IIENSTITU
AnasayfaBlogOlumsuz Davranışlardan Kaçınmanın 5 Yolu
Kişisel Gelişim

Olumsuz Davranışlardan Kaçınmanın 5 Yolu

06 Eylül 2021
Uzun siyah saçlı, beyaz gömlekli bir kadın bulanıklaştırılmış bir kanepenin önünde durmaktadır. Ellerini kalçalarına koymuş ve kameradan uzağa bakmaktadır. Kanepe çizgili bir desene sahip ve çeşitli dekoratif yastıklarla dolu. Kanepenin sağ tarafında küçük, bulanık bir kedi uyurken görülüyor. Kadının yüzünde ciddi ve kararlı bir ifade var. Görüntünün arka planı nötrdür ve başka hiçbir nesne görünmemektedir.
TekniklerAçıklamaÖrnek Uygulama
Zarar veren davranışları tanımlamaKendinize veya çevrenize zarar veren olumsuz davranışları belirlemek.Aşırı kıskançlık veya sürekli tembellik gibi davranışları fark etmek ve üzerinde düşünmek.
Duygularla düşünceler arasındaki bağlantıyı anlamaDüşüncelerin duygusal reaksiyonları nasıl yönlendirdiğini fark etme ve anlama.Depresif hislerin altında yatan düşünceleri analiz etmek ve bu düşünceleri tanımlamak.
Olumsuz davranışın etkisini geçtikten sonra başa çıkmaOlumsuz davranış veya düşünceyi çözdükten veya bunlardan kaçındıktan sonraki durumu değerlendirme.Depresyon sonrası kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan davranışları fark etme ve liste yapma.
NLP EğitimiBilinçsiz olumsuz davranışları bilinçli hale getiren NLP tekniklerini öğrenme.Bilinçaltında yatan sebepleri bulma ve olumsuz davranışları çözümleme için NLP tekniklerini kullanma.
Olumsuz davranışları iyi bir hedefle değiştirmeOlumsuz davranışları yerine başarılı sonuçlarla sonuçlanacak iyi bir hedef koyma.Sigara veya alkol bağımlılığını spor veya dansa gitmek gibi daha sağlıklı bir etkinlikle değiştirme.
Empati KurmaKendi davranışlarınızın yanı sıra başkalarının davranışlarının sebebini anlamak için empati kullanma.Sorun çıktığında, karşı tarafın düşüncelerini ve duygularını anlamaya çalışarak empati kurma.
FarkındalıkOlumsuz davranışların üzerine düşünmek ve farkında olmak.Zarar veren davranışların farkında olmanın kendinizi ve ilişkilerinizi nasıl geliştirdiğini anlamanın yanı sıra, bunları gelecekte nasıl önleyeceğinizi planlama.
Uzman DestekProfesyonel yardım alarak olumsuz davranışları çözümleme ve bireysel farkındalık kazanma.NLP eğitimine katılarak uzman bir kişiden destek alma.
Süreç Boyunca SabırOlumsuz davranışları değiştirme sürecinde sabırlı olma.Davranış değişikliğinin hemen gerçekleşmeyeceğini kabul edip, bu süreç boyunca sabırlı olma.
Düşünceleri PaylaşmaSorunları çözmek için düşüncelerinizi açıkça ifade etme.Bir kişiyle aradaki sorunu halletmek istiyorsanız, düşüncelerinizi ve hissettiğiniz duyguları paylaşma.

