IIENSTITU
AnasayfaBlogÇalışan Kadınlar İçin Stres Yönetimi
Stres Yönetimi

Çalışan Kadınlar İçin Stres Yönetimi

19 Mayıs 2019
Bu görüntüde kollarını açmış, açık bir alanda duran bir kadın görülüyor. Üzerinde beyaz bir atlet var ve kollarını gökyüzüne doğru kaldırmış. Başı hafifçe yukarı eğik ve gözleri kapalı. Duruşu rahatlama ve memnuniyet hissi veriyor. Arka plan parlak ve güneşli, arka planda açık renkli bir gökyüzü var. Kadın uzakta ağaçların olduğu çimenlik bir alanın önünde duruyor gibi görünüyor. Görüntü sıcak, davetkâr ve hayat dolu. Huzur ve neşe hissi uyandırıyor.
StratejiAçıklamaSonuçları
Düzenli ve Kaliteli UykuFiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer. Kadınların uyku düzeni hormonal denge ve bağışıklık sisteminden etkilenir.Düzenli uyku, enerjik ve verimli bir iş günü geçirilmesine yardımcı olur.
Sağlıklı BeslenmeGüne iyi bir kahvaltı ile başlamak ve öğün atlamamak enerji seviyelerini artırır. Farklı bir ortamda yemek yemek bir değişiklik oluşturur.Sağlıklı beslenme, enerjik hissetmeyi sağlar ve iş gününde odaklanmayı kolaylaştırır.
Pratik GiyimPratik giyim seçenekleri, sabahları giysi seçimi stresinden uzaklaştırır. Akşamları gelecek günün kıyafetlerini seçmek zaman kazandırır.Pratik giyim, sabahları stresi azaltır ve zaman yönetimine katkıda bulunur.
Sporla İç İçe Bir HayatFiziksel aktiviteler ya da masa başı egzersizler sağlık için önemlidir. İdeal olarak, gün içerisinde birkaç dakika süren egzersizler yapılmalıdır.Spor, hem zihinsel anlamda rahatlık sağlar hem de iş performansını artırır.
Planlı Bir YaşamÖnceden plan yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir ve disiplin sahibi olmayı sağlar.Planlı bir yaşam, işle ilgili stresi ve düzensizliği önler.
Etkili Zaman YönetimiZaman yönetimi, işlerin başarıyla tamamlanabilmesi için odaklanmayı gerektirir. Prioriteleri belirlemek ve işleri sıralamak bu süreci kolaylaştırır.Etkili zaman yönetimi, kişinin daha organize ve stresten uzak olmasını sağlar.
Pomodoro İle Çalışma Tekniği25 dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilerek yürütülen bir zaman yönetimi tekniği.Pomodoro ile düzensizlikten kurtulabilir ve daha verimli bir çalışma düzeni oluşturabilirsiniz.
Stresle MücadeleStresle başa çıkmak için, sorunları açıkça ifade etmek, stresli durumlar ve kişilerden uzak durmak ve gerektiğinde uzmana başvurmak önemli.Stresle doğru bir şekilde baş edilmesi, genel yaşam kalitesini ve iş verimliliğini artırır.

Çalışan kadınların stresten uzak, sosyal yaşam ve iş arasında dengeli bir hayat sürdüğü hikayeler zor gibi görünse de böyle bir hikayenin kahramanı olmak imkansız değil! O nefis sabah kahvesinin tadını kaçıran, tatsız tutsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin ve bu stresli yaşama karşı güçlü bir direnişe geçin! “Peki nasıl?” İşte kadınlar için stres kontrolünü sağlamanın ipuçları!

Düzenli ve Kaliteli Uyku

Düzenli uyku vazgeçilmez. Fiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer. Kadınlar uyku düzeni ya da düzensizliği, hormonal denge ve bağışıklık sistemi tarafından doğrudan etkilenir ve bu etki iş hayatına yansır. Eğer, uzun süren uyku düzensizliği problemi yaşanırsa bir doktora danışmak yarar sağlar.

