IIENSTITU
AnasayfaBlogStres ve Yaşlanma Karşıtı 5 Sır
Stres Yönetimi

Stres ve Yaşlanma Karşıtı 5 Sır

12 Kasım 2019
Bir kadın büyük ve yapraklı bir ağacın altında yerde oturuyor. Gözleri kapalı ve huzurlu bir rahatlama halinde görünüyor. Saçları hafif dağınık, üzerinde mavi bir kot pantolon ve beyaz bir tişört var. Arkasında ağacın kalın ve dokulu kabuklarla kaplı gövdesi görülüyor. Sağında kısmen kazılmış bir toprak parçası, solunda ise yeşil ve sarıdan oluşan bulanık ve soyut bir arka plan var. Güneş parlıyor ve huzurlu bir atmosfer yaratıyor.

Zamanın Hızlı Akışı ve Stresle Başa Çıkmanın Yolları

HedeflerÇalışmaZaman
En iyi liseKendini eğitimine adamaOrtaokul yılları
En iyi üniversiteYoğun ders çalışma saatleriLise yılları
TerfiKariyerinde yükselmeye çalışmaGenç ve orta yaşlı yetişkinliği
Maaş zammıİş yerinde ekstra saatlerOrta yaşlı yetişkinlik ve sonrası
EmeklilikKariyerinin son yıllarıYaşlılık
Sağlıklı yaşlanmaSağlıklı yaşam tarzı şekillendirmeGenç yetişkinlik ve sonrası
Nitelikli zaman geçirmeHobi ve ilgi alanlarına zaman ayırmaHer yaş
Kişisel gelişimBilgi ve deneyim edinmeHer yaş
Stres yönetimiStresle baş etme teknikleri uygulamaHer yaş
Yaşlanmayı geciktirmeYaşam şeklini uyarlamak ve düzenli sağlık kontrolleriGenç yetişkinlik ve sonrası

Hayatımızın her evresinde belirli hedefler koyarız. En iyi liseyi kazanmak, en iyi üniversiteye yerleşmek, iyi bir işe girmek, terfi almak... Liste uzayıp gider. Bu hedefleri gerçekleştirmek için var gücümüzle çalışırız. Günler haftaları, haftalar ayları, aylar yılları kovalarken zaman hızla akıp gider. Farkında olmadan, zamanın hızlı geçmesi hayatımızın kaçınılmaz bir gerçeği haline gelir.

Peki, bu zaman dilimlerinde neler yaşarız? Yeri gelir üzülürüz, yeri gelir seviniriz. Bazen dinleniriz, bazen stres yaşarız. Yaşımız ilerledikçe, hayatı daha çok sorgular hale geliriz. Acaba zamanı doğru kullanabiliyor muyum? Stres ile başa çıkma yolları neler olabilir? Daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat yaşamak için neler yapabilirim?

Zihnimizi Aktif Tutmanın Önemi

Hepimizin bildiği gibi, "sağlam kafa sağlam vücutta bulunur". Bu söz, zihnimizin ve bedenimizin birbiriyle ilişkili olduğunu vurgular. Zihni aktif tutmanın önemi bu noktada ortaya çıkar. Zihnimizi ne kadar aktif tutarsak, yaşlanma sürecimiz de o kadar yavaşlar.

Fiziksel egzersizler kadar zihinsel egzersizler de önemlidir. Beynimiz, sürekli yeni uyaranlara ihtiyaç duyar. Zihni aktif tutmak için:

Sık sık okumak

Yeni bilgiler edinmek

Başka insanlarla etkileşime girmek

Oyun oynamak

gibi aktiviteler oldukça faydalıdır. Böylece beynimiz yeni bağlantılar yaratır, canlanır ve sağlıklı yaşam tarzına geçiş yapmamıza yardımcı olur.

Stresin Yaşlanmaya Etkisi

Çevremize baktığımızda, bazı insanların olduklarından daha yaşlı göründüklerini fark ederiz. Bunun en önemli nedenlerinden biri strestir. Araştırmalar gösteriyor ki, stres, öfke, üzüntü gibi duygular bizi erken yaşlandırıyor. Amerikan Stres Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmaya göre, çoğu sağlık sorununun stresin yaşlanmaya etkisi ile bağlantılı olduğu ortaya çıkmış.