Hepimiz iyi biri olduğumuzu iddia ederiz. Çoğu kişi suçu kendinde aramaz. Ya da nadir de olsa tam tersi tüm suçu kendisine yükler. İşte tüm bu davranışların hepsi aslında size zarar verir. Sosyalleşmekten uzaklaşır ya da güvenmediğiniz kişilerle inadına iletişime geçme davranışlarında bulunabilirsiniz. Aslında bu söylediklerimi düşündüğünüzde yanlış olduğunu biliyorsunuz. Peki neden size veya çevrenize zarar veren, üzüldüğünüz ya da sinirlendiğiniz konularla gündeminizi meşgul etmeye devam ediyorsunuz? Hadi gelin buna bir çerçeve çizip olumsuz davranışlardan kaçınmanın 5 tekniğini sırasıyla inceleyelim;

Olumsuz Davranışlardan Kaçınmanın 5 Tekniği

1 - Kendinize veya çevrenize zarar verdiğini düşündüğünüz şeyleri tanımlayın

Öncelikle bu zarar veren davranışı tanımlayın. Nedir bu davranış? Mesela aşırı kıskançlık olabilir. Sürekli tembellik etmekten kendinizi alıkoyamıyor olabilirsiniz. Aslında bunların hepsini biliyoruz ama o anda öyle davranmak istediğimiz için makul sebeplerle bunları yapmaya devam ediyoruz ve kendimize kabul ettiriyoruz. Eğer bu zararın farkına varamadıysanız hayatınız boyunca mutsuz olmaya ya da sağlıksız ilişkiler kurmaya devam edeceksiniz. Kesinlikle buna dur demenin bir yolu var. Farkındalığınızı arttırın ve size ya da çevrenize zarar veren bu davranışları tanımlayın. Kendinizi tanımaktan ne kadar az kaçınırsanız o kadar olumsuz davranışlardan uzaklaşacaksınız. Bu hemen olmayacak ama sabırla süreci devam ettirirseniz daha iyi koşulları yaratabilirsiniz.

2 - Duygularınızla düşünceleriniz arasındaki bağlantıyı anlamaya çalışın

Mutsuzluk haliniz sürekli devam ediyor ya da arkadaşlık ilişkilerinizde hep huzursuzluk çıkıyor. Bunların çoğunluğunun sizden kaynaklandığını düşünüyorsunuz ya da karşınızdaki kişinin duygularına anlam veremiyorsunuz. Peki bu kişinin neden böyle davrandığını hiç düşünüyor muyuz? Mutsuz bir durumda depresif bir tavır takınıyoruz ama bizi bu hale getiren düşünceyi irdeliyor muyuz? Bence bir önceki konuda olduğu gibi öncelikle düşünceleri tanımlamalıyız. Ve ardından neden böyle davrandığımızı anlamaya çalışmalıyız ya da karşımızdakinin hangi düşünceden bu davranışa vardığını çözmeliyiz. Bu noktada empati önemli bir kavram. Herkesin kendince haklı sebepleri var, eğer bir kişiyi kazanmak istiyorsanız ve aranızdaki sorunu halletmek istiyorsanız kesinlikle ona bunu açıkça ifade etmelisiniz. Tabi ki bu durumda karşı tarafın da sizinle iyi olmayı istemesi gerekiyor. İstemiyorsa zaten bu konuda yapacak pek bir şey yok. Ama inanın bunun en iyi yöntemi empati kurmak ve sorunu çözmek için düşüncelerinizi paylaşmak. Kendimize verdiğimiz zararı ortadan kaldırmak için karşımızdakine empati kurduğumuz kadar kendimizle de aynı şekilde empati kurmalıyız. Düşünceleri ne kadar iyi anlarsak olumsuz davranışların da sebebini o kadar iyi anlarız.

3 - Olumsuz davranışların etkisi geçtikten sonra nasıl başa çıktığınızın listesini yapın

Eğer arkadaşınızla aranızı düzelttiyseniz ya da bir şekilde olumsuz düşüncelerinizden kurtulup kendinizi daha iyi hissediyorsanız bu hale nasıl geldiğini ayrıntılı bir şekilde inceleyin. Olumsuz davranışınızı veya düşüncenizi anladıktan sonra ondan nasıl kaçındığınızı ya da çözdüğünüzü bilirseniz bundan sonra karşılaştığınız durumlarla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlayacaksınız. Örneğin depresyondaydım, kendimi halsiz ve mutsuz hissediyordum. Diyelim ki sonra arkadaşım geldi ve benimle dışarı çıkmak istediğini söyledi. O anda bu fikir kendimi iyi hissetmemi sağladı ve kendimi kapatıp daha fazla canımı sıkmam gerektiğini düşünmüyorum artık gibi. Belki bir daha böyle bir şey hissettiğimde dışarı çıkıp biraz hava alabilirim. Bu bana iyi gelmişti. 

