IIENSTITU
AnasayfaBlogStres ve Stresi Yönetme Yolları
Stres Yönetimi

Stres ve Stresi Yönetme Yolları

20 Ağustos 2019
Bir adam büyük, engebeli bir kayanın üzerinde oturmuş, ellerini başının üzerine koymuş derin düşüncelere dalmış. Üzerinde, arka plandaki mavi gökyüzüne karşı göze çarpan lacivert ve beyaz flanel bir gömlek var. Ön planda kolu görülüyor ve kol saatinin yakın çekimi de görülebiliyor. Görüntüde burnu belirgin ve hafif bulanık olan bacakları da görülebiliyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor, duruşu bir tefekkür hissi uyandırıyor.
Stresin TanımıStresin TarihçesiStres Yönetme Yolları
Vücudun tehlike anında verdiği biyolojik tepki.İnsanlık tarihi kadar eski, avcı toplayıcı çağında başladı.Fiziksel aktivite, düzenli uyku ve sağlıklı beslenme
Evrenin av olmama hayatta kalma mekanizmasıİnsanın evrimi sırasında sürekli olarak geliştirildiMeditasyon, yoga ve nefes egzersizleri
'Savaş ya da sıvış!' olarak tanımlanan kalıtımla gelen bir mekanizma.Hayatta kalma ve türün devamlılığını sağlama amacıyla geliştirildi.Stresle başa çıkmak ve yönetmek için psikolojik danışma
Bireyin iç ya da dış uyaranlara verdiği tepkiler bütünüZamanla stresle başa çıkma yöntemleri geliştirilmiştirHobi edinme, sosyal çevre edinme ve pozitif düşünme
Bireyin zorlu durumlar karşısında vereceği tepkiden kaynaklanan duygusal durumİnsanlık tarihiyle paralel olarak evrimleşmiştirProfesyonel yardım almak, zaman yönetimi ve önceliklendirme
Bireyin yaşamının normal akışını bozan, dikkatini dağıtan durumBireyin çevresine ve duruma karşı sürekli olarak gelişmiştirKişisel bakım, hobiler ve sosyal etkinliklere katılmak
Bireyin içinde bulunduğu durumun zorluğu karşısında yaşadığı duygusal hastalıkİnsanın hayatta kalma mücadelesiyle gelişmiştirStresle başa çıkma stratejileri öğrenme, hayatını yeniden düzenleme
Bireyin zorlu durumlar karşısında verdiği biyolojik ve psikolojik tepkiİlk insanlar bu tepkileri yaşama ve türlerinin devamını sağlama amacıyla geliştirdi.Psikolojik danışmanlık, kendini ifade etme ve yaratıcı faaliyetler
Bireyin içinde bulunduğu durum karşısında verdiği duygusal ve fiziksel tepkiDüşmanla karşılaştığında 'savaş veya sıvış' mekanizması olarak ilk kez kullanıldı.Zaman yönetimi, öncelik belirleme ve düzenli yaşam
Bireyin zorlu durumlarla başa çıkabilmek için ortaya çıkan fiziksel ve duygusal durumÜzerinde daha fazla çalışılmaya başlanmış ve stresle başa çıkma yöntemleri geliştirilmiştir.Kişisel bakım yapmak, sevdikleri ile zaman geçirmek ve olumlu düşünme

Stres insanlık tarihi kadar eski. Henüz daha avcı olarak yaşadığımız çağlarda evren av olmama hayatta kalıp türün devamlılığını sağlamak için stres mekanizmasını geliştirdi. Bunu kısaca "savaş ya da sıvış!" olarak da tanımlamak mümkün.

Stres Altında Kalmak

Stres altında iken yalnızca hayati sistemlerimiz faaliyettedir. Stres ortamında sindirim sistemi veya bağışıklık sistemi çalışmasını geçici olarak durdurur. 

Stres sırasında neler olur?

Beyin stres kaynağının büyüklüğüne göre "savaş ya da kaç" ikileminden birini seçer. Hayati organ ve sistemler devreye girer. Öncelikle solunum sistemi hızlanır kaçmak ya da savaşmak için ihtiyaç duyulacak tüm organlara oksijen ve kan akışı sağlanır. Kanda taşınan adrenalin kortizon gibi hormonlar en uç organlara kadar ulaşır ve kademeli olarak istemli hareket sistemi devreye girer.

