IIENSTITU
AnasayfaBlogMindfulness: Bilinçli Farkındalık
Nedir?

Mindfulness: Bilinçli Farkındalık

29 Mart 2021
Yüzü parlak bir ışıkla aydınlanmış bir kişi gökyüzüne bakıyor. Gökyüzü mavi ve yeşilin karışımıyla doludur ve beyaz lekeler etrafa dağılmıştır. Kişi sol elinde bir fincan tutmaktadır ve yüzünün profili görünmektedir. Gökyüzünün altında mavi ve beyaz bir arka plan ve alt kısma yakın mavi ve mor bir bölüm var. Sağ üst köşede mavi bir gezegen, yıldızlı gökyüzünün genişliğine kıyasla küçük boyutta.
KonuAçıklamaFayda
Mindfulness Nedir?Yaşanan anın duygu, düşünce ve eylemlerine odaklanarak, onları yargılamadan izleyebilme becerisi.Anı yaşamanın, stresi azaltmanın ve yaşam kalitesini artırmanın keyfini çıkarır.
Mindfulness GerçekleriSadece anı yaşamak veya sorumluluklardan kaçmak anlamına gelmez. Herhangi bir dini ritüeli gerektirmez. Deneyimleri olduğu haliyle kabul eder.Tutumlarımız ve bakış açımızı değiştirerek yaşam deneyimimizi zenginleştirir.
Mindfulness SüreciZaman ve pratik gerektirir. Başarı veya başarısızlık yoktur, sadece deneyim vardır.Bireysel gelişimimizi ve öğrenme kapasitemizi artırır.
Mindfulness EgzersizleriFormal ve informal olmak üzere iki türü vardır. Formal egzersizler belirli bir zaman diliminde, informal egzersizler ise günlük aktiviteler esnasında yapılır.Dikkatimizi artırır ve yaşadığımız anın farkına varmamızı sağlar.
Mindfulnessın FaydalarıStresi azaltır, iş tatminini artırır, insan ilişkilerini geliştirir, duygu yönetimine yardımcı olur.Daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olur.
Adım Adım Mindfulness EgzersiziRahat bir ortamda, dikkati nefese odaklanarak, normal nefes alış verişini gözlemleyerek ve kendini hazır hissettiğinde egzersizi bitirerek yapılır.Bilinçli farkındalık becerimizi geliştirir ve zihnimizi rahatlatır.
Kendini TanımaMindfulness teknikleri kullanarak kendi duygu, düşünce ve bedensel tepkilerimizi daha iyi anlarız.Kendimizi daha fazla tanıyarak bireysel gelişimimizi artırır.
Mindfulness TekniğiYaşanılan anın bilincinde olarak, o andaki hisleri ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemek.Daha bilinçli ve dikkatli bir yaşam sürmemizi sağlar.
Mindfulness EğitimiMindfulness tekniklerini öğrenmek için çeşitli kurumlar eğitimler sunar.Profesyonel bir rehberlikle mindfulness becerilerini geliştirme şansı elde ederiz.
Mindfulnessta Nazik OlmakMindfulness uygulamalarında kendimize karşı nazik olmamız gerekliliği vurgulanır.Kendimize karşı daha anlayışlı ve sabırlı olma becerisini geliştirir.

Mindfulness Nedir? İşten çıktınız, arabayla eve gidiyorsunuz. Bir bakmışsınız evin önündesiniz. Ne ara eve geldiniz, yol nasıl geçti anlamadınız. Çoğu zaman zihnimiz yapılacak işler, gelecek kaygıları gibi düşüncelerle doludur. Öyle ki yaptığımız eylemlerin farkında olmayız. Otomatik pilotta hareket ederiz.

Mindfulness, yaşanılan anın duygu, düşünce ve eylemlerine odaklanarak, onları yargılamadan izleyebilme becerisidir. Diğer bir deyişle, bilinçli farkındalık halidir. Burada bilinçli farkındalık ve farkındalık arasındaki nüanstan bahsetmekte fayda var. Farkındalık, yaşanılan deneyimin bilincinde olma halidir. Bilinçli farkındalık ise farkındalığı, nazik ve tarafsız bir tutumla sergilemektir. Mindfulness'ı daha iyi anlayabilmek için detaylarını inceleyelim. 

Mindfulness Hakkında 7 Gerçek 

  1. Mindfulness sadece anı yaşamak veya sorumluluklardan kaçmak anlamına gelmez. Geçmiş deneyimleri ve gelecek hedeflerini reddetmez. Anın içinde gerçekleşenlere kendini açabilmeye teşvik eder. 

