IIENSTITU
AnasayfaBlogİş Hayatında Dikkat Eksikliği ve Dikkat Dağınıklığı
Kişisel Gelişim

İş Hayatında Dikkat Eksikliği ve Dikkat Dağınıklığı

09 Mart 2018
Beyaz duvarlı bir odada ahşap bir masanın etrafında oturan bir grup insan. Herkes takım elbise giymiş ve bir adamın sakalı ve bıyığı var. Masa evraklarla dolu ve insanlardan birkaçı gülümsüyor. Masanın ortasındaki adamın mavi bir kravatı var. Arka planda gülümseyen bir kadının bulanık bir görüntüsü ve mavi bir duvar var. Resmin en sağında, bir kişinin yüzünün ve vücudunun bulanık bir resmi var.
Konu BaşlığıAçıklamaÇözüm Önerisi
Dikkat Dağınıklığı ve MeşguliyetSürekli oluşan talepler ve dağınık bir iş düzeni dikkat dağınıklığına ve verimsiz çalışmalara neden olur.Gelişmiş planlama yöntemleri ve dikkat yönetimi kullanmayı deneyin.
Yoğun DuygularHerhangi bir güçlü duygu, dikkat dağınıklığına sebep olabilir.Duygusal farkındalığı artırmaya çalışın, stresli durumları yönetmek için teknikler öğrenin.
Fiziksel RahatsızlıkHasta, aç veya yorgun olduğunuzda dikkat dağınıklığına daha savunmasız olursunuz.Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz, dikkat dağınıklığı üzerinde büyük etkiye sahip olabilir.
Psikolojik GüvensizlikNe kadar çok güvende hissedersek uzun dönemli hedeflerimiz için o kadar çok dikkat sahibi oluruz.Güvenli bir iş ve kişisel ortam oluşturmak dikkat dağınıklığını azaltabilir.
Çevresel EtkilerGürültülü veya karmaşık bir çalışma ortamı dikkat dağınıklığını arttırabilir.Sessiz, organize ve rahat bir çalışma ortamı dikkatinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Teknoloji BağımlılığıSürekli çalan telefonlar ve e-posta bildirimleri dikkati dağıtan unsurlardan biridir.Teknoloji kullanımını düzenli aralıklarla sınırlayın ve belirli zamanlar konusunda disiplinli olun.
Hedeflerin BelirsizliğiHedeflerin net olmaması dikkati dağıtır ve hedeflere ulaşmayı zorlaştırır.Net ve ölçülebilir hedefler belirleyin, planlama araçları kullanın.
Çok Görevli DüşünmeBir seferde birden fazla işe odaklanmak dikkat dağınıklığına yol açar.Tek işe odaklanmayı deneyin, zamanınızı verimli bir şekilde planlayın.
Zaman YönetimiVerimsiz zaman yönetimi, dikkat dağınıklığını artırır ve stresi tetikler.Zaman yönetimi teknikleri ve araçları kullanmayı öğrenin.
Etkili Ara VermeBeyni yeniden başlatmak ve dikkati toparlamak için geçici aralar vermek gerekir.Kısa araları planlamayı ve uygulamayı öğrenin.

Yaz geliyor ve tatil planları yapılmaya başlandı bile. Her tatilden önceki hafta kocaman bir yapılacaklar listeniz var. Üstelik hem iş hem de ev için... ve gittikçe de büyüyor. Ama tatile odaklanmak yeterli değil. Dikkat dağınıklığı oluşturacak birşeyler mutlaka bulunur. Tam tatile çıkacakken kapınıza birisi dayanıyor veya bir telefon geliyor:

  • “Müşteri XYZ hediye sepeti gönderdi, yarın tatile çıkmadan önce onlarla bir konuşabilir misin?’’

  • “Biliyorum, eşya toplamaya çalışıyorsun ama o toplantıya 11’de katılabilme şansın var mı?"

