeme alışkanlıklarını düzeltme, Daha sağlıklı ve enerjik hissetme, Konsantrasyon güçlüğü, Egzersiz yapma ve hobi edinme, Fiziksel ve zihinsel rahatlama, konsantrasyon artışı, Sinirlerin gerilmesi, yalnızlık hissi, Stresi kabullenme ve nedenleri üzerinde düşünme, İç huzur ve daha az stres, Mutsuzluk ve depresyon, Pozitif düşünme, olumlu olaylara odaklanma, Mutsuzluğun azalması, ruh hali düzelmeleri, Kronik baş/kas ağrısı ve mide bulantısı, Sağlıklı beslenme ve düzenli uyku, Daha sağlıklı hissetme, ağrıların azalması, Baş dönmesi, çarpıntı ve nefes darlığı, Düzenli egzersiz, Sakinleşme ve rahatlama, nefes almayı düzgünleştirme, Tırnak yeme, Hobi edinme veya el becerilerini geliştirme, Tırnak yemenin önlenmesi, rahatlama, İyi bir uyku alamama, Uykuyu düzene sokma, Enerjik hissetme ve uyanıklık durumu

En etkili yöntemlerden biri de düzenli egzersiz yapmaktır. Sporu sevmeseniz bile en azından günde 30 dakikalık bir yürüyüş, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Derin nefes alma egzersizleri de stresin azaltılmasında etkilidir. Nefes egzersizlerinin faydaları arasında kaygıyı azaltmak, konsantrasyonu artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek yer alıyor (Jerath et al., 2015).

Bunların yanı sıra, bir hobi edinmek de stres ile baş etme yolları arasında yer alıyor. Hobi olarak kitap okuyabilir, müzik aletleri çalabilir veya film seyredebilirsiniz. Sevdiğiniz bir işle meşgul olup sadece ona odaklanmak stresi hafifletir.

Kişisel Bir Deneyim

Genel yapım gereği ben çok kaygılı bir insanım ve her an stres içerisindeyim. "Dün neden böyle oldu?", "Yarın ne olacak?" gibi sorular yüzünden kendimi daha fazla strese sokmakta üstüme yok. Stresi her an yaşıyor ancak üzerinde düşünmüyordum. Bu böyle devam ettikçe stres hayatımı esir aldı ve bende anksiyete bozukluğuna neden oldu.

Artık ne mi yapıyorum? "Dün neden böyle oldu?" demek yerine dün olan olumlu şeyleri kabul edip bugünüme bakıyorum. "Yarın ne olacak?" yerine yarını bekliyor ve yarını yaşıyorum.

Bu sadece gelecek ya da geçmiş kaygısıyla ilgili bir durum değil. İş yerinizdeki veya okulunuzdaki bir problem, ailenizle veya arkadaşlarınızla yaşadığınız bir tartışma da kolaylıkla sizi strese sokabiliyor.

Stressiz bir yaşam için önceliğimiz anlayışlı olmak. Stresi hemen yönetmeye başlamak kolay değil, alışkanlıklardan kolay vazgeçilmiyor. Herkesin yeniliğe açık bir yapısı yok fakat belli bir zaman sonra düşünce yapımızı/tarzımızı ve alışkanlıklarımızı biraz olsun değiştirerek çok kolay stresten kurtulabiliriz.

Bu yöntemlerle stresi yönetmek zor değil, yeter ki strese teslim olmayın ve huzurlu yaşayın. Stresle başa çıkmanın bir diğer yolu da problemleri bir bütün olarak ele almaktır. Her sorunu ayrı ayrı düşünüp stres yapmak yerine, büyük resme odaklanmak ve öncelikleri belirlemek önemlidir.

Stresin modern hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğu bir gerçek. Ancak bu, stresin hayatımızı kontrol etmesine izin vermemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Aksine, stres yönetimi konusunda bilinçli davranarak ve çeşitli tekniklerle stresi kontrol altına alabiliriz. Unutmayın, huzurlu ve sağlıklı bir yaşam herkesin hakkı. Stresin sizi bu hakkınızdan alıkoymasına izin vermeyin!

Kaynakça

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses, 67(3), 566-571.

Sapolsky, R. M. (2004). Why zebras don't get ulcers: The acclaimed guide to stress, stress-related diseases, and coping. Holt Paperbacks.

Selye, H. (1956). The stress of life. McGraw-Hill.

Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition, 23(11-12), 887-894.

