IIENSTITU
AnasayfaBlogSağlıklı Yaşam İçin Günlük Rutinler
Kişisel Gelişim

Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Rutinler

30 Ocak 2019
İki kadın dağlarla çevrili çimenlik bir alanda yürüyor. Daha uzun boylu olan kadının sırtında mavi bir sırt çantası ve yanında bir su şişesi var. Diğer kadın biraz daha kısa boylu ve saçlarını arkadan bağlamış. İkisi de dağlara doğru bakıyor ve beyaz, kabarık bulutlarla dolu güzel mavi gökyüzünü hayranlıkla seyrediyorlar. Bölge aynı zamanda yaprakları derin, canlı bir yeşil olan ağaçlarla dolu. Kadınlar huzurlu, pitoresk bir manzaranın tadını çıkarıyor, yüzleri memnuniyetle dolu. Temiz havayı ve etraflarını saran doğanın güzelliğini içlerine çekiyorlar.
Sağlıklı Yaşam FaktörleriAçıklamaNasıl Başlanır
BeslenmeDüzenli ve dengeli beslenme kaliteli bir yaşamın temelidir.İşlenmiş gıdalardan kaçının ve taze sebze, meyve, tam tahıllar ve protein tüketimini artırın.
Fiziksel AktiviteDüzenli egzersiz sağlık ve enerji seviyelerini artırır.Günde en az 30 dakika hafif bir egzersiz ile başlayın, zamanla süreyi ve yoğunluğunu artırın.
Stres YönetimiKronik stres, kalp hastalığından depresyona kadar bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.Meditasyon, yoga veya yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteleri günlük rutinine dahil edin.
UykuKaliteli uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir.Gece uyandığınızda tekrar uykuya dönmekte zorluk çekiyorsanız, uyku hijyenine önem verin.
Su TüketimiYeterli su tüketimi vücut işlevlerini düzgün çalıştırır ve enerji seviyelerini yükseltir.Her gün en az 8 bardak su için ve dehidrasyondan kaçının.
Sigara ve AlkolSigara ve aşırı alkol tüketimi sağlık risklerini büyük ölçüde artırır.Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın.
KontrollerDüzenli sağlık kontrolleri olası sağlık sorunlarını erken saptar.Yıllık sağlık kontrolünüzü ve gerekli aşılarınızı yaptırmayı ihmal etmeyin.
Pozitif DüşüncePozitif düşünme, genel yaşam kalitesini artırır.Günlük olumlu düşünce egzersizleri yapın ve olumsuz düşünceleri değiştirin.
Sosyal İlişkilerSağlıklı sosyal ilişkiler genel sağlık ve yaşam kalitesini artırır.Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli zaman geçirin ve sosyal etkinliklere katılın.
Hobi EdinmeHobi edinme stresi azaltır ve yaşam kalitesini artırır.İlgilendiğiniz alanlarda bir veya birkaç hobi edinin.

Siz de son yıllarda oldukça popüler olan sağlıklı yaşam tarzını hayatınıza adapte etmek istiyor fakat nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Üzülmeyin, yalnız değilsiniz! Daha kaliteli, daha sağlıklı bir hayata sahip olmayı istememize rağmen iş uygulamaya geldiğinde oldukça zorlanırız. Yıllardır edindiğimiz alışkanlıklarımızı zararlı olduklarını bilmemize rağmen bir çırpıda değiştiremeyiz. 

Ayrıca her şeyi bir anda yenilemeye çalışmak, psikolojik baskı ve stres oluşturabilir. Dolayısıyla kendimiz için iyi bir şeyler yapmaya çalışırken, kötü bir etkiyle de karşılaşabiliriz. Böyle zamanlarda yapılması gereken en iyi şey küçük ama sağlam adımlarla ilerlemektir. Sağlıklı yaşam adına günlük programımıza ekleyeceğimiz basit uygulamalarla, uzun vadede ruhsal ve bedensel sağlığımız üzerinde büyük farklar yaratabiliriz.

Kaliteli Uyku

Şüphesiz, vücudumuz için en önemli ihtiyaçlardan biri kaliteli uykudur. Sağlıklı yaşam adına yetişkinler için tavsiye edilen süre 7- 9 saat aralığındadır. Geç saatlerde yemek yememek, kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı bitki çaylarını tercih etmek, telefon ekranında mavi ışık filtresi kullanmak, nefes ve esneme egzersizleri yapmak uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Sabah tamamen dinlenmiş ve enerjik bir şekilde uyanmak günün devamı için hem ruhsal hem de fiziksel olarak bize enerji sağlayacaktır.