Peki, stres ile nasıl başa çıkabiliriz? Uzmanlar, bu konuda farkındalık pratikleri yapmamızı öneriyor. Dış dünyadan gelen her bilgiyi almak yerine, yalnızca gerekli olanlara odaklanmalıyız. Gün içerisinde, gözlerimizi kapatıp hiçbir şey düşünmeden kafamızı boşaltmak oldukça faydalı olabilir. Bu şekilde stresi kontrol altına alabilir, daha sağlıklı yaşayabiliriz.

Hareket Etmenin ve Sağlıklı Beslenmenin Faydaları

Günümüzde, oturarak geçirilen zamanın etkileri giderek daha ciddi boyutlara ulaşıyor. Hareketsizlik, obezite, yüksek tansiyon gibi pek çok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor. Elbette dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları da bu noktada büyük önem taşıyor.

Stres ile başa çıkmada, hareket en önemli etkenlerden biri. Günlük yaşamımıza basit ama etkili alışkanlıklar ekleyebiliriz:

1- İşe yürüyerek gitmek

2- Gün içerisinde en az 20 dakika yürüyüş yapmak

3- Asansör yerine merdiven kullanmak

4- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek (kahvaltıyı atlamamak, abur cubur yerine meyve tüketmek, paketli gıdalardan uzak durmak vb.)

5- Televizyon yerine kitap okumak, hobilerimizle ilgilenmek

Amerikalı fizyolog Walter Bradford Cannon'un "The Wisdom of the Body" (Vücudun Bilgeliği) adlı kitabında da belirttiği gibi, hareket etmek ve sağlıklı beslenmek, stres ile mücadelede en etkili yöntemlerden. [1]

Uykunun Önemi

Stres ile başa çıkma yolları arasında belki de en önemlisi uyku. Araştırmalar, günde en az 7-8 saat uyumanın dinlenebilmemiz açısından kritik olduğunu gösteriyor. Uykusuzluk, bizi daha aksi, mutsuz ve stresli hissettirir. Uzun vadede ise depresyon, kalp hastalıkları, şeker hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin "Sleep Disorders and Sleep Deprivation" (Uyku Bozuklukları ve Uyku Yoksunluğu) adlı kitabında da vurgulandığı üzere, düzenli uyku alışkanlığı sadece fiziksel sağlığımızı değil, mental sağlığımızı da doğrudan etkiliyor. [2]

Sonuç

Hayat, hepimiz için bir koşuşturma. Bu koşuşturma içinde zamanın hızlı geçmesi kaçınılmaz. Ancak bu hızlı akışta, sağlığımızı ve huzurumuzu korumak bizim elimizde. Stres azaltma teknikleri uygulayarak, zihni aktif tutarak, düzenli hareket ederek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek ve yeterli uyuyarak daha kaliteli bir yaşam sürebiliriz. Unutmayalım, hayattaki en değerli varlığımız sağlığımız. Ona iyi bakmak, hepimizin en temel sorumluluğu.

  • İşe yürüyerek gidin ya da gün içerisinde en az 20 dakika yürüyüş yapın.

  • Asansör kullanmak yerine bacaklarınızı kullanın. Kaslarınız, duruşunuz, solumunuz için faydalı olacaktır.

  • Düzenli ve sağlıklı beslenmeye önem verin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamalısınız.

  • Abur cubur ve sağlıksız yiyecekler yerine meyve tüketmeye özen gösterin.

  • Paketli hazır gıdalardan uzak durmanız sağlığınız açısından iyi olacaktır.

  • televizyonu hayatınızdan çıkarmanız size büyük katkı sağlayacak. saatlerinizi televizyon karşısında geçirmek yerine kitap okumak, araştırma yapmak ya da hobiniz ile ilgilenmek çok daha iyi hissettirecektir.

Kaynakça:

[1] Cannon, W. B. (1932). The Wisdom of the Body. W.W. Norton & Company.

[2] Colten, H. R., & Altevogt, B. M. (Eds.). (2006). Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. National Academies Press.