4 - NLP eğitimi alın

İlgili eğitim: Nlp Eğitimi

NLP'den kısaca bahsetmek gerekirse Neuro Linguistic Programming, yani beyin sinir ve sistemini kapsayan, yaşanılan davranış ve düşünceleri dil ile kodlayabilen bir sistem. Bilinçsiz yapmış olduğunuz davranışların bilinçli hale gelmesini sağlayan bir teknik. Bilinçaltımızda yatan bazı sebepler bizi olumsuz davranışları yapmaya itiyor olabilir. Kaç kişi bir davranışı yaparken sürekli düşünce halinde? Genelde etki tepki şeklinde karşılık veriyoruz.  Ne yapacağımızı bilmediğimizde veya kendimizi, etrafımızı anlayamayacak durumda olduğumuzda NLP teknikleri bu farkındalığı kazanmamızı sağlıyor. Bu teknikleri öğrenmek yerine uzman bir kişiden de destek alabilirsiniz. Ancak bu teknikleri kendiniz bilirseniz olumsuz davranışlarınızı çözümlemede kesin sonuç elde edebilirsiniz. Olumsuz davranışlardan kaçınmanın en güzel yolu bireysel farkındalık ve NLP de bireysel farkındalık için harika bir teknik. Enstitü'de yer alan NLP Eğitimi'ne kesinlikle katılabilirsiniz.

5 - Olumsuz davranışlarınızı iyi bir hedefle değiştirin

Diyelim ki sigara veya alkol bağımlılığınız var. Bunun yerine spora, dansa gideceğim veya bunun için harcadığım para ile eğitim alacağım gibi bir hedefle değiştirebilirsiniz. Belirlediğiniz bu hedefin iyi bir sonucu var ve bu sonuca ulaştığınızda olumsuz davranışın artık sizi etkilemediğini göreceksiniz. Bu kararlar kolay alınmıyor ama denemeniz gerekiyor ve kararlı olmalısınız. Mesela en basit örnekle arkadaşınızı kıskanmak yerine ona destek olup, yaptıklarını anlamaya çalıştığınızda yani onunla aranızı iyi tutmayı hedeflediğinizde sonucun hiç o kadar kötü olmadığını göreceksiniz. Ne kendiniz mutsuz olacaksınız ne de arkadaşınızla olan ilişkiniz kötü olacak. 

Son olarak bunu önemle belirtmek isterim ki eğer olumsuz davranışlarınız gerçekten çekilmez bir hal aldıysa ve ne yaparsanız yapın bunu düzeltemiyorsanız kesinlikle uzmandan yardım alabilirsiniz. Ancak her şeyin bizim elimizde olduğunu unutmayın. Yaşadığımız şeyler bizi bazı olumsuz davranışları yapmaya zorunda bırakmış olabilir. Ama yaptıklarımızın farkındalığını kazanarak, en azından olumsuz davranışlarımızı düzeltmek isteyerek tüm bunlarla başa çıkabiliriz. Ve yine unutmayın ki kendimizi iyi davranışlara zorunda bırakmak da kendi elimizde.