  2. Mindfulness, kadim öğretilerden etkilenmiştir fakat içinde dini ögeleri barındırmaz. Herhangi bir ritüeli gerektirmez. 

  3. Mindfulness, deneyimleri olumlu veya olumsuz olarak değerlendirmez. Onları oldukları haliyle gözlemleyebilme becerisidir. 

  4. Mindulness deneyimlerinizi değiştirmez. Hayatta iyi ya da kötü deneyimler her zaman olacaktır. Deneyimlerin sizde yarattığı etkiyi değiştirir. 

  5. Mindfulness, bir vücudu rahatlatma tekniği değildir. Amacı odaklanmanızı sağlamaktır. 

  6. Mindfulness zaman ve pratikle etkisini gösterir. Her yeni beceri gibi düzenli pratik yaparak gelişir.

  7. Mindfulness uygulamalarında başarı veya başarısızlık yoktur, sadece deneyimin kendisi vardır.

Mindfulnessın Faydaları 

Mindfulness sayesinde yaşadığınız ana veya o anda yaptığınız işe odaklanırsınız. Peki bu odaklanma size ne gibi faydalar sağlar? Öncelikle yaptığınız işe kendinizi verebilirsiniz. Böylece iş tatmininiz artar. Yaşadığınız ana odaklanmak, kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar. Duygularınızı tanırsınız ve onları yönetebilirsiniz. Stres seviyeniz düşer. Hayattan aldığınız keyif artar. İnsan ilişkilerinde daha etkili dinler ve konuşursunuz.

Adım Adım Mindfulness Egzersizi 

Mindfulness egzersizleri formal ve informal olmak üzere iki şekilde yapılabilir. Formal egzersizler, her gün belirli bir vakit ayırıp oturarak veya uzanarak yapılır. Nefese, bedenin hareketlerine, seslere veya düşünce ve duygulara odaklanılır. Informal egzersizler ise yemek yeme, çalışma vb. günlük aktivitelerde yapılır. Dikkati eylemin kendisine vererek bir farkındalık yaratmayı amaçlar. Hadi gelin formal mindfulness egzersizine bir bakalım.

  1.  Adım: Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir alana geçin. Sırtınız dik, elleriniz dizinizde ve ayaklarınız yere basacak bir şekilde koltuğa ya da sandalyeye oturun.

  2. Adım: Dikkatinizi nefesinize verin ve gözlerinizi kapayın. 

  3.  Adım: Nefesiniz göğsünüzde mı karnınızda mı toplanıyor? Dikkatinizi o bölgeye verin. 

  4. Adım: Nefes alış verişinize normal şekilde devam edin. Bedeninizin nefes alış verişini izleyin.

  5.  Adım: Birkaç dakika sonra kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın. Dilersiniz egzersiz süresini uzatabilirsiniz.

Mindfulness, kavramının detaylarını inceledik. Gerçeklerine, faydalarına ve nasıl uygulandığına değindik. Günlük hayatta bir sürü deneyim yaşamaktayız. Mindfulness, bu deneyimleri yaşarken farkına varmamızı sağlıyor. Bu farkındalık hali ve sonrasında getirdikleri, bizi kabule teşvik ediyor. Kabul etmek, bizi sakinleştiriyor ve özgürleştiriyor.

  •  Kendinizi tanımak, mindfulness tekniğinin getirilerinden biridir. Neden böyle düşünüyorsunuz? Neden böyle hissediyorsunuz? Bedeniniz neden böyle bir tepki veriyor? Yaşanılan ana odaklanarak bu soruları kendinize sorabilirsiniz. Böylece kendinizi daha fazla tanımaya başlayabilirsiniz. 

  • Gördüğünüz gibi mindfulness tekniğinin birbiriyle bağlantılı birçok faydası bulunuyor. Bu sebeple hayat kalitenizi arttıracak bir beceri olduğunu söyleyebiliriz. 

  • Mindfulness egzersizlerini evde ya da işte, kendinizi bulduğunuz her alanda yapılabilirsiniz. Yeter ki nazikçe dikkatinizi verin. Nazikçe olması önemli çünkü kendinizi zorlamamalısınız. Unutmayın, bu keyifli bir deneyim. 

  • Günümüzde mindfulness eğitimi veren birden fazla kurum bulunuyor. Mindfulness tekniğini uzmanlarından öğrenmek için bu eğitimlere katılabilirsiniz. 

  • Eğer bedeninizde ve zihninizde gerçekleşenlerini anlamak istiyorsanız, Mindfulness tam size göre! 

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, yaşanılan anın duygu, düşünce ve eylemlerine odaklanarak, onları yargılamadan izleyebilme becerisidir. Diğer bir deyişle, bilinçli farkındalık halidir. 

