IIENSTITU
AnasayfaBlogBaskı Altında Sakin Kalabilme Becerileri
Mobbing

Baskı Altında Sakin Kalabilme Becerileri

18 Eylül 2015
Bir odada bir grup insan bir araya toplanmış, el ele tutuşuyor. Görüntünün odağında ön planda bir adama bağıran bir kadın var. Kadının yüzü yakın plandadır ve çeşitli duygular sergilemektedir. Arka plandaki adamın yüzü de yakın plandadır ve yüzünde bir şaşkınlık ifadesi vardır. Odadaki diğer insanlar önlerinde gelişen sahneye şaşkınlıkla bakmaktadır. Kadın ve adam karşı karşıya dururken oda gerilimle doludur.
KonularÖnerilerAçıklamalar
Duyguları Kontrol EtmeDuygularınızı istediğiniz davranışlara dönüştürme becerisi geliştirin.Baskı anında duygularınızı kontrol ederek, kaygı ve endişenizi enerji ve heyecana dönüştürebilirsiniz.
Durumu Mantıksal olarak DeğerlendirmeYaşadığınız durumu en kötü ve gelecek üzerinden değerlendirebilme yeteneğini edinin.Panik yaratıcı düşünceler yerine mantığınızı kullanarak geleceğe yönelik etkileri düşünmek, durumu daha objektif bir şekilde değerlendirme imkanı sunar.
Özgüven'Ben göründüğümden çok daha fazlasıyım.' kendinize hatırlatın.Yapılan hata ne olursa olsun, Kendinize olan inancınızı yitirmeden durumu çözüme kavuşturabilirsiniz.
Paniğe YenilmemeYapılan bir hatanın tüm hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin.Hata yapma olasılığını göz önünde bulundurarak, hata anında panik yerine sakinliğinizi koruma becerisini geliştirin.
Enerjiyi Geleceğe OdaklamaEnerjinizi hep geleceğe ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklayınHatalarınızdan ders alarak, enerjinizi geleceğe ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklama yeteneği edinin.
Pozitif DüşünceZihninizi pozitif düşünceler ile besleyin.Pozitif düşünme becerisi, hata anında bile çözüm üretebilmeyi sağlar.
Yeni Planlar GeliştirinYeni planlar geliştirin ve değişime açık olun.Yeni planlar ve çözümler geliştirerek, değişime açık olmayı ve esneklik gösterebilme becerisini kazanabilirsiniz.
Sorumluluk AlabilmeSorumluluk almaya hazır olun.Yapılan hatalar için sorumluluk alarak, bu durumu düzeltme konusunda daha etkin olabilirsiniz.
Mantığınızı KullanınMantığınızı kullanın.Mantıklı düşünmek, doğru kararlar almanızı sağlar ve böylece daha az hata yapabilirsiniz.
Harekete GeçinHarekete geçin.Baskı anında çözüm üretmek ve bu yönde adımlar atmak, kriz yönetiminde önemli bir beceridir.

Birçoğumuz, geri dönülemez ya da ciddi bir hata yaptığımızda kendimizi berbat durumda hissederiz. Oysa hatalar ve baskılar yaşadığımız hayatta kaçınılmazdır. Üstesinden gelebilmenin tek yolu ise, sakin kalabilme becerisidir. Soğukkanlılığı koruyabilme; zihin kontrolünüzü nasıl sağladığınız ile ilgilidir. Krizleri başarı ile yöneten kişilerde mevcut olan en belirgin özellik; bu kişilerin duygularını istedikleri davranışlara dönüştürebilme özellikleridir. Bir diğer deyiş ile, bu kişiler kaygı ve endişelerini enerji ve heyecana dönüştürebilirler. Ancak mantığınızı kullanmazsanız bu durum gerçekleşemez. Evet, hata yapmak sizin için utanç verici olabilir. Yöneticiniz size herkesin önünde bağırabilir ve yaptığınız hata, gelecekteki performansınıza negatif  bir etkide bulunabilir, ama büyük bir olasılıkla, bu işten çıkarılmanıza ya da evinizi kaybetmenize neden olacak türden bir sonuç doğurmayacaktır. Sakin kalabilme farklı bir bakış açısıyla mümkün olabilir. Baskı altında yaşadıklarınızı yeni bir bakış açısı ile değerlendirebilmek için kendinize yalnızca şu iki basit soruyu sorun:

  • Yaşadığım bu olayın sonunda en kötü ne olabilir?