En iyi lise, Kendini eğitimine adama, Ortaokul yılları, En iyi üniversite, Yoğun ders çalışma saatleri, Lise yılları, Terfi, Kariyerinde yükselmeye çalışma, Genç ve orta yaşlı yetişkinliği, Maaş zammı, İş yerinde ekstra saatler, Orta yaşlı yetişkinlik ve sonrası, Emeklilik, Kariyerinin son yılları, Yaşlılık, Sağlıklı yaşlanma, Sağlıklı yaşam tarzı şekillendirme, Genç yetişkinlik ve sonrası, Nitelikli zaman geçirme, Hobi ve ilgi alanlarına zaman ayırma, Her yaş, Kişisel gelişim, Bilgi ve deneyim edinme, Her yaş, Stres yönetimi, Stresle baş etme teknikleri uygulama, Her yaş, Yaşlanmayı geciktirme, Yaşam şeklini uyarlamak ve düzenli sağlık kontrolleri, Genç yetişkinlik ve sonrası
stres yaşlanma karşıtı stres yönetimi eğitim kişisel gelişim enstitü
Koyu kıvırcık saçlı, olgun bir kadın aydınlık bir odada duruyor. Karmaşık beyaz işlemeleri olan kırmızı bir başörtüsü takıyor. Başörtüsü başının etrafına sarılmış ve çenesinin altına sıkıştırılarak yüzünü çerçeveliyor. Hafif bir gülümsemeyle önüne bakıyor, ifadesi nazik ve düşünceli. Elleri önünde kenetlenmiş, krem rengi bir üst ve uzun, desenli bir etek giyiyor. Otuzlu yaşlarının sonunda ya da kırklı yaşlarının başında gibi görünüyor.
Merve Nur Cengiz
İçerik Editörü

Kişisel gelişimle ilgili blog içerikleri ve tanıtım yazıları yazıyor.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Genç bir kadın beyaz bir zeminde dizüstü bilgisayarının önünde ellerini havaya kaldırmış oturuyor. Gözleri kapalı ve meditasyon yapıyor ya da derin bir konsantrasyon halinde görünüyor. Ellerini iki yana açmış, parmakları yukarı doğru bakıyor. Takım elbise ceketi giyiyor ve saçları düzgünce taranmış. Çok odaklanmış ve kararlı görünüyor, önemli bir şey üzerinde çalıştığı izlenimini veriyor. Yüzü dizüstü bilgisayardan gelen ışıkla aydınlanıyor ve ifadesi ciddi ve odaklanmış.
Stres Yönetimi

Stres Yönetiminin Önemi

22 Mayıs 2019
Mavi gömlekli, gözlüklü bir kadın kameraya doğru bakmaktadır. Çenesi hafifçe kıvrılmış ve gözleri kapalı. Saçları geriye toplanmış ve dudakları hafifçe ayrılmış. Arka plan açık gridir. Gözlüklerinin ince siyah bir çerçevesi var ve gömleği koyu, zengin bir mavi. Resmin sol tarafında yeşil ve beyaz desenli beyaz bir logo var. Gri bir arka plan üzerinde beyaz bir harf ile boynuna yakın bir çekim var. Resmin sağ tarafında ağzının yakın çekimi ve yüzünün yakın çekimi yer alıyor.
Stres Yönetimi

Çağımızın Hastalığı: Stres

02 Temmuz 2019
Çok sayıda renkli ışığa sahip bir bilgisayar ekranı görüntülenir. Görüntünün ana odağı, merkezinde parlayan bir ekran ve onu çevreleyen birçok renkli daire bulunan bir dizüstü bilgisayardır. Dizüstü bilgisayarın sağında bir bilgisayarın ekran görüntüsü yer almaktadır. Solda, beyaz metinli mavi beyaz bir işaret ve hemen altında beyaz kenarlıklı kırmızı bir daire var. Sol alt köşede, bir işaretin yakın çekimi var. Sağ tarafta, üzerinde bir grafik olan bir cep telefonu var. Sol üst köşede beyaz metinli mavi bir daire ve beyaz harfli mavi ve pembe bir arka plan var. Genel olarak, görüntü canlı ve görsel olarak ilginç bir ayrıntı koleksiyonu sunuyor.
Satış - Pazarlama

Native Reklam Nedir?