  • “Postaneye gitmem gerek ve sonra da kahve içeceğim- gelmek ister misin? Ben ısmarlıyorum, sana kahve borcum var’’

Tanıdık geldi mi? İş günlerimizde sürekli olarak meşgul ediliyoruz ve yılın bu zamanı bunu çok daha fazla yaşıyoruz. Değişik teknoloji cihazları, iş arkadaşları, toplantılar, "aciliyetler" ve hatta can sıkıntısı arasında bizler devamlı olarak kontrol etmeye ve de sürekli hale gelen talepleri yönetmeye zorlanıyoruz. Dikkat dağınıklığı ve meşgul edilmeler odaklanma, katılım sağlama, üretken olma, kaliteli iş üretme veya yenilikçi düşünme ve de en önemlisi amaçlarımıza ulaşmamızı engelliyor. Ama biz bunu normal karşılıyoruz. Dikkat dağınıklığı ve meşgul edilmeyi normal olarak kabul ettiğimiz iş günlerine geliyoruz. Birçoğumuz işlerimizi ya sabahın erken saatlerinde ya da gece saatlerinde zaman ve dikkatimizi daha fazla verebileceğimiz zamanlarda tamamlıyoruz. Şimdi yapacağımız şey çok önemli. Artık dikkat dağınıklığı ve meşgul edilmelere karşı ayaklanma zamanımız. Bunu yapmak için dikkatinizi yönetmeniz gerekir.

Dikkat Dağınıklığı ve Dikkat Eksikliği

Bir araba aldığınız veya kiraladığınız günü hatırlamanızı istiyorum. Belki de istediğiniz araba hakkında biraz araştırma yaptınız, belki sonradan anlaşmak için gittiniz ve istediğiniz arabayı test ettiniz ve belki de diğer arabaları da test ettiniz. İstediğiniz arabaya karar verdiniz, ve daha sonra, araba satıcısıyla yapılan pazarlıklardan sonra arabayı satın aldınız. Heyecanlı bir şekilde yepyeni arabanızı sürdünüz. Şimdi arabanızı her yerde görüyorsunuz. Yolda görüyorsunuz, marketin park yerinde görüyorsunuz ve işte de park yerinde görüyorsunuz. Ne oldu? Herkes bir anda sizin arabanızdan mı aldı? Hayır, o iş öyle değil. Olan şu ki, siz, dikkatinizi değiştirdiniz ve de şimdi arabanın o modeline odaklandınız ve onu her yerde görüyorsunuz. Kendinize sormanız gereken şey şu: günlük hayatta ben dikkatimi nasıl yönetiyorum? "İnsanlar dikkatlerini verdikleri şeyi özetler" diyor Winifred Gallagher. Kendi kitabı Rapt: Attention and Focused Life’da. Odaklandığımız şey deneyimimizi, bilgimizi, eğlencemizi ve tatminimizi oluşturuyor. Ancak sonuca odaklanmak yerine dikkatimizin yakaladığı şeyler üzerinde israfta bulunuyoruz. Eğer gerçekten dikkat dağınıklığı ve dikkat eksikliği etkisini en düşük seviyeye indirmek istiyorsak ve buna ihtiyacımız varsa, o zaman bazı stratejiler uygulamamız gerekir. Daha önce yapılan şeyleri zorlamalı ve yeni şeyler yapmalıyız. Dikkatimizi yönetmenin yeni bir yöntemi var. Hedeflerimize ulaşmamızı engellemek için çalışan psikolojik ve çevresel güçleri tanımlamamız gerekiyor.

Dikkat dağınıklığı ve eksikliğini etkileyen faktörler neler?

Yoğun duygu.

Beyin sisteminin kendisi dikkatinizi kaybetmeye odaklıdır. Beynin dikkati içeren bölümü beynin duygusal merkezine bağlıdır. Herhangi bir güçlü duygu, bir iş arkadaşıyla gerginlik veya ergen çocuğunuzla problemler size dikkat dağınıklığı yaratabilir.

Fiziksel rahatsızlık.

Hasta, aç veya yorgun olduğunuzda dikkat dağınıklığı için daha fazla savunmasız olursunuz.

Psikolojik güvensizlik.

Yazar Tony Schwartz'a göre ne kadar çok güvende hissedersek uzun dönemli hedeflerimiz için o kadar çok dikkat sahibi oluruz. Dikkatimizi yönetmek için bu psikolojik ve de fiziksel güçlerle başa çıkmayı denemek yerine doğa ile ve de duygu, rahatsızlık ve güvensizlik gibi güçlere cevap vermek için beynimizin iç eğilimleriyle çalışmalıyız.