  • Yaşadığım bu olay 5 yıl içinde benim için herhangi bir sorun teşkil eder mi?

Cevaplarınız, durmaksızın korku senaryoları üreten düşüncelerinizi frenlemiş olmalı. Toplumun ve başkalarının ne düşündüğü; benim için her şeyden daha önemli-öngörünüz yüzünden panik yaptığınızı fark edeceksiniz. Bu durumun bir kez üstesinden geldiğinizde;  parçaları birleştirip, daha iyisini yapabilme becerisini çok kısa sürede edineceksiniz.

Sakin Kalabilme Becerileri Neler?

Kendinize Hatırlatın

''Ben göründüğümden çok daha fazlasıyım.'' Özgüveninizi yitirmeyin. Büyük ihtimalle, şirketinizde daha önce sizin gibi hata yapmış olan birçok kişi bulunuyor ve bir çoğu halen orada ve gayet iyi durumdalar. Yaptığınız ufak bir hatanın tüm hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin. Kendinize olan inancınız arttığında,  etrafınızdaki insanların yaptığınız hataya tahmininizden çok daha az odaklandığını göreceksiniz. Baskı altında iken kendinizi bir girdabın ortasında görmek oldukça kolaydır. Bunun sebebi, utanmış ve muhtemelen işiniz ile ilgili kendinizi üzgün hissetmiş olmanızdır. Başkaları tarafından yargılandıkça, endişeleriniz de aynı oranda gitgide artacaktır. Ancak, yöneticiniz ve diğer herkes, tahmin ettiğinizden çok daha az vaktini size üzülmek ile harcayacaktır. Onlar hatanın sebep olduğu güçlüğün üstesinden nasıl gelebileceklerini düşüneceklerdir ki, bu aslında sizin ilk andan itibaren kaygı ve endişe ile hareket etmek yerine odaklanmanız gereken en temel konudur. Bilmeniz gerekir ki, durum düzelene kadar sizin hakkınızda düşünecek vakitleri olmayacaktır ve o zamana kadar da sizden beklenen yalnızca bu çözümün bir parçası olmanızdır. Kendi kendinizi suçlayarak veya aşağılayarak aklınızı karıştırmayın. Bu tür düşüncelerin zihninizi meşgul etmesine izin vermeyin. Kimse hata yapmak istemez. Ancak yapılan hata ne denli büyük olursa olsun, paniğe yenik düşmenin size bir faydası olmayacaktır. Panik halde düşünmek,  doğru ve yerinde karar verme becerinizi de sekteye uğratır. İlerlemenizi olumsuz etkiler. Enerjinizi hep geleceğe ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklayın. En başarılı insanlar bile ciddi hatalar yapabilir.

Sakin Kalabilme Becerimi Nasıl Geliştiririm?

Baskı altında sakin kalabilme becerinizi geliştirebilmek için; uygulayabileceğiniz bu 5 temel yöntem size yardımcı olacaktır;

  • Zihninizi pozitif düşünceler ile besleyin.

  • Yeni planlar geliştirin ve değişime açık olun.

  • Sorumluluk almaya hazır olun.

  • Mantığınızı kullanın.

  • Harekete geçin.