19 Kasım 2019
Bir kadın elinde büyük yeşil bir içecek tutuyor. Sol elinde bir elma, sağ elinde ise bir kavanoz yeşil meyve suyu var. İçeceğine bakarken memnun görünüyor. Kadının uzun kahverengi saçları at kuyruğu şeklinde arkadan bağlanmış ve üzerinde açık mavi bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Yeşil içecek bir smoothie'ye benziyor, üzerinde yeşil meyve parçaları ve bir pipet var. Arka plan açık gri bir duvar ve kadının solunda panjurlu bir pencere var. Sahne huzurlu ve sakin ve kadın içeceğinden memnun görünüyor.
Stres Yönetimi

Düzenli Beslenme İle Stresi Azaltın

01 Mayıs 2019
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu resim online bir NLP kursunu ve sertifikasını tasvir etmektedir. Resimdeki kadın gülümseyerek kursun eğlenceli ve ödüllendirici olduğunu ima ediyor. Boynunun, saçının ve ağzının yakın çekimi, kursun doğal dil işlemenin tüm yönlerini kapsadığını göstermektedir. Siyah arka plan ve merdiven, kursun kapsamlı ve ilgi çekici olduğunu gösteriyor. Arka plandaki kişinin elleri bulanıklaştırılarak kadına ve kurs materyaline odaklanıldığı vurgulanıyor. Kısacası, bu görsel NLP kursunun ve sertifikasyonunun ilgi çekici, kapsamlı ve ödüllendirici bir deneyim sunduğunu anlatmaktadır.
5
(40)

NLP Eğitimi

26 Konu10 Saat
Buket GüngenBuket Güngen
₺1350₺0
Gözlüklü ve kasklı bir kadın kapalı bir ortamda oturmaktadır. Siyah bir gömlek giymiş ve başında sarı bir baret var. Gülümsüyor ve gözlüklerinin arkasından gözleri görülebiliyor. Bacaklarında gri bir kot pantolon vardır ve elinde bir pano tutmaktadır. Ayrıca boynuna bir moda aksesuarı takmaktadır. Arkasındaki duvar görülebiliyor ve yanında kırmızı bir nesne var.
4.9
(58)

Temel İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi (Bilgilendirme)

10 Konu5 Saat
Resimdeki kadın siyah bir gömlek ve gözlük takıyor. Uzun, koyu renk saçları ve soluk bir teni var. Gözleri gözlükle çerçevelenmiş ve dudakları hafifçe ayrılmış. Yüzünde ciddi ve odaklanmış bir ifade var. Kollarını kavuşturmuş ve ellerini hafifçe ön kollarının üzerine koymuş. Beyaz duvarlı ve ahşap zeminli bir odada duruyor. Odadaki ışık yumuşak ve dağınık.F. Dilek Aksoy
₺1175₺0
Bu resimde el ele tutuşan ve biri gülümseyen iki kadın görülüyor. Bir hasta ile evde hasta bakım asistanı arasındaki önemli bağın mükemmel bir örneği. Arka plandaki mavi beyaz tabela, kurs hakkında yardımcı bir metin sunarak bunun bir eğitim programı olduğunu gösteriyor. Kadının gülümseyen yüzünün yakın çekimi de evde hasta bakımında şefkat ve anlayışın önemini anlatıyor. Kadının diğer kadınınkini tutan ellerinin yakın çekimi, ihtiyaç duyulan fiziksel bakım ve desteği gösteriyor. Boynunun ve at kuyruğu yapılmış saçlarının yakın çekimi hastanın rahat ve güvende olduğunu gösteriyor. Arka plandaki adam bize evde hasta bakım asistanlarının içinde çalıştığı daha geniş bir topluluğu hatırlatıyor. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek evde hasta bakım asistanı eğitiminin önemini aktaran güçlü bir görüntü oluşturuyor.
5
(4)

Evde Hasta Bakım Asistanlığı Eğitimi

10 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺6267₺0