IIENSTITU
AnasayfaBlogStres ve Yaşlanma Karşıtı 5 Sır
Stres Yönetimi

Stres ve Yaşlanma Karşıtı 5 Sır

12 Kasım 2019
Bir kadın büyük ve yapraklı bir ağacın altında yerde oturuyor. Gözleri kapalı ve huzurlu bir rahatlama halinde görünüyor. Saçları hafif dağınık, üzerinde mavi bir kot pantolon ve beyaz bir tişört var. Arkasında ağacın kalın ve dokulu kabuklarla kaplı gövdesi görülüyor. Sağında kısmen kazılmış bir toprak parçası, solunda ise yeşil ve sarıdan oluşan bulanık ve soyut bir arka plan var. Güneş parlıyor ve huzurlu bir atmosfer yaratıyor.
HedeflerÇalışmaZaman
En iyi liseKendini eğitimine adamaOrtaokul yılları
En iyi üniversiteYoğun ders çalışma saatleriLise yılları
TerfiKariyerinde yükselmeye çalışmaGenç ve orta yaşlı yetişkinliği
Maaş zammıİş yerinde ekstra saatlerOrta yaşlı yetişkinlik ve sonrası
EmeklilikKariyerinin son yıllarıYaşlılık
Sağlıklı yaşlanmaSağlıklı yaşam tarzı şekillendirmeGenç yetişkinlik ve sonrası
Nitelikli zaman geçirmeHobi ve ilgi alanlarına zaman ayırmaHer yaş
Kişisel gelişimBilgi ve deneyim edinmeHer yaş
Stres yönetimiStresle baş etme teknikleri uygulamaHer yaş
Yaşlanmayı geciktirmeYaşam şeklini uyarlamak ve düzenli sağlık kontrolleriGenç yetişkinlik ve sonrası

“En iyi liseyi kazanırsam her şey mükemmel olacak, en iyi üniversiteye yerleşirsem çok mutlu ve başarılı olacağım, ah bi’ terfi alsam da maaşıma zam gelse...” Hayatın hemen hemen her evresinde belirli hedefler koyarız. Bu hedefleri gerçekleştirmek için var gücümüzle çalışırız. Ve günler haftaları, haftalar da ayları ve yılları kovalarken zaman biz farkında olmadan son sürat hızla akıp gitmektedir.

Peki bu zaman dilimlerinde neler yaşarız? Nelerle mücadele eder, neleri aşarız? Yaşımız ilerledikçe bu sorgulamaları daha sık yaparız. Bu koşuşturma içerisinde yeri geldi üzüldük, yeri geldi sevindik. Bazen dinlendik bazen stres yaşadık. Her ne yaşarsak yaşayalım zamanın hızlı geçtiği su götürmez bir gerçek. Zamanın hızla aktığı hayatı daha verimli, daha mutlu ve stressiz yaşamak artık mümkün. Stres ve yaşlanma karşıtı öneriler nelerdir? Hayatta daha sağlıklı ve huzurlu olabilmek için stres ile nasıl başa çıkabiliriz? 

Stresle Başa Çıkma Yolları

1- Zihni Aktif Tutun

“Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözünü hepimiz biliriz. Bu söz bize, zihnimizin ve bedenimizin birbirine bağlı olduğunu, sağlıklarının birbiriyle ilişkili olduğunu anımsatır. Zihnimizi aktif tutmak, sürekli bir şeylerle meşgul olmak genç kalma açısından önemlidir. Böylece zihninizi daha genç tutarak yaşlanma sürecinizi yavaşlatacak sağlıklı bir yaşam tarzına geçebilirsiniz. 

Fiziksel egzersizler gibi zihinsel egzersizler de önemlidir. Fiziksel olarak hareket etmediğimizde bedenimiz nasıl olumsuz etkileniyorsa, zihinsel egzersiz eksikliği de bizim açımızdan olumsuzdur. Çünkü nöronlarımızın  ve sinirsel bağlantılarımızın bozulmasına sebep olur. Bunun sonucunda ise çevremizde olan bitenlere karşı duyarsızlaşızlaşma ve çevremize verdiğimiz tepkilerde azalma yaşanır. Bundan dolayı zihni aktif tutmak önemlidir.