Duyguları Kontrol Etme, Duygularınızı istediğiniz davranışlara dönüştürme becerisi geliştirin, Baskı anında duygularınızı kontrol ederek, kaygı ve endişenizi enerji ve heyecana dönüştürebilirsiniz, Durumu Mantıksal olarak Değerlendirme, Yaşadığınız durumu en kötü ve gelecek üzerinden değerlendirebilme yeteneğini edinin, Panik yaratıcı düşünceler yerine mantığınızı kullanarak geleceğe yönelik etkileri düşünmek, durumu daha objektif bir şekilde değerlendirme imkanı sunar, Özgüven, 'Ben göründüğümden çok daha fazlasıyım' kendinize hatırlatın, Yapılan hata ne olursa olsun, Kendinize olan inancınızı yitirmeden durumu çözüme kavuşturabilirsiniz, Paniğe Yenilmeme, Yapılan bir hatanın tüm hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin, Hata yapma olasılığını göz önünde bulundurarak, hata anında panik yerine sakinliğinizi koruma becerisini geliştirin, Enerjiyi Geleceğe Odaklama, Enerjinizi hep geleceğe ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklayın, Hatalarınızdan ders alarak, enerjinizi geleceğe ve değiştirebileceğiniz şeylere odaklama yeteneği edinin, Pozitif Düşünce, Zihninizi pozitif düşünceler ile besleyin, Pozitif düşünme becerisi, hata anında bile çözüm üretebilmeyi sağlar, Yeni Planlar Geliştirin, Yeni planlar geliştirin ve değişime açık olun, Yeni planlar ve çözümler geliştirerek, değişime açık olmayı ve esneklik gösterebilme becerisini kazanabilirsiniz, Sorumluluk Alabilme, Sorumluluk almaya hazır olun, Yapılan hatalar için sorumluluk alarak, bu durumu düzeltme konusunda daha etkin olabilirsiniz, Mantığınızı Kullanın, Mantığınızı kullanın, Mantıklı düşünmek, doğru kararlar almanızı sağlar ve böylece daha az hata yapabilirsiniz, Harekete Geçin, Harekete geçin, Baskı anında çözüm üretmek ve bu yönde adımlar atmak, kriz yönetiminde önemli bir beceridir
Baskı Altında Sakin Kalabilme Becerilerimobbing mobbing karşısında sakin kalmak sakin kalabilme tükenmişlik stres
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Elini yüzüne götürmüş, bilgisayar ekranına bakan bir kadın görüntünün odak noktasıdır. Kadın masada oturuyor ve ellerini yanağına dayamış. Gözleri bilgisayar monitörüne odaklanmıştır ve yüzünde dalgın bir ifade vardır. Arkasında bir masanın üzerinde bir yığın gazete, bir bardak süt ve bir kablo var. Ön planda, bir kişinin elinin bulanık bir görüntüsü görülüyor. Kadın bir bilezik takmış, kırmızı tırnakları ve parmağında bir yüzük var. Görüntü bulanık ve odak dışı olduğundan daha fazla ayrıntıyı ayırt etmek zor. Genel olarak, görüntüde bilgisayar ekranına bakan ve elini yüzüne dayamış düşüncelere dalmış bir kadın görülüyor.
Stres Yönetimi

Stres Yönetimi İçin 4 İpucu

04 Kasım 2015
Kısa saçlı, mavi gömlekli ve siyah pantolonlu bir adam iki eliyle bir bara yaslanmış. Gözleri kapalı ve derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor. Bar hafif ahşap kalaslardan yapılmıştır ve arkasında cam şişelerden oluşan bir duvar ve ışıklı bir tabela vardır. Odadaki ışıklandırma sessizdir ve sahneye huzurlu bir atmosfer verir. Adamın ifadesi sakin ve düşünceli, beden dili ise rahatlama hissi veriyor.
Stres Yönetimi