Zarar veren davranışları tanımlama, Kendinize veya çevrenize zarar veren olumsuz davranışları belirlemek, Aşırı kıskançlık veya sürekli tembellik gibi davranışları fark etmek ve üzerinde düşünmek, Duygularla düşünceler arasındaki bağlantıyı anlama, Düşüncelerin duygusal reaksiyonları nasıl yönlendirdiğini fark etme ve anlama, Depresif hislerin altında yatan düşünceleri analiz etmek ve bu düşünceleri tanımlamak, Olumsuz davranışın etkisini geçtikten sonra başa çıkma, Olumsuz davranış veya düşünceyi çözdükten veya bunlardan kaçındıktan sonraki durumu değerlendirme, Depresyon sonrası kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan davranışları fark etme ve liste yapma, NLP Eğitimi, Bilinçsiz olumsuz davranışları bilinçli hale getiren NLP tekniklerini öğrenme, Bilinçaltında yatan sebepleri bulma ve olumsuz davranışları çözümleme için NLP tekniklerini kullanma, Olumsuz davranışları iyi bir hedefle değiştirme, Olumsuz davranışları yerine başarılı sonuçlarla sonuçlanacak iyi bir hedef koyma, Sigara veya alkol bağımlılığını spor veya dansa gitmek gibi daha sağlıklı bir etkinlikle değiştirme, Empati Kurma, Kendi davranışlarınızın yanı sıra başkalarının davranışlarının sebebini anlamak için empati kullanma, Sorun çıktığında, karşı tarafın düşüncelerini ve duygularını anlamaya çalışarak empati kurma, Farkındalık, Olumsuz davranışların üzerine düşünmek ve farkında olmak, Zarar veren davranışların farkında olmanın kendinizi ve ilişkilerinizi nasıl geliştirdiğini anlamanın yanı sıra, bunları gelecekte nasıl önleyeceğinizi planlama, Uzman Destek, Profesyonel yardım alarak olumsuz davranışları çözümleme ve bireysel farkındalık kazanma, NLP eğitimine katılarak uzman bir kişiden destek alma, Süreç Boyunca Sabır, Olumsuz davranışları değiştirme sürecinde sabırlı olma, Davranış değişikliğinin hemen gerçekleşmeyeceğini kabul edip, bu süreç boyunca sabırlı olma, Düşünceleri Paylaşma, Sorunları çözmek için düşüncelerinizi açıkça ifade etme, Bir kişiyle aradaki sorunu halletmek istiyorsanız, düşüncelerinizi ve hissettiğiniz duyguları paylaşma
olumsuz davranışlardan kaçınmanın yolları nlp eğitimi
Resimdeki kadının omuzlarına dökülen uzun, siyah saçları var. Kısa kollu, bol kesim siyah bir gömlek giyiyor. Yüzü hafifçe sola dönük ve kendinden emin bir ifadesi var. Gözleri badem şeklindedir ve yüksek elmacık kemiklerine sahiptir. Dudakları hafifçe ayrık ve kaşları kavisli. Küçük bir burnu vardır ve çene çizgisi görülebilir. Arka planında beyaz bir duvar olan ışık dolu bir odada durmaktadır. Duruşu rahattır ve kolları iki yanındadır. Meraklı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor.
Sezin Gök
Blog Yazarı

Akdeniz Üniversitesi İşletme bölümü mezunudur. Üniversiteden fakülte derecesi ile mezun olmuştur. Gerçekleştirdiği sosyal sorumluluk projesi ile çevresine katkıda bulunmuştur. Gönüllü olarak sosyal sorumluluk projesini devam ettirmektedir. İşletme ve alanları ile ilgili yazılar yazmaktadır.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Boynuna stetoskop takmış bir doktor beyaz bir arka planın önünde duruyor. Açık mavi bir gömlek ve koyu mavi bir pantolon giymiştir. Kollarını önünde uzatmıştır ve elinde bir stetoskop vardır. Stetoskop ince, metal bir zincirle boynuna bağlanmıştır. Yüzünde ciddi bir ifade vardır ve gözleri uzaktaki bir şeye odaklanmıştır. Saçları düzgünce taranmış ve yüzü temiz tıraş edilmiş. Bir şeyi dikkatle dinlemeye hazır gibi görünüyor.
Nedir?