Zihni aktif tutmak için sık sık okumak, yeni bilgiler edinmek, başka insanlarla etkileşime girmek, oyun oynamak, yabancı dil öğrenmek beyin için son derece iyi gelen şeylerdir. Yeni ve farklı bilgiler ile karşı karşıya kalan beynimiz yeni bağlantılar yaratır, canlanır. Zihin ile etkileşimde bulunarak yeni bir uyaran sunarız ve depresyona girmemiz önlenebilir. 

Yeni bilgiler edinmek ve yeni deneyimler yaşamak için eğitimlerin önemi yadsınamaz. Enstitü tarafından verilen sertifikalı online eğitimler sayesinde yeni şeyler öğrenebilir, zihninizi en iyi şekilde aktif tutabilirsiniz.

2- Sağlıklı Ömrün Katili Stres 

Çevrenize şöyle bir baktığınızda bazı insanların olduğundan daha yaşlı göründüğüne şahit olmuşsunuzdur. Yapılan araştırmalara göre stres, erken yaşlanma nedenlerinden biridir. Çünkü stres, öfke, üzüntü gibi kriz anlarında bedenimiz çok daha hızlı yıpranmaktadır. Amerikan Stres Enstitüsü, bu yıpranma sürecini araştırdı ve buna göre, çoğu sağlık sorununun stres kaynaklı olduğu sonucuna varılmıştır.

3- Farkındalık Yaratın

Gereğinden fazla stres, yalnızca endişe ve kaygıya neden olmakla kalmaz. Öte yandan sindirim sistemimizden cildimize kadar tüm bedeni olumsuz etkileyen bir duygudur. Bunun önüne geçebilmek için stresin bize verdiği zarardan kaçınmalıyız. Uzmanlar, bu konuda farkındalık üzerine pratikler yapmamızı önermekte. 

Dış dünyadan gelen her bilgiyi almak yerine yalnızca gerekli olanları almalıyız. Zihnimizi çalıştırmak kadar dinlendirebilmek de önemlidir. Gün içerisinde gözlerinizi kapatıp hiçbir şey düşünmeden kafanızı boşaltmak, dinlenmek zihninizi tazelenmiş ve yenilenmiş hissettirir. Böylece stresi kontrol altına alabilir, daha sağlıklı yaşayabiliriz.

4- Hareket Edin, Beslenmenize Dikkat Edin

Bugün baktığımız zaman, dünyada oturarak geçirilen günlerin artması ile obezite, yüksek tansiyon gibi sayısız hastalıkla karşı karşı karşıya kalıyoruz. Evimizde ya da iş yerimizde oturarak fazla zaman geçirmek kas ve solunum zindeliğini azaltıyor. Öte yandan dengesiz beslenme, kalp-damar rahatsızlıkları, kemik erimesi gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor. Günlük yaşamınıza yeni rutinler ve basit alışkanlıklar ekleyerek hem ruhsal hem de fiziksel açıdan daha iyi hissedebilirsiniz. Stres ile başa çıkmada hareket en önemli etkendir.

  • İşe yürüyerek gidin ya da gün içerisinde en az 20 dakika yürüyüş yapın.

  • Asansör kullanmak yerine bacaklarınızı kullanın. Kaslarınız, duruşunuz, solumunuz için faydalı olacaktır.

  • Düzenli ve sağlıklı beslenmeye önem verin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamalısınız.

  • Abur cubur ve sağlıksız yiyecekler yerine meyve tüketmeye özen gösterin.

  • Paketli hazır gıdalardan uzak durmanız sağlığınız açısından iyi olacaktır.

  • televizyonu hayatınızdan çıkarmanız size büyük katkı sağlayacak. saatlerinizi televizyon karşısında geçirmek yerine kitap okumak, araştırma yapmak ya da hobiniz ile ilgilenmek çok daha iyi hissettirecektir.

5-Uykunuzu İyi Alın

Uykusuzluk, hayat kalitemizi nasıl etkiliyor? Stres ve yaşlanma karşıtı formüllerden belki de en gerekli olanı en sona bıraktım. Yapılan araştırmalara göre günde en az 7-8 saat uyumak dinlenebilmemiz açısından önemlidir. Uykunuzu iyi almadığınız günlerde daha aksi ve mutsuz, stresli hissedersiniz. Uykusuzluk konusunda ısrarcı olur ve bu konuya gereken önemi vermezseniz depresyon, kalp hastalıkları, şeker hastalığı gibi pek çok olumsuz sağlık durumları ile karşı karşıya kalırsınız.