Kuru Fırçalama Yöntemi Nedir?

Birçoğumuzun belki de hiç duymadığı ‘kuru fırçalama’ için ihtiyacımız olan tek şey doğal malzemelerden yapılmış bir adet vücut fırçasıdır. Sabah uyanır uyanmaz yapabileceğimiz en güzel sağlıklı yaşam rutinlerinden biri olan bu uygulama cildimizin hemen altında bulunan lenf sistemimizi hareketlendirir. 

Kan dolaşımımızı hızlandırarak selüloit oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca cildimizi ölü derilerden temizleyerek gözeneklerin açılmasını sağlar. Fırçalama ayak tabanından başlanarak kalbe doğru yapılmalıdır. Hafif kızarıklık ve yanma hissi normaldir fakat tahrişlere dikkat edilmelidir. 

Oil Pulling 

Oil Pulling, sabah yemek yemeden önce ağza alınan 1 tatlı kaşığı yağı, yanak içi ve diş aralarında çalkalama işlemidir. Bu esnada yağ boğazda gargara yapılmamalı ve yutulmamalıdır. Uygulama süresi ise 20 dakikayı geçmemeli ve sonrasında dil ve diş temizliği yapılmalıdır.

Sağlıklı yaşam trendleri ile popülerleşen hindistan cevizi yağı, içeriğindeki antioksidanlar nedeniyle bu işlem için oldukça uygundur. Zeytinyağı ve susam yağı da kullanılabilir. Oil Pulling sayesinde gece boyu ağız içimizde oluşan bakteriler, çalkalama esnasında yağa yapışarak vücuttan atılır. Ağız içi yaraları, diş eti hastalıkları, diş taşı oluşumu, diş sararması, gribal enfeksiyonlar ve alerji gibi birçok soruna fayda sağlar.

Limonlu Su 

Günlük rutininize büyük bir bardak limonlu su eklemek sizi tazeleyecektir. İçeriğindeki bolca c vitamini sayesinde bağışıklık sisteminizi destekler. Kahvaltıdan önce sindirim sisteminizi yumuşatır. Kolon temizliğine yardımcı olur. Vücudunuzda alkali bir ortam yaratmayı destekleyen harika bir sağlıklı yaşam rutinidir. Asidik bir meyve olan limon, vücuda girdiğinde içindeki mineraller sayesinde bazik bir hal alır. Ilık suyla tüketildiğinde midede kalma süresi daha uzun olacağından, erken acıkma durumunu da önler.Tansiyon, reflü, gastrit gibi rahatsızlığı olanlar doktora danışmadan kullanmamalıdır. 

Düzenli Egzersiz Olarak Yürüyüş

Sağlıklı yaşam adına belki de en iyi bilinen yöntem düzenli egzersiz yapmaktır. Yapılan araştırmalara göre, kısa vadede yapılan ağır ve sonuç odaklı egzersizler yerine, hafif tempolu fakat sürdürülebilir olanları tercih etmek uzun vadede insan bedenine daha çok fayda sağlamaktadır. Sabahları 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş vücudunuzda birçok etki yaratacaktır. 

Kalp damar sağlığınızı destekler ve bağırsak hareketlerinizi düzenler. Yürüyüş esnasında uyguladığınız doğru nefes teknikleri akciğerlerinizi güçlendirir. Metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolü sağlar. Egzersiz esnasında salgılanan hormonlar daha mutlu hissetmenizi ve stresle daha kolay baş etmenizi sağlar. Bu da sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir.