Sağlıklı Beslenme

Beslenme düzeni sağlık için olmazsa olmaz. Güne iyi bir kahvaltı ile başlayıp, gün içinde öğün atlamamaya özen gösterilirse yoğun iş temposu enerjik geçer. Öğle arasında çalışma alanından uzaklaşmak farklı bir ortamda yemek yemek nefes aldıran bir değişiklik olur.

Pratik Giyim Kolaylığı

Pratik giyim seçenekleri oluşturmak kadınlar için büyük bir zaman tasarrufu sağlar. Akşamları, ertesi gün giyilmesi planlanan kıyafeti seçmek sabah ayna karşısında kaybedilen vakti engeller. Bu sayede karar verme stresinden uzak biçimde iş gününe başlanır.

Sporla İç İçe Bir Hayat

Fiziksel aktiviteleri yaşamının bir parçası haline getiren kadınlar çalışma hayatında olduğundan daha verimli bir performans gösterir. Spora zaman ayırmakta zorlananların kurtarıcısı masa başı egzersizleridir. Kısa sürede yapılan bu egzersizler boyun ve bel ağrısı çekmeye son verir. El egzersiz aletleri de destekleyici olur.

Planlı Bir Yaşam Sürdürülebilir

Plan program yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir. Plana sadık kalmak disiplin ve verimliliği artırır. Kadınlar çantalarında taşıyacağı boyutta bir ajanda edinebilir. Online uygulamalardan yararlanmak tercih edilebilir. Yazarak çalışmak etkili plan oluşturmada işlevseldir. Liste yapmakla başlanabilir.

Zaman Yönetimini Es Geçmeyin

İlgili eğitim: Etkili Zaman Yönetimi Eğitimi

İş hayatında başarıyı yakalamak isteyen kadınlar zaman yönetimi konusunda başarılı olmalı. Önceliklerin belirlenmesi aciliyeti olan işlerin bitirilmesi kişiyi endişe ve stresten uzak tutar. Sıradaki işlere yoğunlaşması için motive eder. Zamanı bölmek ve işleri sıralamak kolaylaştırıcı olur. Uzun süreli bir işten sonra kısa süreli bir iş döngüsü zihni daha az yorar. Gün içinde küçük molalar vermek odaklanmayı ve verimliliği artırır.

Pomodoro İle Çalışmak Artık Çok Kolay

Pomodoro tekniği çalışma disiplini sağlanmasında muhteşem bir planlayıcı. Erteleme huyu olan, iş hayatında düzensizlikten şikayet eden kadınlar pomodoro sayesinde bu sorunlara son verebilir. Tekniğin uygulanmasında yirmi beş dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilir.

Toplamda otuz dakikalık süre bir pomodoroya denk gelir ve tamamlanan dört pomodoro sonunda yarım saatlik mola verilir. Gün içerisinde sekiz ile on altı pomodoro çalışması ideal sayılır. Çalışma seansında sadece işe odaklanılır, molada sadece dinlenmeye zaman ayrılırsa etkin çalışma sürdürülür. Pomodoro ile iş yoğunluğu planlı ve keyifli biçimde devam eder.

Stresi Yok Etmek Mümkün Mü?

Kadınlar erkeklere göre daha stresli bir yaşam sürmekte. Stres gündelik hayatta yaşadığımız sorunlara yönelik bir savunma mekanizması olarak karşımıza çıkar. Bu durum hem iş hayatı hem de günlük hayat için geçerliliğini korur. Stresle mücadele etmek zor görünse de araştırmalar düşük düzeyli stresin bireyleri motive ettiği yönünde. Kadınlar iş hayatında stresi yok edemeseler de stres yönetimi ile çözüm yollarını arayarak yaşamlarını kolaylaştırabilir.

İlgili eğitim: Stres Yönetimi

Takım arkadaşlarıyla iletişim kurmak, sorunları açıkça ifade etmek, strese yol açan etken ve kişilerden uzak kalmak tercih edilebilir. Tüm bunlar yetersizse bir uzmandan psikolojik destek almak problem çözümünde fayda sağlar. Stres tamamen ortadan kaldırılamaz fakat stres seviyesini en aza indirmek ve onu kontrol etmek çalışan kadınların elinde!