Bonus: Sizi üzen, mutsuz eden hiçbir şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Alternatif bulana kadar belki tahammül edilebilir ancak bu süreçte yaşanan stres sizi olumsuz etkileyecektir. Bunun önüne geçebilmek ve kendinizi kontrol edebilmek için Stresle Başa Çıkmayı öğrenebilirsiniz.

En iyi lise, Kendini eğitimine adama, Ortaokul yılları, En iyi üniversite, Yoğun ders çalışma saatleri, Lise yılları, Terfi, Kariyerinde yükselmeye çalışma, Genç ve orta yaşlı yetişkinliği, Maaş zammı, İş yerinde ekstra saatler, Orta yaşlı yetişkinlik ve sonrası, Emeklilik, Kariyerinin son yılları, Yaşlılık, Sağlıklı yaşlanma, Sağlıklı yaşam tarzı şekillendirme, Genç yetişkinlik ve sonrası, Nitelikli zaman geçirme, Hobi ve ilgi alanlarına zaman ayırma, Her yaş, Kişisel gelişim, Bilgi ve deneyim edinme, Her yaş, Stres yönetimi, Stresle baş etme teknikleri uygulama, Her yaş, Yaşlanmayı geciktirme, Yaşam şeklini uyarlamak ve düzenli sağlık kontrolleri, Genç yetişkinlik ve sonrası
stres yaşlanma karşıtı stres yönetimi eğitim kişisel gelişim enstitü
Koyu kıvırcık saçlı, olgun bir kadın aydınlık bir odada duruyor. Karmaşık beyaz işlemeleri olan kırmızı bir başörtüsü takıyor. Başörtüsü başının etrafına sarılmış ve çenesinin altına sıkıştırılarak yüzünü çerçeveliyor. Hafif bir gülümsemeyle önüne bakıyor, ifadesi nazik ve düşünceli. Elleri önünde kenetlenmiş, krem rengi bir üst ve uzun, desenli bir etek giyiyor. Otuzlu yaşlarının sonunda ya da kırklı yaşlarının başında gibi görünüyor.
Merve Nur Cengiz
İçerik Editörü

Kişisel gelişimle ilgili blog içerikleri ve tanıtım yazıları yazıyor.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Genç bir kadın beyaz bir zeminde dizüstü bilgisayarının önünde ellerini havaya kaldırmış oturuyor. Gözleri kapalı ve meditasyon yapıyor ya da derin bir konsantrasyon halinde görünüyor. Ellerini iki yana açmış, parmakları yukarı doğru bakıyor. Takım elbise ceketi giyiyor ve saçları düzgünce taranmış. Çok odaklanmış ve kararlı görünüyor, önemli bir şey üzerinde çalıştığı izlenimini veriyor. Yüzü dizüstü bilgisayardan gelen ışıkla aydınlanıyor ve ifadesi ciddi ve odaklanmış.
Stres Yönetimi

Stres Yönetiminin Önemi

22 Mayıs 2019
Mavi gömlekli, gözlüklü bir kadın kameraya doğru bakmaktadır. Çenesi hafifçe kıvrılmış ve gözleri kapalı. Saçları geriye toplanmış ve dudakları hafifçe ayrılmış. Arka plan açık gridir. Gözlüklerinin ince siyah bir çerçevesi var ve gömleği koyu, zengin bir mavi. Resmin sol tarafında yeşil ve beyaz desenli beyaz bir logo var. Gri bir arka plan üzerinde beyaz bir harf ile boynuna yakın bir çekim var. Resmin sağ tarafında ağzının yakın çekimi ve yüzünün yakın çekimi yer alıyor.
Stres Yönetimi

Çağımızın Hastalığı: Stres

02 Temmuz 2019
Çok sayıda renkli ışığa sahip bir bilgisayar ekranı görüntülenir. Görüntünün ana odağı, merkezinde parlayan bir ekran ve onu çevreleyen birçok renkli daire bulunan bir dizüstü bilgisayardır. Dizüstü bilgisayarın sağında bir bilgisayarın ekran görüntüsü yer almaktadır. Solda, beyaz metinli mavi beyaz bir işaret ve hemen altında beyaz kenarlıklı kırmızı bir daire var. Sol alt köşede, bir işaretin yakın çekimi var. Sağ tarafta, üzerinde bir grafik olan bir cep telefonu var. Sol üst köşede beyaz metinli mavi bir daire ve beyaz harfli mavi ve pembe bir arka plan var. Genel olarak, görüntü canlı ve görsel olarak ilginç bir ayrıntı koleksiyonu sunuyor.
Satış - Pazarlama

Native Reklam Nedir?