Mindfulness Egzersizi Nasıl Yapılır?

Mindfulness egzersizleri formal ve informal olmak üzere iki şekilde yapılabilir. Formal egzersizler, her gün belirli bir vakit ayırıp oturarak veya uzanarak yapılır. Nefese, bedenin hareketlerine, seslere veya düşünce ve duygulara odaklanılır. Informal egzersizler ise yemek yeme, çalışma vb. günlük aktivitelerde yapılır.

Mindfulness Tekniğinin Getirileri Nelerdir?

Kendinizi tanımak, mindfulness tekniğinin getirilerinden biridir. Neden böyle düşünüyorsunuz? Neden böyle hissediyorsunuz? Bedeniniz neden böyle bir tepki veriyor? Yaşanılan ana odaklanarak bu soruları kendinize sorabilirsiniz. Böylece kendinizi daha fazla tanımaya başlayabilirsiniz. 

YAZAR: ELİF ŞEN

Mindfulness Nedir?, Yaşanan anın duygu, düşünce ve eylemlerine odaklanarak, onları yargılamadan izleyebilme becerisi, Anı yaşamanın, stresi azaltmanın ve yaşam kalitesini artırmanın keyfini çıkarır, Mindfulness Gerçekleri, Sadece anı yaşamak veya sorumluluklardan kaçmak anlamına gelmez Herhangi bir dini ritüeli gerektirmez Deneyimleri olduğu haliyle kabul eder, Tutumlarımız ve bakış açımızı değiştirerek yaşam deneyimimizi zenginleştirir, Mindfulness Süreci, Zaman ve pratik gerektirir Başarı veya başarısızlık yoktur, sadece deneyim vardır, Bireysel gelişimimizi ve öğrenme kapasitemizi artırır, Mindfulness Egzersizleri, Formal ve informal olmak üzere iki türü vardır Formal egzersizler belirli bir zaman diliminde, informal egzersizler ise günlük aktiviteler esnasında yapılır, Dikkatimizi artırır ve yaşadığımız anın farkına varmamızı sağlar, Mindfulnessın Faydaları, Stresi azaltır, iş tatminini artırır, insan ilişkilerini geliştirir, duygu yönetimine yardımcı olur, Daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olur, Adım Adım Mindfulness Egzersizi, Rahat bir ortamda, dikkati nefese odaklanarak, normal nefes alış verişini gözlemleyerek ve kendini hazır hissettiğinde egzersizi bitirerek yapılır, Bilinçli farkındalık becerimizi geliştirir ve zihnimizi rahatlatır, Kendini Tanıma, Mindfulness teknikleri kullanarak kendi duygu, düşünce ve bedensel tepkilerimizi daha iyi anlarız, Kendimizi daha fazla tanıyarak bireysel gelişimimizi artırır, Mindfulness Tekniği, Yaşanılan anın bilincinde olarak, o andaki hisleri ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemek, Daha bilinçli ve dikkatli bir yaşam sürmemizi sağlar, Mindfulness Eğitimi, Mindfulness tekniklerini öğrenmek için çeşitli kurumlar eğitimler sunar, Profesyonel bir rehberlikle mindfulness becerilerini geliştirme şansı elde ederiz, Mindfulnessta Nazik Olmak, Mindfulness uygulamalarında kendimize karşı nazik olmamız gerekliliği vurgulanır, Kendimize karşı daha anlayışlı ve sabırlı olma becerisini geliştirir
Mindfulness Farkındalık Egzersiz Mindfulness: Bilinçli Farkındalık Mindfulness nedir Mindfulnessin faydaları 29/03/2021
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Resimde farklı duruşlarda poz vermiş iki ahşap figür görülmektedir. Soldaki figür dik durmakta, kollarını iki yana açmış ve ayaklarını hafifçe ayırmıştır. Başı hafifçe yana eğiktir ve bakışları hafifçe aşağıya doğru yönelmiştir. Sağdaki figür de dik durmaktadır, kolları dirseklerinden hafifçe bükülmüş ve ayakları hafifçe ayrılmıştır. Başı hafifçe sola doğru eğiktir ve bakışları yukarı doğru yönelmiştir. Her iki figür de basit, ahşap giysiler giymekte ve detaylı yüz hatlarına sahiptir. Soldaki figür daha pürüzsüz ve yuvarlak bir yüze sahipken, sağdaki figür daha köşeli bir yüze sahiptir. Her iki figürün de ince, kahverengi saçları vardır ve uzaktaki bir şeye bakıyor gibi görünürler.
Nedir?

Bilinçsiz Ön Yargı Nedir? Nasıl Engellenir?