Dikkatinizin ölçülebilir doğasını kontrol edebilmek için ne yapabilirsiniz?

Dikkat dağınıklığı ve dikkat eksikliğini kontrol altına almak için tüm psikolojik koşulları optimize edin.  

Eğer yorgunsanız, açsanız veya stresliyseniz, dikkat dağınıklığı ile savaş veriyorsunuz demektir. Bilin bakalım her zaman kim kazanacak Beyniniz!

  • Fındık, granola paketlerinden veya kurumuş meyvelerden oluşan paketleri ofis çekmecenizde, çantanızda veya arabanızın torpidosunda dikkat dağınıklığı ile savaşmak için bulundurun.

  • Stresli tartışma ve sohbetlerden sonra rahatlamak ve deşarj olmak için sizi rahatlatan ve de enerji veren bir müzik listesi yapın.

  • Masanızın altında veya arabanızda rahat ayakkabılar bulundurun ki ofis binanızda veya ofis binası dışında hızlı yürüyüşler yapabilin. Uzun yürümenize gerek yok, 10 dakika yeterli.

Beyninizi yeniden başlatın.

Yeniden odaklanmak zordur çünkü biz beyinlerimizi bir seferde birden çok şeye odaklanabilmesi için eğittik. Konferans salonunda mailinizi kaç kere kontrol ettiniz veya çocuğunuzun kahvaltısını yaptırırken bulaşık makinesini boşalttınız mı? Hepsini aynı anda yaptınız mı? Bu yetenek değil. Alışkanlık! Üretkenliğinizi geliştirmiyor ve onun yerine odaklanabilme yeteneğinizi azaltıyor. Beyninizi yeniden başlatarak optimal bir işlem için onu tekrardan bağlıyorsunuz.

Beyninizi yeniden başlatmak için;

  • Beyninizde bir reset tuşu olduğunu düşünün ve "yeniden başlata basmam ve de işe koyulmam gerekli" deyin. Bu dikkatsizliği dağıtıyor ve de görevinize odaklanmanızı sağlıyor.

  • Nefes tekniklerin kullanın; aşağıdakiler gibi:

  • Derin bir nefes alın, göbeğinizi dışarı çıkarın ve daha sonra havayı güçlü bir şekilde karnınızdan getirerek dışarı çıkartın. Bunu beş-yedi kez tekrar edin ve de gerginliğin zihninizden dağılışını izleyin.

Zihinsel dırdırınızı dengeye sokacak olan başka bir nefes alma yöntemi de dilinizi damağınıza yerleştirmektir. Doğum günü mumu üfler gibi. Üflerken yediye kadar sayın. Odak noktanıza yeniden sahip olacaksınız. 