Yazar: Zehra Eda Yakalı

Düzenli ve Kaliteli Uyku, Fiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer Kadınların uyku düzeni hormonal denge ve bağışıklık sisteminden etkilenir, Düzenli uyku, enerjik ve verimli bir iş günü geçirilmesine yardımcı olur, Sağlıklı Beslenme, Güne iyi bir kahvaltı ile başlamak ve öğün atlamamak enerji seviyelerini artırır Farklı bir ortamda yemek yemek bir değişiklik oluşturur, Sağlıklı beslenme, enerjik hissetmeyi sağlar ve iş gününde odaklanmayı kolaylaştırır, Pratik Giyim, Pratik giyim seçenekleri, sabahları giysi seçimi stresinden uzaklaştırır Akşamları gelecek günün kıyafetlerini seçmek zaman kazandırır, Pratik giyim, sabahları stresi azaltır ve zaman yönetimine katkıda bulunur, Sporla İç İçe Bir Hayat, Fiziksel aktiviteler ya da masa başı egzersizler sağlık için önemlidir İdeal olarak, gün içerisinde birkaç dakika süren egzersizler yapılmalıdır, Spor, hem zihinsel anlamda rahatlık sağlar hem de iş performansını artırır, Planlı Bir Yaşam, Önceden plan yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir ve disiplin sahibi olmayı sağlar, Planlı bir yaşam, işle ilgili stresi ve düzensizliği önler, Etkili Zaman Yönetimi, Zaman yönetimi, işlerin başarıyla tamamlanabilmesi için odaklanmayı gerektirir Prioriteleri belirlemek ve işleri sıralamak bu süreci kolaylaştırır, Etkili zaman yönetimi, kişinin daha organize ve stresten uzak olmasını sağlar, Pomodoro İle Çalışma Tekniği, 25 dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilerek yürütülen bir zaman yönetimi tekniği, Pomodoro ile düzensizlikten kurtulabilir ve daha verimli bir çalışma düzeni oluşturabilirsiniz, Stresle Mücadele, Stresle başa çıkmak için, sorunları açıkça ifade etmek, stresli durumlar ve kişilerden uzak durmak ve gerektiğinde uzmana başvurmak önemli, Stresle doğru bir şekilde baş edilmesi, genel yaşam kalitesini ve iş verimliliğini artırır
stres çalışan kadınlar stres çalışan kadınlar iş hayatı
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kadın cam bir tahtanın önünde oturmuş, dikkatle yazıyor. Sağ elinde mavi beyaz bir kalem tutuyor, kolunu yüzüne yaklaştırmış. Saçları arkaya doğru toplanmış, konsantre ifadesini ortaya çıkarıyor. Tahta pencereden gelen ışığı yansıtıyor ve arkasındaki adam çizgili bir gömlek giymiş. Kadın yazarken elindeki işe odaklanmış durumda. Görüntü onun yazma anını, kalemin cam yüzey üzerinde hareketini yakalıyor.
İş Hayatında Kadınlar

Çalışan Kadın ve Yaşanan Sorunlar

20 Mayıs 2018
Mavi gömlekli, gözlüklü bir kadın kameraya doğru bakmaktadır. Çenesi hafifçe kıvrılmış ve gözleri kapalı. Saçları geriye toplanmış ve dudakları hafifçe ayrılmış. Arka plan açık gridir. Gözlüklerinin ince siyah bir çerçevesi var ve gömleği koyu, zengin bir mavi. Resmin sol tarafında yeşil ve beyaz desenli beyaz bir logo var. Gri bir arka plan üzerinde beyaz bir harf ile boynuna yakın bir çekim var. Resmin sağ tarafında ağzının yakın çekimi ve yüzünün yakın çekimi yer alıyor.
Stres Yönetimi