Sağlığın Geliştirilmesi Nasıldır?

30 Temmuz 2021
Uzun siyah saçlı, açık renkli bir tişört giyen genç bir kadın başını ellerinin arasına almış. Yüzünde üzüntü ve bitkinlik ifadesi var. Gözleri kapalı ve dudakları birbirine bastırılmış. Arka plan odak dışı ve ahşap bir yüzey gibi görünüyor. Görüntü yakın bir açıdan çekilmiş ve izleyicinin kadının yüzünün ve saçının ayrıntılarını kolayca görmesini sağlıyor. Görüntüdeki renkler sessiz ve ışık yumuşak. Kadın kadrajdaki tek unsurdur ve bu da onu görüntünün odak noktası haline getirmektedir.
Problemler

Bir Halk Sağlığı Sorunu: Madde bağımlılığı

21 Mart 2019
Siyah beyaz kapüşonlu bir ceket giyen bir adamın yakın çekimi. Kameradan hafifçe uzağa bakmaktadır ve yüzü ceketinin kapüşonu tarafından kısmen gizlenmiştir. Sağ eli çenesine yakın, sol eli ise göğsünün yanında durmaktadır. Kapüşonu yüzünün üst kısmına ve alnına gölge düşürüyor. Oldukça uzun boylu ve ince yapılı görünmektedir. Ceketin kapüşonu hafifçe kaldırılmış ve kapüşonun kenarları yukarı doğru çevrilmiş. Kapüşonlu ceketin kumaşının dokusu ve deseni net bir şekilde görülebiliyor.
Stres Yönetimi

Öfke Yönetimi Nasıl Yapılır?

05 Şubat 2020
Mavi bir elbise giyen bir kadın kameraya gülümsüyor. Sarı saçları ve omzunda mavi bir fiyonk vardır. Arka planda siyah metinli gri dikdörtgen bir işaret, simgeli beyaz bir ızgara ve siyah dikdörtgenli beyaz bir kare var. Ön planda, ortasında beyaz arka planlı siyah bir daire bulunan bir kadının göğsünün yakın çekimi görülüyor. Elbise, küçük beyaz noktalardan oluşan bir desene sahip hafif bir kumaştan yapılmıştır. Kadın elleri yanında, kendinden emin ve rahat bir pozda durmaktadır.
Problemler

Düşünce Hataları Nelerdir?

27 Eylül 2021
Bir kadın kara tahtanın önünde duruyor. Kollarını kavuşturmuş ve yüzünde şaşırtıcı derecede sıcak bir gülümseme var. Uzun, siyah saçları arkaya toplanmış ve üzerinde rahat, açık renkli bir gömlek var. Kara tahtanın üzerinde beyaz bir metin ve farklı renklerde birkaç şekil ve diyagram yazılı. Kadın kendinden emin ve memnun görünüyor, önündeki tahtada yazılı olan bilgileri bir an için kavrıyor. Görüntü kara tahtanın yakın çekimidir ve metnin ve diyagramların karmaşık ayrıntılarını göstermektedir. Kadının varlığıyla çerçevelenen genel kompozisyon, çevreye benzersiz bir bakış açısı sağlıyor.
4.9
(33)

Mobbing Eğitimi

15 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺1028₺0
Zor müşterilerle başa çıkmak her iş profesyoneli için önemli bir beceridir. Bu online eğitim, zorlu müşteri durumlarının üstesinden gelmek için pratik yöntemler sunmaktadır. Müşteri şikayetlerini sakince ele almayı, çatışmaları çözmeyi ve müşterilerle daha sağlıklı ilişkiler kurmayı öğrenin. Aktif dinleme ve iletişim tekniklerinin önemini anlayın. Olumlu bir müşteri deneyimi yaratmak için nasıl sabırlı ve empatik olunacağını keşfedin. Öfkeli duyguları yatıştırmak ve profesyonel bir tavır sergilemek için stratejiler geliştirin. İyileştirmeler yapmak ve daha iyi müşteri desteği sunmak için geri bildirimi nasıl kullanacağınızı öğrenin. Bu eğitimle, zor müşteri deneyimlerinin üstesinden gelmek ve müşterilerle kalıcı ilişkiler kurmak için daha donanımlı olacaksınız.
5
(16)