Dikkat Dağınıklığı ve Meşguliyet, Sürekli oluşan talepler ve dağınık bir iş düzeni dikkat dağınıklığına ve verimsiz çalışmalara neden olur, Gelişmiş planlama yöntemleri ve dikkat yönetimi kullanmayı deneyin, Yoğun Duygular, Herhangi bir güçlü duygu, dikkat dağınıklığına sebep olabilir, Duygusal farkındalığı artırmaya çalışın, stresli durumları yönetmek için teknikler öğrenin, Fiziksel Rahatsızlık, Hasta, aç veya yorgun olduğunuzda dikkat dağınıklığına daha savunmasız olursunuz, Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve egzersiz, dikkat dağınıklığı üzerinde büyük etkiye sahip olabilir, Psikolojik Güvensizlik, Ne kadar çok güvende hissedersek uzun dönemli hedeflerimiz için o kadar çok dikkat sahibi oluruz, Güvenli bir iş ve kişisel ortam oluşturmak dikkat dağınıklığını azaltabilir, Çevresel Etkiler, Gürültülü veya karmaşık bir çalışma ortamı dikkat dağınıklığını arttırabilir, Sessiz, organize ve rahat bir çalışma ortamı dikkatinizi yönetmenize yardımcı olabilir, Teknoloji Bağımlılığı, Sürekli çalan telefonlar ve e-posta bildirimleri dikkati dağıtan unsurlardan biridir, Teknoloji kullanımını düzenli aralıklarla sınırlayın ve belirli zamanlar konusunda disiplinli olun, Hedeflerin Belirsizliği, Hedeflerin net olmaması dikkati dağıtır ve hedeflere ulaşmayı zorlaştırır, Net ve ölçülebilir hedefler belirleyin, planlama araçları kullanın, Çok Görevli Düşünme, Bir seferde birden fazla işe odaklanmak dikkat dağınıklığına yol açar, Tek işe odaklanmayı deneyin, zamanınızı verimli bir şekilde planlayın, Zaman Yönetimi, Verimsiz zaman yönetimi, dikkat dağınıklığını artırır ve stresi tetikler, Zaman yönetimi teknikleri ve araçları kullanmayı öğrenin, Etkili Ara Verme, Beyni yeniden başlatmak ve dikkati toparlamak için geçici aralar vermek gerekir, Kısa araları planlamayı ve uygulamayı öğrenin
başarılı olmak için beyni yeniden programlamak iş hayatında dikkat dağınıklığı iş hayatında dikkat eksikliği işyerinde dikkat dağınıklığı konsantrasyon eğitimi
Ellerini dua veya tefekkür için bir araya getirmiş, gözleri kapalı ve başı hafifçe eğik bir adam. Yüzünde huzurlu ve dingin bir ifade, nazik ve kibar bir tavır var. Teni açık kahverengi, saçları siyah, üzerinde beyaz bir gömlek ve koyu renk bir pantolon var. Huzurlu bir atmosferle çevrili düz beyaz bir arka planın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış, anlamlı bir konu üzerinde kafa yoruyor gibi görünüyor. Duruşu alçakgönüllülük ve saygı hissi uyandırıyor.
Bilal Şentürk
Blog Yazarı

Celal Bayar Üniversitesi, Anadolu Üniversitesi ve İstanbul Üniversitesinde Lisans eğitimleri, Yıldız Teknik Üniversitesi İnsan Kaynakları Yönetimi ve Beykent Üniversitesinde İşletme Yönetimi üzerine Tezli Yüksek Lisans yapmıştır. Halen insan kaynakları üzerine doktora tezi yazmakta ve işletmelere insan kaynakları üzerine danışmanlık yapmaktadır.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bu, doğrudan kameraya bakan kıvırcık saçlı küçük bir çocuğun yakın çekimidir. Çocuğun küçük bir burnu ve pembe yanakları olan yuvarlak bir yüzü vardır. Sağ gözünün köşesinde küçük bir ben var ve uzun, koyu kirpikleri var. Gözleri koyu mavi ve dudakları açık pembedir. Çocuğun kıvırcık saçları kahverengidir ve kısa kesilmiştir. Açık renk yakalı desenli bir gömlek giyiyor ve küpeleri sadece görünüyor. Çocuğun ifadesi meraklı ve ilgi çekici.
Popüler Yazılar

Dikkat Eksikliği Nedir?

22 Mart 2019
Takım elbiseli bir adam başı öne eğik duruyor. Gözleri kapalı ve elleri iki yanında. Gıcır gıcır beyaz bir gömlek, lacivert bir takım elbise ceketi, kırmızı desenli bir kravat ve bir çift siyah elbise ayakkabısı giymiştir. Saçları düzgünce taranmıştır ve duruşu stoiktir. Düşünceli ve dalgın görünüyor, belki de zor bir kararın ciddiyetini düşünüyor. Arka planda parlayan güneş sahneyi aydınlatıyor ve adamın kederli ifadesini öne çıkarıyor.
Kişisel Gelişim

Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği Nasıl Giderilir?