Yazar: Yeşim Sert

Beslenme, Düzenli ve dengeli beslenme kaliteli bir yaşamın temelidir, İşlenmiş gıdalardan kaçının ve taze sebze, meyve, tam tahıllar ve protein tüketimini artırın, Fiziksel Aktivite, Düzenli egzersiz sağlık ve enerji seviyelerini artırır, Günde en az 30 dakika hafif bir egzersiz ile başlayın, zamanla süreyi ve yoğunluğunu artırın, Stres Yönetimi, Kronik stres, kalp hastalığından depresyona kadar bir dizi sağlık sorununa yol açabilir, Meditasyon, yoga veya yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteleri günlük rutinine dahil edin, Uyku, Kaliteli uyku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir, Gece uyandığınızda tekrar uykuya dönmekte zorluk çekiyorsanız, uyku hijyenine önem verin, Su Tüketimi, Yeterli su tüketimi vücut işlevlerini düzgün çalıştırır ve enerji seviyelerini yükseltir, Her gün en az 8 bardak su için ve dehidrasyondan kaçının, Sigara ve Alkol, Sigara ve aşırı alkol tüketimi sağlık risklerini büyük ölçüde artırır, Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın, Kontroller, Düzenli sağlık kontrolleri olası sağlık sorunlarını erken saptar, Yıllık sağlık kontrolünüzü ve gerekli aşılarınızı yaptırmayı ihmal etmeyin, Pozitif Düşünce, Pozitif düşünme, genel yaşam kalitesini artırır, Günlük olumlu düşünce egzersizleri yapın ve olumsuz düşünceleri değiştirin, Sosyal İlişkiler, Sağlıklı sosyal ilişkiler genel sağlık ve yaşam kalitesini artırır, Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli zaman geçirin ve sosyal etkinliklere katılın, Hobi Edinme, Hobi edinme stresi azaltır ve yaşam kalitesini artırır, İlgilendiğiniz alanlarda bir veya birkaç hobi edinin
egzersiz kuru fırçalama limonlu su sağlıklı yaşam uyku yürüyüş
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Beyaz gömlekli bir doktor rahatlatıcı bir jestle hastasının elini tutuyor. Hastanın eli doktorun elinin içinde ve kolları destekleyici bir kucaklamayla uzatılmış. Yakın plandaki bir stetoskop görüntüsü, doktorun tıbbi bakım sağladığını düşündürüyor. Arka planda bulanık bir saat görüntüsü ve uzakta beyaz bir perde görülüyor. Hastanın yüzü görünmüyor, bu da fotoğrafa bir samimiyet ve şefkat havası veriyor. Doktorun ifadesi hassas ve bu an hem samimi hem de güven verici.
Nasıl Yapılır?

Sağlıkta Sağlıklı İletişim

03 Mart 2021
Bu görüntü, etrafında farklı renklerde kalemler bulunan bir ampulü göstermektedir. Ön planda, yakın çekimde bir kişinin parmağı, arka planda ise bir kalem görülüyor. Ampul, parlak beyaz arka planıyla görüntünün ana odağıdır. Kalemler kırmızı, mavi, yeşil, sarı ve mor dahil olmak üzere çeşitli renklerde. Parmak ampulün sağ tarafını işaret etmektedir. Kalem resmin sağ üst köşesindedir ve ucu ampule doğru bakmaktadır. Görüntü, kalemlerin renklerinin beyaz arka planla renkli bir kontrast oluşturmasıyla sıcak ve davetkar bir his uyandırıyor.
Nedir?

Sağlık İletişimi Yaklaşımları

14 Ağustos 2021
Bir kağıt parçası üzerinde bir stetoskopun yakın plan görüntüsü. Kağıt arka planda hafifçe bulanıklaştırılmış ve bir el ön planda bir akıllı telefon tutuyor. Stetoskop metalik bir renkte ve üzerinde siyah bir tüp varmış gibi görünüyor, kağıt ise beyaz. Telefonu tutan el hafifçe odak dışında ve başparmağı ile işaret parmağı zorlukla görülebiliyor. Telefonun ekranı ve düğmeleri görülebiliyor. Klavye arka plandadır ve birkaç tuşu görünmektedir. Yazan kişi görünmüyor.
İş Güvenliği

Sağlık Kurumlarında İş Sağlığı ve Güvenliği

02 Mayıs 2019
Her biri farklı bir yönü işaret eden altı adet parlak renkli ok, beyaz bir arka plan üzerinde görülmektedir. Pembe bir ok sağa, turuncu bir ok yukarı, yeşil bir ok sola, mavi bir ok aşağı ve beyaz bir ok da sağdaki sağlık kelimesini işaret etmektedir. Sağlık kelimesi siyah zemin üzerine beyaz yazı tipiyle yazılmıştır.
Nedir?