12 Haziran 2020
Takım elbiseli bir kadın banyoda aynanın önünde oturmaktadır. Kulağında kulaklık vardır ve başını yana çevirmiştir. Yanındaki tezgahın üzerinde bir telefon ve beyaz bir nesne var. Arka planda bir musluk ve yerde az miktarda kar var. Odaklanmış ve kararlı görünüyor.
Kişisel Gelişim

Kişisel Gelişim Kapsamında Bilinç, Çağrışım ve Farkındalık

14 Eylül 2018
Ciddi bir ifadeye sahip bir adam çerçevenin ortasında durmakta, sol elini çenesine dayamış. Üzerinde siyah beyaz desenli bir gömlek var ve saçları hafif dağınık görünüyor. Yan tarafa, çerçevenin dışına bakıyor ve gözleri bir şeye odaklanmış gibi görünüyor. Kadrajın sol tarafında bir piyano tuşunun yakın çekimi, sağ tarafında ise ellerinde çeşitli semboller olan bir grup insan var. Adam düşünceli ve dalgın görünüyor, derin düşüncelere dalmış.
Kişisel Gelişim

Farkındalığın Farkına Varmak

24 Haziran 2019
Bu görüntü, merkezinden parlak sarı bir ışıltı yayılan, kafa şeklinde bir ampulü göstermektedir. Ön planda koyu yeşil renkli bitki şeklinde bir nesne ve etrafına dağılmış birkaç yaprak görülüyor. Arka planda ise beyaz bulutların sürüklendiği parlak mavi bir gökyüzü var. Ampul keskin bir şekilde odaklanmış ve tasarımının karmaşık detaylarıyla çerçeveyi dolduran yakın bir görünümden görülüyor. Tabanı parlak beyaz renkte ve üzerinde birkaç kablo çıkıntısı var. Ampul yanıyor ve parlak bir şekilde parlıyor, sıcak ve davetkâr bir ışık yayıyor.
Kişisel Gelişim

Farkındalık Ne Değildir?

27 Mayıs 2021
Takım elbiseli bir adam kahverengi bir duvarın önünde dururken gülümsüyor. Beyaz bir elbise gömleği, siyah bir kravat ve siyah bir takım elbise ceketi giyiyor. Saçları gri ve kulağında bir küpe var. Dudakları yakın görünmektedir ve güçlü bir çenesi vardır. Arkasındaki duvarda, kahverengi yüzey üzerinde beyaz bir harf var. Sağ alt köşede, açık ve odak dışı bir ampul var.
5
(3)

Bütünsel Gelişim Eğitimi

19 Konu5 Saat
Bu, şık takım elbiseli, iyi giyimli bir adamın fotoğrafı. Başı hafifçe yana eğik bir şekilde dik duruyor ve elleri ceplerinde. Yüzünde sakin, kendinden emin bir ifade var ve duruşu profesyonel ve gururlu. Takım elbisesi lacivert ve vücuduna göre dikilmiş, beyaz gömlekli ve desenli kravatlı. Kısa kahverengi saçları ve nazik bir yüzü vardır. Gözleri sanki derin düşüncelere dalmış gibi yana bakıyor. Zeki, başarılı ve kendinden emin görünüyor, her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır.Faruk Ökenli
₺779₺0
Bu görüntü kişisel gelişim eğitimi fikrini yansıtıyor. Kameraya gülümseyen ve pozitif bir enerji yayan bir kadın görülüyor. Muhtemelen aldığı kursla kendini güçlenmiş ve motive olmuş hissediyor. Bulanık görüntü sahneye bir gizem duygusu katıyor ve öğreneceklerinin potansiyeline işaret ediyor. Genel olarak, bu görüntü kişisel gelişimin gücünün ilham verici bir hatırlatıcısıdır.
5
(6)

Kendini Geliştirme Eğitimi

10 Konu5 Saat
Parlak, gülümseyen bir kadın doğrudan kameraya bakıyor. Yuvarlak çenesi ve pembe yanaklarıyla genç bir yüzü var ve uzun, siyah saçlarıyla çerçevelenmiş. Gözleri geniş ve neşe doludur; dudakları nazik ve davetkâr bir gülümsemeyle kıvrılmıştır. Kolları göğsünün önünde kavuşturulmuş, bu da ona bir güven ve memnuniyet havası veriyor. Altında beyaz bir gömlek olan sarı bir kazak giyiyor ve uzun, ince boynu tek bir kolyeyle süslenmiş. Rahat ve mutlu görünüyor, anın tadını çıkarıyor.Öğr. Gör. Tunay Elüstün
₺808₺0