20 Mayıs 2020
Beyaz duvarlı bir odada ahşap bir masanın etrafında oturan bir grup insan. Herkes takım elbise giymiş ve bir adamın sakalı ve bıyığı var. Masa evraklarla dolu ve insanlardan birkaçı gülümsüyor. Masanın ortasındaki adamın mavi bir kravatı var. Arka planda gülümseyen bir kadının bulanık bir görüntüsü ve mavi bir duvar var. Resmin en sağında, bir kişinin yüzünün ve vücudunun bulanık bir resmi var.
Kişisel Gelişim

İş Hayatında Dikkat Eksikliği ve Dikkat Dağınıklığı

09 Mart 2018
Bu görsel, arka planda metin bulunan bir grup insanı tasvir etmektedir. Görüntünün merkezinde siyah beyaz puantiyeli gömlek giyen uzun, siyah saçlı bir kadın yer alıyor. Arkasında yüzünün yakın çekim ve gülümseyen bir kolajı var. Arka planda biri siyah zemin üzerine beyaz harflerle, diğeri beyaz zemin üzerine siyah harflerle yazılmış iki tabela var. Bir grup insan bir arada duruyor ve görünüşe göre birbirleriyle sohbet ediyorlar. Kadın ortada duruyor, gömleği ve tabelalar diğer insanların parlak renkleriyle kontrast oluşturuyor.
Video

Odaklanma Sorunu Belirtileri Nelerdir? Nasıl Giderilir? 

07 Mayıs 2021
Masal terapisi eğitimi psikologlar için yeni beceriler edinmesini sağlar. MAsal terapisi sertifikanızla bireysel, grup veya diğer seanslarınızda fark yaratın.
4.3
(3)

Masal Terapisi Eğitimi

16 Konu5 Saat
Genç bir kadın beyaz önlüğüyle ayakta durmakta ve kameradan uzağa bakmaktadır. Uzun, koyu kahverengi saçları var ve gözleri ciddi, odaklanmış bir ifadeyle çekilmiş. Beyaz ceketinin düğmeleri boynuna kadar iliklenmiş ve siyah bir pantolon giymiş. Elleri önünde kenetlenmiş, dik ve kendinden emin bir duruşu var. Sofistike ve sakin bir havası var. Kendinden emin ve dengeli görünüyor, duruşu ve kararlılığı var. Her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır görünüyor.Uzm. Kl. Psk. Gökçen Çokar Çoban
₺1132₺0
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Oyun terapisi eğitimiyle oyunların iyileştirici ve tedavi edici yönünü keşfedin. Uzman psikolog ve eğitmen eşliğinde harika bir online program.
5
(16)

Oyun Terapisi Eğitimi

11 Konu5 Saat
Genç bir kadın beyaz önlüğüyle ayakta durmakta ve kameradan uzağa bakmaktadır. Uzun, koyu kahverengi saçları var ve gözleri ciddi, odaklanmış bir ifadeyle çekilmiş. Beyaz ceketinin düğmeleri boynuna kadar iliklenmiş ve siyah bir pantolon giymiş. Elleri önünde kenetlenmiş, dik ve kendinden emin bir duruşu var. Sofistike ve sakin bir havası var. Kendinden emin ve dengeli görünüyor, duruşu ve kararlılığı var. Her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır görünüyor.Uzm. Kl. Psk. Gökçen Çokar Çoban
₺1836₺0
Sarı saçlı bir kadın kollarını kavuşturmuş sarı bir arka planın önünde duruyor. Yüzü sıcak bir gülümsemeyle aydınlanıyor ve kolyesinden sarkan bir kolye takıyor. Kadının yüzünü çerçeveleyen omuz hizasında saçları var ve kıyafetleri şık ve modaya uygun. Kameraya bakarken yüzünde memnuniyet ve güven ifadesi var. Gözleri parlak ve hayat dolu ve iyi bir ruh hali içinde görünüyor. Sol elinde, bir web sitesinin ekran görüntüsünü gösteren bir akıllı telefon tutuyor.
5
(4)

Motivasyon 3.0 Eğitimi

8 Konu4 Saat
Uzun sarı saçlı genç bir kadın siyah bir tişört giymiş, beyaz bir duvarın önünde duruyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var ve kollarını kavuşturmuş. Sarı saçları at kuyruğu şeklinde geriye doğru toplanmış ve yüzünü çerçeveliyor. Makyajı minimal düzeyde, doğal güzelliğinin parlamasına izin veriyor. Gözleri yumuşak mavi ve biraz da yeşil. Dudakları koyu pembe. Siyah tişörtü sade ama şık ve açık tenini tamamlıyor. Kendinden emin tavrını ve doğal güzelliğini göstererek uzun ve gururlu duruyor.Sultan Cüneyit
₺808₺0