Çağımızın Hastalığı: Stres

02 Temmuz 2019
Bir kadın yakın çekim bir portrede başını tutuyor. Yüzünde düşünceli bir ifade var ve gözleri kapalı. Uzun, siyah saçları omuzlarına ve sırtına dökülmüştür. Gözlük ve beyaz bir gömlek giymektedir. Arka planda bir kişinin yüzünün ve elinin bulanık bir görüntüsü var. Görüntünün sol tarafında gri bir zemin üzerinde beyaz bir P harfi ve beyaz harflerle siyah beyaz bir işaret var. Görüntünün sağ tarafında ise siyah zemin üzerinde beyaz bir harf bulunmaktadır. Görüntü, koyu bir arka plan üzerinde beyaz bir metnin yakın çekimidir. Resmin genel duygusu bir tefekkürdür.
Stres Yönetimi

Stres Nasıl Etkili Bir Şekilde Azaltılır

23 Ağustos 2022
Bu, beyaz bir top tutan ahşap bir elin yakın çekimidir. Elin çeşitli oyma detayları vardır ve açık kahverengi bir renge sahiptir. Top yuvarlak ve beyazdır, arka plandaki parlak ışık dramatik bir etki yaratmaktadır. Arka plan birkaç küçük kareden oluşan beyaz bir yüzeydir. El ve top resmin odak noktasıdır ve ışık resme benzersiz bir atmosfer kazandırır. Ahşap el ana öznedir ve beyaz topu tutarken gerçekçi bir his uyandırmaktadır. Görüntü güçlü bir kompozisyona sahip ve dikkati ele ve topa çekecek şekilde oluşturulmuş.
Nedir?

Uyku Kaçıran Paranormal Olaylar

20 Şubat 2020
Bu görsel, yüksek bir binanın önünde duran gözlüklü ve saatli bir adamın kurumsal sahnesini yakalıyor. Kurumsal dünyada iletişim ve yönetimin önemini yansıtıyor. Görseldeki adam muhtemelen iyi giyimli ve güne hazırlıklı bir profesyonel. Arkasındaki yüksek bina onun hırsını ve başarıya olan bağlılığını göstermektedir.
5
(66)

Kurumsal Yaşam ve İletişim Yönetimi

13 Konu4 Saat
Bu fotoğrafta bir kitap rafının önünde duran bir eğitmen görülüyor. Sakalı var ve kravat takıyor. Eğitmen gülümsüyor, güven ve bilgi yayıyor. Yüzü yakın çekimle çerçevelenmiş ve yüz hatlarının detayları gösterilmiş. Daha yakından bakıldığında bir kol düğmesi ve bir kemer görülüyor. Arkasındaki kitaplar engin bilgisini ve entelektüel merakını simgeliyor. Raftaki bir kitabın yakın çekimi, eğitmenin öğrenme tutkusunu vurguluyor. Raftaki kitap sırası da konu hakkındaki uzmanlığını gösteriyor. asticaVision ai bu fotoğraftaki eğitmeni öğretme konusunda tutkulu ve alanında bilgili biri olarak tanıyabilir.Dr. Mesut Öztırak
₺1139₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Açık kahverengi ceket giyen ve yuvarlak, siyah çerçeveli gözlük takan bir kadın kapalı bir ortamda duruyor. Yüzünde hoş bir ifade var, dudakları hafifçe gülümseme şeklinde kıvrılmış. Saçları kısa ve kıvırcıktır ve boynuna altın bir kolye takmaktadır. Arka plan, üzerinde beyaz yazılar olan mor bir duvardır. Arka planda bir bitkinin bulanık bir görüntüsü var.
4.5
(24)

Etkin Yönetici Asistanlığı

5 Konu3 Saat
Yuvarlak gözlüklü, mavi kot ceketli ve beyaz gömlekli bir kadın resmi. Saçları kahverengi ve at kuyruğu şeklinde geriye doğru toplanmış, yüzü dümdüz karşıya bakıyor. Arka planda birkaç dekoratif bitkinin göründüğü bej renkli bir duvarın önünde duruyor. Yirmili yaşlarının başında olduğu anlaşılıyor ve gözlerinde kararlı ve odaklanmış bir ifade var. Kendinden emin bir pozda duruyor, kolları iki yanında ve çenesi yüksekte. Kıyafetleri şık ve modern, ifadesi ise kararlı ve güçlü.Göksel Yılmaz
₺1102₺0