Yazar: Tuğçe Zeynep Okusluk

stres stres yönetimi stresin etkileri stresle nasıl başa çıkarız online eğitimler
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Elini yüzüne götürmüş, bilgisayar ekranına bakan bir kadın görüntünün odak noktasıdır. Kadın masada oturuyor ve ellerini yanağına dayamış. Gözleri bilgisayar monitörüne odaklanmıştır ve yüzünde dalgın bir ifade vardır. Arkasında bir masanın üzerinde bir yığın gazete, bir bardak süt ve bir kablo var. Ön planda, bir kişinin elinin bulanık bir görüntüsü görülüyor. Kadın bir bilezik takmış, kırmızı tırnakları ve parmağında bir yüzük var. Görüntü bulanık ve odak dışı olduğundan daha fazla ayrıntıyı ayırt etmek zor. Genel olarak, görüntüde bilgisayar ekranına bakan ve elini yüzüne dayamış düşüncelere dalmış bir kadın görülüyor.
Stres Yönetimi

Stres Yönetimi İçin 4 İpucu

04 Kasım 2015
Kısa saçlı, mavi gömlekli ve siyah pantolonlu bir adam iki eliyle bir bara yaslanmış. Gözleri kapalı ve derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor. Bar hafif ahşap kalaslardan yapılmıştır ve arkasında cam şişelerden oluşan bir duvar ve ışıklı bir tabela vardır. Odadaki ışıklandırma sessizdir ve sahneye huzurlu bir atmosfer verir. Adamın ifadesi sakin ve düşünceli, beden dili ise rahatlama hissi veriyor.
Stres Yönetimi

Sporcularda Stres Yönetimi

17 Haziran 2018
Bir kişi spor salonunda ayakta duruyor ve iki eliyle bir ağırlık kaldırıyor. Dikkatle elindeki işe konsantre oluyor. Kişinin kafası tıraşlı ve beyni görülebiliyor. Fiziksel efor nedeniyle alnında ter parlamaktadır. Ellerindeki ağırlık parlak gümüş kaplamalı gri metal bir halterdir. Beyaz bir tişört, siyah şort ve beyaz spor ayakkabı giyiyorlar. Duvarlar açık gri renktedir ve zemin gri ve siyah kareli bir paspasla kaplıdır. Kişi kararlı ve beyniyle ağırlığı kaldırma görevine odaklanmış görünüyor. Hedeflerine ulaşmak için kendilerini sınırlarına kadar zorluyorlar.
Stres Yönetimi

Stres İçin Egzersiz Önerileri

17 Mayıs 2019
Stres yönetimi insanların duygusal fiziksel ve zihinsel durumunu dengeyi korumak için alınan önlemleri içerir.
Stres Yönetimi

Stres Yönetimi Hakkında Kavramlar ve Anlamları

26 Şubat 2023
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görsel, yüksek bir binanın önünde duran gözlüklü ve saatli bir adamın kurumsal sahnesini yakalıyor. Kurumsal dünyada iletişim ve yönetimin önemini yansıtıyor. Görseldeki adam muhtemelen iyi giyimli ve güne hazırlıklı bir profesyonel. Arkasındaki yüksek bina onun hırsını ve başarıya olan bağlılığını göstermektedir.
5
(66)

Kurumsal Yaşam ve İletişim Yönetimi

13 Konu4 Saat
Bu fotoğrafta bir kitap rafının önünde duran bir eğitmen görülüyor. Sakalı var ve kravat takıyor. Eğitmen gülümsüyor, güven ve bilgi yayıyor. Yüzü yakın çekimle çerçevelenmiş ve yüz hatlarının detayları gösterilmiş. Daha yakından bakıldığında bir kol düğmesi ve bir kemer görülüyor. Arkasındaki kitaplar engin bilgisini ve entelektüel merakını simgeliyor. Raftaki bir kitabın yakın çekimi, eğitmenin öğrenme tutkusunu vurguluyor. Raftaki kitap sırası da konu hakkındaki uzmanlığını gösteriyor. asticaVision ai bu fotoğraftaki eğitmeni öğretme konusunda tutkulu ve alanında bilgili biri olarak tanıyabilir.Dr. Mesut Öztırak
₺1139₺0
Bu görüntü, kameraya gülümseyen koyu renk saçlı bir kadını tasvir etmektedir. Kadının etrafı beyaz metinli siyah beyaz bir ekran ve siyah metinli beyaz bir tabela ile çevrilidir. Ön planda bir kadının boynunun yakın çekimi görülüyor. Bu resim, bireyleri kendi dönüşümlerinin sorumluluğunu üstlenmeleri için güçlendirmek üzere tasarlanmış çevrimiçi bir kendi kendine koçluk kursunun bir parçasıdır. Bu kapsamlı eğitim programı, insanların hedeflerine ulaşabilmeleri ve kendilerinin en iyi versiyonu olabilmeleri için daha fazla öz farkındalık ve güven kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu eğitim sayesinde bireyler nasıl gerçekçi hedefler belirleyeceklerini, nasıl anlamlı eylemlerde bulunacaklarını ve ilerlemeleri için nasıl motive ve sorumlu olacaklarını öğreneceklerdir. Bu eğitimden elde edilen bilgilerle katılımcılar, potansiyellerinin tamamını ortaya çıkarmak ve kendi başlarına başarılı olmak için gerekli becerileri geliştirebilirler.
5
(4)

Kendi Kendine Koçluk (3K) Eğitimi

19 Konu12 Saat
Bu, koyu siyah saçlarını topuz yapmış bir kadının görüntüsüdür. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve kameradan uzağa bakıyor. Uzun kollu siyah bir üst ve beyaz bir alt giymiştir. Yüz ifadesi ciddidir ve gözleri görünmemektedir. Görüntüde başka hiçbir şey olmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor ve beden dili düşünceli olduğunu gösteriyor.Burcu Topçu Ekelik
₺735₺0