Kol ve bacaklara kadar hızla taşınan kan av büyükse ondan kaçarken enerjinin sürekliliği için hayati önem taşır. O halde stres hayatin devamlığı için gereklidir. Hatta az miktarda stresin yıpratıcı değil aksine iyi olduğu yönünde araştırmalar vardır.

Anne Karnında Stres

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda hamile sıçanlar ılımlı stres, çevresel stres ve metabolik strese (altlarındaki talaşların belli bir süre ıslak bırakılması ve aç bırakmak gibi) maruz kaldıklarında doğan yavruların bağışıklık sistemlerinin daha aktif olduğu ve ergenlikte beynin daha erken olgunlaştığı görülmüş. Aynı deneyin insanlarda da (özellikle hamileliğin son döneminde) benzer sonuçlar verdiğini gözlemlemeleri de kayda değer. 

Stres anne karnında nasıl başlar?

Anne karnında iken ılımlı strese maruz kalan bebek ortamdaki stresi tamamen algılıyor ve vücut doğacak bebeğin sağ kalma şansını arttırabilmek için genetik materyal değişikliğine sebep oluyor. Dolayısıyla hamilelerin tamamen stresten uzak yalıtılmış hiçbir sorumluluk almadan bu dönemi geçirmesi istenen bir durum değil. Biraz stres gerekli.

Büyük Aşklar Stresle Başlar

Aşkın kendisi stres faktörü olduğu gibi aşkı stresin başlattığı yönünde çarpıcı istatistikler de var. Kendinizi bir davette düşünün. Yalnızsınız ve kadrajınıza birden bir kadın/erkek takıldı. Onun yanına gidip gitmemek onu gözlemlemek ufak çapta bir stres oluştururken aslında bu sizi ona doğru çekmeye başlar ve genelde bu romantik bir ilişkinin başlayabileceğinin işaretidir.

Aslında orada bir topluluğun arasında bulunuyor olsaydınız stresten uzak gayet güvenli bu ortamda beyin devreleri daha farklı çalışacak "burası iyi ve güvenli durumunu koru"sinyali gönderecek ve muhtemelen atağa geçmeyecektiniz. Aynı şekilde 1.Dünya Savaşı sıralarında romantik bağlanma daha yoğundu çünkü partnerin geriye dönüp dönemeyeceği bile belli değildi ve bu da duygusal bağlanmayı arttırıyordu.

Eski tahta bir tarihi köprü üzerinde yapılan araştırma da bunu kanıtlar nitelikte. Çalışmada bir kadın köprü üzerinden geçenleri durdurup anket yapıyor. Köprünün en riskli yerinde durarak yapılan anketin sonunda ise erkek katılımcılara anketi yapan kişi üzerinde telefon numarası bulunan kartını veriyor. Aynı çalışma bir parkta da tekrar ediliyor. Sonuçlar oldukça ilginç!

Eski tahta köprü üzerinde ankete katılan erkeklerin karttaki telefon numarasını arama oranı parkta anket yapılanlara göre iki misli fazla bulunuyor. Buradan çıkan sonuca göre hoşlandığınız kişiyi etkilemek için sessiz sakin bir yere gitmenin ilişkinin devamı açısından bir katkı sağlamayacağı aksine ortamda bir miktar stres olması gerektiğini artık biliyorsunuz. Tabi ki bu "romantik aşk "için geçerli.

Stres Ve Alzheimer İlişkisi

Yapılan farklı bir araştırmada emekliye ayrılan insanların sessiz sakin bir kasabaya taşınıp işten güçten el çektiklerinde Alzheimer’a yakalanma oranlarının arttığı ve erken bunadıkları görülmüş. Oysa ki hepimizin hayali değil midir emekliye ayrılıp bir sahil kasabasında bahçeli ev küçük bir tekne alıp sabahtan akşama balık tutmak. Seksenlerine gelmiş fakat hala sabah erken kalkıp işine giden ya da yükümlülüklerini yerine getirmeye çalışan bireylerde erken bunama Alzheimer pek görülmez. Bunu çevrenizde gözlemleyebilirsiniz. 

Ana dili haricinde ikinci bir dil öğrenen insanların gelecekte Alzheimer olma riskinin yarı yarıya azaldığını biliyor muydunuz? Avrupa’da yapılan bazı araştırmalarda ise, yaşlıların bireysel kendi ayrı evlerinde yaşamalarının çocuklarıyla beraber yaşamak yerine onlara kısa ziyaretler yapmalarının beklenen yaşam ömrü ve kalitelerini arttırdığını gösteriyor. Tabi ki burada kültür ve etnik farklılıklar söz konusu olabilir. Zira bizim gibi toplumlarda yaşlılar daha çok bakıma muhtaç kimseler olarak algılandığından bireysel yaşamaları genelde söz konusu olmuyor. Peki ya stres çoksa?