Sporcularda Stres Yönetimi

17 Haziran 2018
Bir kişi spor salonunda ayakta duruyor ve iki eliyle bir ağırlık kaldırıyor. Dikkatle elindeki işe konsantre oluyor. Kişinin kafası tıraşlı ve beyni görülebiliyor. Fiziksel efor nedeniyle alnında ter parlamaktadır. Ellerindeki ağırlık parlak gümüş kaplamalı gri metal bir halterdir. Beyaz bir tişört, siyah şort ve beyaz spor ayakkabı giyiyorlar. Duvarlar açık gri renktedir ve zemin gri ve siyah kareli bir paspasla kaplıdır. Kişi kararlı ve beyniyle ağırlığı kaldırma görevine odaklanmış görünüyor. Hedeflerine ulaşmak için kendilerini sınırlarına kadar zorluyorlar.
Stres Yönetimi

Stres İçin Egzersiz Önerileri

17 Mayıs 2019
Stres yönetimi insanların duygusal fiziksel ve zihinsel durumunu dengeyi korumak için alınan önlemleri içerir.
Stres Yönetimi

Stres Yönetimi Hakkında Kavramlar ve Anlamları

26 Şubat 2023
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görsel, yüksek bir binanın önünde duran gözlüklü ve saatli bir adamın kurumsal sahnesini yakalıyor. Kurumsal dünyada iletişim ve yönetimin önemini yansıtıyor. Görseldeki adam muhtemelen iyi giyimli ve güne hazırlıklı bir profesyonel. Arkasındaki yüksek bina onun hırsını ve başarıya olan bağlılığını göstermektedir.
5
(66)

Kurumsal Yaşam ve İletişim Yönetimi

13 Konu4 Saat
Bu fotoğrafta bir kitap rafının önünde duran bir eğitmen görülüyor. Sakalı var ve kravat takıyor. Eğitmen gülümsüyor, güven ve bilgi yayıyor. Yüzü yakın çekimle çerçevelenmiş ve yüz hatlarının detayları gösterilmiş. Daha yakından bakıldığında bir kol düğmesi ve bir kemer görülüyor. Arkasındaki kitaplar engin bilgisini ve entelektüel merakını simgeliyor. Raftaki bir kitabın yakın çekimi, eğitmenin öğrenme tutkusunu vurguluyor. Raftaki kitap sırası da konu hakkındaki uzmanlığını gösteriyor. asticaVision ai bu fotoğraftaki eğitmeni öğretme konusunda tutkulu ve alanında bilgili biri olarak tanıyabilir.Dr. Mesut Öztırak
₺1139₺0
Bu görüntü, kameraya gülümseyen koyu renk saçlı bir kadını tasvir etmektedir. Kadının etrafı beyaz metinli siyah beyaz bir ekran ve siyah metinli beyaz bir tabela ile çevrilidir. Ön planda bir kadının boynunun yakın çekimi görülüyor. Bu resim, bireyleri kendi dönüşümlerinin sorumluluğunu üstlenmeleri için güçlendirmek üzere tasarlanmış çevrimiçi bir kendi kendine koçluk kursunun bir parçasıdır. Bu kapsamlı eğitim programı, insanların hedeflerine ulaşabilmeleri ve kendilerinin en iyi versiyonu olabilmeleri için daha fazla öz farkındalık ve güven kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu eğitim sayesinde bireyler nasıl gerçekçi hedefler belirleyeceklerini, nasıl anlamlı eylemlerde bulunacaklarını ve ilerlemeleri için nasıl motive ve sorumlu olacaklarını öğreneceklerdir. Bu eğitimden elde edilen bilgilerle katılımcılar, potansiyellerinin tamamını ortaya çıkarmak ve kendi başlarına başarılı olmak için gerekli becerileri geliştirebilirler.
5
(4)

Kendi Kendine Koçluk (3K) Eğitimi

19 Konu12 Saat
Bu, koyu siyah saçlarını topuz yapmış bir kadının görüntüsüdür. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve kameradan uzağa bakıyor. Uzun kollu siyah bir üst ve beyaz bir alt giymiştir. Yüz ifadesi ciddidir ve gözleri görünmemektedir. Görüntüde başka hiçbir şey olmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor ve beden dili düşünceli olduğunu gösteriyor.Burcu Topçu Ekelik
₺735₺0