Zor Müşterilerle Başa Çıkma Yöntemleri

32 Konu5 Saat
Uzun, düz, sarı saçlı genç bir kadın mavi ve beyaz çizgili bir gömlek giyiyor. Kollarını iki yana açmış ayakta duruyor ve yüzünde hafif bir gülümseme var. Taze ve doğal bir görünümü var ve gözleri uzaktaki bir şeye odaklanmış durumda. Gömleğinin bel kısmı hafifçe bol ve çizgiler ince ve eşit. Saçları düzgünce ayrılmış ve kaküllerinde birkaç röfle var. Cildi hafifçe bronzlaşmış ve sağlıklı, genç bir ışıltıya sahip. Duruşu rahat ve kendinden emin, dengeli ve kendinden emin görünüyor.Ezgi Dağdaş
₺913₺0
Oyun terapisi eğitimiyle oyunların iyileştirici ve tedavi edici yönünü keşfedin. Uzman psikolog ve eğitmen eşliğinde harika bir online program.
5
(16)

Oyun Terapisi Eğitimi

11 Konu5 Saat
Genç bir kadın beyaz önlüğüyle ayakta durmakta ve kameradan uzağa bakmaktadır. Uzun, koyu kahverengi saçları var ve gözleri ciddi, odaklanmış bir ifadeyle çekilmiş. Beyaz ceketinin düğmeleri boynuna kadar iliklenmiş ve siyah bir pantolon giymiş. Elleri önünde kenetlenmiş, dik ve kendinden emin bir duruşu var. Sofistike ve sakin bir havası var. Kendinden emin ve dengeli görünüyor, duruşu ve kararlılığı var. Her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır görünüyor.Uzm. Kl. Psk. Gökçen Çokar Çoban
₺1836₺0
Bu İş İngilizcesi Kursu resminde bir odada bir erkek ve kadın yer almaktadır. Kadın bir kitap tutuyor ve gözleri kapalı, adam ise takım elbise giymiş ve kravat takmış. Ayrıca bir dizüstü bilgisayar ve beyaz arka plan üzerinde siyah bir metin var. Daha yakından bakıldığında bir kişinin yüzünün ve ağzının yakın çekimi görülmektedir. Bu kurs, katılımcıların İngilizce becerilerini geliştirmelerini sağlayan interaktif bir öğrenme deneyimi sunmaktadır. Dersler, aktiviteler ve değerlendirmelerin bir kombinasyonu aracılığıyla kurs, gramer, telaffuz ve öbek fiiller gibi konuları kapsar. Kurs ayrıca profesyonel bağlamlarda nasıl etkili iletişim kurulacağı konusunda rehberlik sunmaktadır. Bu kursun yardımıyla, öğrenciler iş yerinde İngilizce kullanma becerileri konusunda kendilerine daha fazla güvenebilirler.
5
(4)

İş İngilizcesi Kursu

10 Konu10 Saat
Sakallı ve bıyıklı orta yaşlı bir adam mavi yakalı bir gömlek giyiyor. Dümdüz karşıya bakıyor, yüzü hafifçe yana dönük. Saçları koyu kahverengi ve dalgalı, gözleri koyu kahverengidir. Sakalı ve bıyığı düzgünce kesilmiş ve yüzünde soğukkanlı bir ifade var. Gömleği mavinin açık bir tonu, siyah bir kemer ve koyu renk bir kot pantolon giyiyor. Ellerini önünde kavuşturmuştur ve duruşu kendinden emin ve diktir.Dr. Mustafa Ceylan
₺913₺0