Stres Yönetimi

İlgili eğitim: Stres Yönetimi

Maruz kalınan stres her zaman baş edebileceğimiz türden olmayabilir. Peki, bu durumda ne yapılmalı? Stres yönetiminin önemi doğru algılanmalı ve bilinmeli. Stresi yönetebildiğiniz ölçüde bunun üstesinden gelebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse İstanbul'da yaşayanlar bilir. Trafikte olmak pek çoğu için başlı başına stres kaynağıdır. Pek çok kişi dememin sebebi kimi zaman bu stresi algılama düzeyinize göre de değişebilir. Trafiktesiniz ve kırmızı ışık yandı. Bu sizde bir stres oluşturmayabilir fakat o gün önemli bir toplantıya yetişmeye çalışıyorsanız ve sürekli kırmızı ışığa yakalanıyorsanız bu sizin için bir stres kaynağı haline gelebilir. 

Böyle durumlarda stresi azaltacak şeyler yapmak yine de mümkün. Aracınızda ya da toplu taşımada trafiğin akmasını beklerken dil öğrenebilirsiniz. Üstelik bunu ücretsiz ve online bile yapabilir hatta sertifika sahibi bile olabilirsiniz! Bu yöntemlerle stresi yönetmek zor değil yeter ki strese teslim olmayın ve huzurlu yaşayın. 

Stres ile başa çıkmak için eğitim var mı?

Stres ile başa çıkmanın diğer yolu da online eğitimler kapsamında Stres Yönetimi Eğitimi almak. İstanbul İşletme Enstitüsü bu konuda ücretsiz eğitimler veriyor.

Yazar: Ayşe Kurtuluş

Vücudun tehlike anında verdiği biyolojik tepki, İnsanlık tarihi kadar eski, avcı toplayıcı çağında başladı, Fiziksel aktivite, düzenli uyku ve sağlıklı beslenme, Evrenin av olmama hayatta kalma mekanizması, İnsanın evrimi sırasında sürekli olarak geliştirildi, Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri, 'Savaş ya da sıvış!' olarak tanımlanan kalıtımla gelen bir mekanizma, Hayatta kalma ve türün devamlılığını sağlama amacıyla geliştirildi, Stresle başa çıkmak ve yönetmek için psikolojik danışma, Bireyin iç ya da dış uyaranlara verdiği tepkiler bütünü, Zamanla stresle başa çıkma yöntemleri geliştirilmiştir, Hobi edinme, sosyal çevre edinme ve pozitif düşünme, Bireyin zorlu durumlar karşısında vereceği tepkiden kaynaklanan duygusal durum, İnsanlık tarihiyle paralel olarak evrimleşmiştir, Profesyonel yardım almak, zaman yönetimi ve önceliklendirme, Bireyin yaşamının normal akışını bozan, dikkatini dağıtan durum, Bireyin çevresine ve duruma karşı sürekli olarak gelişmiştir, Kişisel bakım, hobiler ve sosyal etkinliklere katılmak, Bireyin içinde bulunduğu durumun zorluğu karşısında yaşadığı duygusal hastalık, İnsanın hayatta kalma mücadelesiyle gelişmiştir, Stresle başa çıkma stratejileri öğrenme, hayatını yeniden düzenleme, Bireyin zorlu durumlar karşısında verdiği biyolojik ve psikolojik tepki, İlk insanlar bu tepkileri yaşama ve türlerinin devamını sağlama amacıyla geliştirdi, Psikolojik danışmanlık, kendini ifade etme ve yaratıcı faaliyetler, Bireyin içinde bulunduğu durum karşısında verdiği duygusal ve fiziksel tepki, Düşmanla karşılaştığında 'savaş veya sıvış' mekanizması olarak ilk kez kullanıldı, Zaman yönetimi, öncelik belirleme ve düzenli yaşam, Bireyin zorlu durumlarla başa çıkabilmek için ortaya çıkan fiziksel ve duygusal durum, Üzerinde daha fazla çalışılmaya başlanmış ve stresle başa çıkma yöntemleri geliştirilmiştir, Kişisel bakım yapmak, sevdikleri ile zaman geçirmek ve olumlu düşünme
stres stres yönetimi ılımlı stres stres kaynağı çevresel stres alzheimer stres yönetimi eğitimi online eğitimler
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir adam bir masanın üzerinde gözleri kapalı lotus pozisyonunda oturuyor. Beyaz düğmeli bir gömlek giymiş, ellerini bacaklarının üzerine koymuş. Arkasında ciltlerle dolu bir raf ve bir saksı bitkisi var. Masanın üzerinde, içinde kalemler ve kurşun kalemler bulunan beyaz bir fincan var. Aşağıda, beyaz dikdörtgen bir nesnenin ve bir ayakkabının yakın çekimi var. Adamın etrafı huzurlu ve sakinleştirici bir atmosferle çevrilidir.
Stres Yönetimi