Sağlık Eğitimi Nedir? Formel ve İnformel Yaklaşım

25 Temmuz 2021
Bu görselde çevrimiçi bir sağlık kuruluşu yönetimi kursu gösterilmektedir. Tabeladaki metin mavi ve kırmızıdır, bu da kursun kapsamlı olduğunu ve çeşitli konuları kapsadığını göstermektedir. Tabelada ayrıca siyah arka plan üzerinde beyaz bir metin bulunmaktadır ve bu da muhtemelen kurs hakkında daha fazla bilgi sağlamaktadır. Bu kursun bir sağlık kuruluşunu etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olmak için gerekli araçları sağlaması muhtemeldir.
4.8
(21)

Sağlık Kurumları İşletmeciliği

7 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1175₺0
Gözlüklü ve kasklı bir kadın kapalı bir ortamda oturmaktadır. Siyah bir gömlek giymiş ve başında sarı bir baret var. Gülümsüyor ve gözlüklerinin arkasından gözleri görülebiliyor. Bacaklarında gri bir kot pantolon vardır ve elinde bir pano tutmaktadır. Ayrıca boynuna bir moda aksesuarı takmaktadır. Arkasındaki duvar görülebiliyor ve yanında kırmızı bir nesne var.
4.9
(58)

Temel İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi (Bilgilendirme)

10 Konu5 Saat
Resimdeki kadın siyah bir gömlek ve gözlük takıyor. Uzun, koyu renk saçları ve soluk bir teni var. Gözleri gözlükle çerçevelenmiş ve dudakları hafifçe ayrılmış. Yüzünde ciddi ve odaklanmış bir ifade var. Kollarını kavuşturmuş ve ellerini hafifçe ön kollarının üzerine koymuş. Beyaz duvarlı ve ahşap zeminli bir odada duruyor. Odadaki ışık yumuşak ve dağınık.F. Dilek Aksoy
₺1175₺0
Bu resimde el ele tutuşan ve biri gülümseyen iki kadın görülüyor. Bir hasta ile evde hasta bakım asistanı arasındaki önemli bağın mükemmel bir örneği. Arka plandaki mavi beyaz tabela, kurs hakkında yardımcı bir metin sunarak bunun bir eğitim programı olduğunu gösteriyor. Kadının gülümseyen yüzünün yakın çekimi de evde hasta bakımında şefkat ve anlayışın önemini anlatıyor. Kadının diğer kadınınkini tutan ellerinin yakın çekimi, ihtiyaç duyulan fiziksel bakım ve desteği gösteriyor. Boynunun ve at kuyruğu yapılmış saçlarının yakın çekimi hastanın rahat ve güvende olduğunu gösteriyor. Arka plandaki adam bize evde hasta bakım asistanlarının içinde çalıştığı daha geniş bir topluluğu hatırlatıyor. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek evde hasta bakım asistanı eğitiminin önemini aktaran güçlü bir görüntü oluşturuyor.
5
(4)

Evde Hasta Bakım Asistanlığı Eğitimi

10 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺6267₺0
Bu çevrimiçi kurs görselinde kıvırcık kahverengi saçlı, siyah gömlek ve kolye takmış bir kadın görülüyor. Gülümsüyor, bu da onun mutlu ve memnun olduğunu gösteriyor. Görüntü kadının yüzünün yakın çekimidir, böylece izleyiciler kıvırcık saçları ve gözleri gibi özelliklerini takdir edebilirler. Ayrıca, arka planda bir hastane yatağının bulanık bir görüntüsü vardır, bu da kadının tıbbi bir ortamda olduğunu düşündürmektedir. Genel olarak bu resim, bulunduğu ortamdan memnun ve rahat olan bir kadının harika bir temsilidir.
4.7
(239)

Tıbbi Sekreterlik Kursu

10 Konu5 Saat
Yuvarlak gözlüklü, mavi kot ceketli ve beyaz gömlekli bir kadın resmi. Saçları kahverengi ve at kuyruğu şeklinde geriye doğru toplanmış, yüzü dümdüz karşıya bakıyor. Arka planda birkaç dekoratif bitkinin göründüğü bej renkli bir duvarın önünde duruyor. Yirmili yaşlarının başında olduğu anlaşılıyor ve gözlerinde kararlı ve odaklanmış bir ifade var. Kendinden emin bir pozda duruyor, kolları iki yanında ve çenesi yüksekte. Kıyafetleri şık ve modern, ifadesi ise kararlı ve güçlü.Göksel Yılmaz
₺1257₺524