19 Kasım 2019
Bir kadın elinde büyük yeşil bir içecek tutuyor. Sol elinde bir elma, sağ elinde ise bir kavanoz yeşil meyve suyu var. İçeceğine bakarken memnun görünüyor. Kadının uzun kahverengi saçları at kuyruğu şeklinde arkadan bağlanmış ve üzerinde açık mavi bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Yeşil içecek bir smoothie'ye benziyor, üzerinde yeşil meyve parçaları ve bir pipet var. Arka plan açık gri bir duvar ve kadının solunda panjurlu bir pencere var. Sahne huzurlu ve sakin ve kadın içeceğinden memnun görünüyor.
Stres Yönetimi

Düzenli Beslenme İle Stresi Azaltın

01 Mayıs 2019
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu resim online bir NLP kursunu ve sertifikasını tasvir etmektedir. Resimdeki kadın gülümseyerek kursun eğlenceli ve ödüllendirici olduğunu ima ediyor. Boynunun, saçının ve ağzının yakın çekimi, kursun doğal dil işlemenin tüm yönlerini kapsadığını göstermektedir. Siyah arka plan ve merdiven, kursun kapsamlı ve ilgi çekici olduğunu gösteriyor. Arka plandaki kişinin elleri bulanıklaştırılarak kadına ve kurs materyaline odaklanıldığı vurgulanıyor. Kısacası, bu görsel NLP kursunun ve sertifikasyonunun ilgi çekici, kapsamlı ve ödüllendirici bir deneyim sunduğunu anlatmaktadır.
5
(40)

NLP Eğitimi

26 Konu10 Saat
Buket GüngenBuket Güngen
₺1350₺0
Gözlüklü ve kasklı bir kadın kapalı bir ortamda oturmaktadır. Siyah bir gömlek giymiş ve başında sarı bir baret var. Gülümsüyor ve gözlüklerinin arkasından gözleri görülebiliyor. Bacaklarında gri bir kot pantolon vardır ve elinde bir pano tutmaktadır. Ayrıca boynuna bir moda aksesuarı takmaktadır. Arkasındaki duvar görülebiliyor ve yanında kırmızı bir nesne var.
4.9
(58)

Temel İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi (Bilgilendirme)

10 Konu5 Saat
Resimdeki kadın siyah bir gömlek ve gözlük takıyor. Uzun, koyu renk saçları ve soluk bir teni var. Gözleri gözlükle çerçevelenmiş ve dudakları hafifçe ayrılmış. Yüzünde ciddi ve odaklanmış bir ifade var. Kollarını kavuşturmuş ve ellerini hafifçe ön kollarının üzerine koymuş. Beyaz duvarlı ve ahşap zeminli bir odada duruyor. Odadaki ışık yumuşak ve dağınık.F. Dilek Aksoy
₺1175₺0
Bu resimde el ele tutuşan ve biri gülümseyen iki kadın görülüyor. Bir hasta ile evde hasta bakım asistanı arasındaki önemli bağın mükemmel bir örneği. Arka plandaki mavi beyaz tabela, kurs hakkında yardımcı bir metin sunarak bunun bir eğitim programı olduğunu gösteriyor. Kadının gülümseyen yüzünün yakın çekimi de evde hasta bakımında şefkat ve anlayışın önemini anlatıyor. Kadının diğer kadınınkini tutan ellerinin yakın çekimi, ihtiyaç duyulan fiziksel bakım ve desteği gösteriyor. Boynunun ve at kuyruğu yapılmış saçlarının yakın çekimi hastanın rahat ve güvende olduğunu gösteriyor. Arka plandaki adam bize evde hasta bakım asistanlarının içinde çalıştığı daha geniş bir topluluğu hatırlatıyor. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek evde hasta bakım asistanı eğitiminin önemini aktaran güçlü bir görüntü oluşturuyor.
5
(4)

Evde Hasta Bakım Asistanlığı Eğitimi

10 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺6267₺0