Stresle Başa Çıkma Yöntemi Olarak Meditasyon

04 Nisan 2021
Yüzü kadrajın büyük kısmını kaplayan bir kadın yakın plandan çekilmiştir. Sıcak kahverengi gözleri doğrudan kameraya bakıyor, dudakları hafifçe ayrılmış. Uzun siyah saçları geriye doğru toplanmış, kulağı başının yan tarafından görünüyor. Pürüzsüz cildi ışıkla aydınlanıyor, genç yüz hatları güzelliğini vurguluyor. Üzerinde logosu zar zor görülebilen siyah beyaz logolu sade bir gömlek var. Arka planda ekranı boş bir telefon görülüyor. Bu, güzelliği ve zarafeti görüntüden yayılan bir kadının çarpıcı bir portresi.
Stres Yönetimi

Stresin Gizli Süper Gücü: Yaratıcılığı Artırır

16 Mart 2023
Bir adam büyük, engebeli bir kayanın üzerinde oturmuş, ellerini başının üzerine koymuş derin düşüncelere dalmış. Üzerinde, arka plandaki mavi gökyüzüne karşı göze çarpan lacivert ve beyaz flanel bir gömlek var. Ön planda kolu görülüyor ve kol saatinin yakın çekimi de görülebiliyor. Görüntüde burnu belirgin ve hafif bulanık olan bacakları da görülebiliyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor, duruşu bir tefekkür hissi uyandırıyor.
Stres Yönetimi

Stres ve Stresi Yönetme Yolları

20 Ağustos 2019
Elini yüzüne götürmüş, bilgisayar ekranına bakan bir kadın görüntünün odak noktasıdır. Kadın masada oturuyor ve ellerini yanağına dayamış. Gözleri bilgisayar monitörüne odaklanmıştır ve yüzünde dalgın bir ifade vardır. Arkasında bir masanın üzerinde bir yığın gazete, bir bardak süt ve bir kablo var. Ön planda, bir kişinin elinin bulanık bir görüntüsü görülüyor. Kadın bir bilezik takmış, kırmızı tırnakları ve parmağında bir yüzük var. Görüntü bulanık ve odak dışı olduğundan daha fazla ayrıntıyı ayırt etmek zor. Genel olarak, görüntüde bilgisayar ekranına bakan ve elini yüzüne dayamış düşüncelere dalmış bir kadın görülüyor.
Stres Yönetimi

Stres Yönetimi İçin 4 İpucu

04 Kasım 2015
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Bu görsel, yüksek bir binanın önünde duran gözlüklü ve saatli bir adamın kurumsal sahnesini yakalıyor. Kurumsal dünyada iletişim ve yönetimin önemini yansıtıyor. Görseldeki adam muhtemelen iyi giyimli ve güne hazırlıklı bir profesyonel. Arkasındaki yüksek bina onun hırsını ve başarıya olan bağlılığını göstermektedir.
5
(66)

Kurumsal Yaşam ve İletişim Yönetimi

13 Konu4 Saat
Bu fotoğrafta bir kitap rafının önünde duran bir eğitmen görülüyor. Sakalı var ve kravat takıyor. Eğitmen gülümsüyor, güven ve bilgi yayıyor. Yüzü yakın çekimle çerçevelenmiş ve yüz hatlarının detayları gösterilmiş. Daha yakından bakıldığında bir kol düğmesi ve bir kemer görülüyor. Arkasındaki kitaplar engin bilgisini ve entelektüel merakını simgeliyor. Raftaki bir kitabın yakın çekimi, eğitmenin öğrenme tutkusunu vurguluyor. Raftaki kitap sırası da konu hakkındaki uzmanlığını gösteriyor. asticaVision ai bu fotoğraftaki eğitmeni öğretme konusunda tutkulu ve alanında bilgili biri olarak tanıyabilir.Dr. Mesut Öztırak
₺1139₺0