IIENSTITU
AnasayfaBlogUyku Kalitesi Neden Önemlidir?
Kişisel Gelişim

Uyku Kalitesi Neden Önemlidir?

30 Nisan 2019
Huzurlu bir uykuda gözleri kapalı, yatakta yatan bir kadının yakın çekimi. Başı beyaz bir yastığa yaslanmış, koyu renk saçları yastığın üzerine yayılmış. Pembe bir tişört ve beyaz bir şort giymiş, kolunu yastığın altına sokmuş. Çarşaflar açık yeşil renkte ve güneş pencereden yumuşak bir şekilde parlayarak odanın üzerine sıcak bir ışık saçıyor. Duvarlar açık mavi renge boyanmış ve yatağın yanında küçük bir ahşap komodin var. Kadın, bulunduğu ortamda rahat ve güvendeymiş gibi mutlu ve rahat görünüyor.

Hayatımın bir döneminde üniversite sınavlarına hazırlanan bir öğrenci olduğum günleri hatırladığımda, uykunun ne kadar önemli olduğunu çok daha iyi anlıyorum. O zamanlar, geceleri uykudan çalarak daha fazla ders çalışmanın başarıya giden yol olduğunu sanırdım. Ancak zaman içinde uyku kalitesinin verimlilik üzerindeki etkileri konusunda farkındalığım arttı ve aslında uykunun, öğrenme ve genel sağlık için vazgeçilmez olduğunu keşfettim.

KonuAçıklamaÖnemi
Uyku KalitesiOptimal seviyede ve düzensiz olmayan bir uyku düzeniBireyin fiziksel ve zihinsel sağlığını koruması için şart
Uyku SüresiYetişkin bir bireyin genellikle 7-9 saat uyuması gerekmektedirYetersiz uyku, bilişsel fonksiyonların azalmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur
Uyku ve ÖğrencilerBirçok öğrenci, uyku süresini kısaltarak daha fazla çalışmaya eğilimlidirBu, performans düşüşüne ve stres artışına neden olabilir
Az Uyku Çok Çalışma AnlayışıBu anlayış, bireyin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını olumsuz etkilerUzun vadede, bu anlayışın negatif etkileri görülebilir
Uyku ve Çalışma VerimliliğiKaliteli uyku, daha verimli bir çalışma sürecini teşvik ederDaha az hata yapma, öğrenmeyi kolaylaştırma ve daha hızlı problem çözme yeteneği
Uyku ve BellekUyku, öğrenme ve bellek üzerinde kritik bir role sahiptirKaliteli uyku, bellek consolidasyonunu ve bilgi işleme yetisini geliştirir
Uyku ve SağlıkYetersiz uyku, çeşitli sağlık problemlerine yol açabilirKalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların riski artar
Uyku ve Ruh SağlığıUyku, bireyin ruh sağlığını doğrudan etkilerYetersiz ve kalitesiz uyku depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklara yol açabilir
Uyku ve Genel Yaşam KalitesiKaliteli uyku, genel yaşam kalitesini artırırDaha yüksek enerji seviyeleri, yaşamdan daha fazla zevk alabilme ve daha pozitif bir yaşam görüşü
Uyku Hakkında BilinçBireylerin uyku hakkındaki farkındalıkları ve bilgileri genellikle yetersizdirUyku bilincinin artırılması, uyku problemlarının önlenmesine ve bireylerin genel sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir

Uykunun Önemini Anlamak

Birçoğumuz uykuyu, vücudumuzun dinlenmesi için gereken basit bir ihtiyaç olarak görürüz. Ancak uyku, sadece fiziksel dinlenmenin ötesinde, beynimizin düzenli çalışması ve zihinsel sağlığımız için kritik bir süreçtir. Beynimiz uyku sırasında dinlenmez; aksine, bazı dönemlerde gündüzden daha aktif hale gelir. Peki, eğer uyku beynimiz için bu kadar önemliyse, neden yeterince uyumadığımızda tüm vücudumuz yorgun hisseder?

Bu sorunun cevabı için sirkadyen ritmimiz, uyku kalitesi, uyku süresi ve diğer faktörleri bir arada incelememiz gerekir.

Sirkadyen Ritim Nedir?

Sirkadyen kelimesi, Latincede "circa diem" yani "günlük" anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, sirkadyen ritim, vücudumuzun yaklaşık 24 saatlik biyolojik saatidir. Bu ritim, vücudumuzdaki fizyolojik döngüleri, hormon salınımını, vücut ısısını ve daha birçok süreci düzenler.

Beynimizde, hipotalamus bölgesinde bulunan suprakiazmatik nükleus (SCN) adı verilen bir yapı, bu biyolojik saatin merkezidir. SCN, ışık ve karanlığa bağlı olarak vücudumuzun hormonlarını ve diğer fonksiyonlarını düzenler. Yani, gün ışığı ve karanlık, bu biyolojik saatin ayarlanmasında kritik bir rol oynar.

Sirkadyen Ritmin Bozulması

Sirkadyen ritmimiz çeşitli nedenlerle bozulabilir:

1- Yapay Işığa Aşırı Maruz Kalma: Gece geç saatlerde ekranlara bakmak, vücudumuzun karanlıkta salgıladığı melatonin hormonunu baskılar.

2- Vardiyalı Çalışma: Gece çalışan bireylerde, doğal uyku-uyanıklık döngüsü tersine döner.

3- Jet Lag: Farklı zaman dilimlerine hızlı geçiş yapmak, biyolojik saatimizi şaşırtır.

4- Yaş: Yaş ilerledikçe, sirkadyen ritim doğal olarak değişiklik gösterebilir.

Sirkadyen ritmin bozulması, uyku kalitemizi olumsuz etkiler ve bu da dikkat bozuklukları, hafıza sorunları ve hatta uzun vadede psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir.

Uykunun Öğrenme Üzerindeki Etkisi

Üniversite sınavlarına hazırlandığım o yoğun dönemlerde, bir gece ders çalışırken gözlerim kısılmış, başım kitabın üzerine düşmek üzereyken "Biraz daha çalışırsam daha çok öğrenirim" diye düşünürdüm. Ancak gerçekte, beynimin daha fazla bilgi alabilecek kapasitesi kalmamıştı.

Uyku, öğrenmenin pekişmesi için gereklidir. Gün içinde öğrendiğimiz bilgiler, uyku sırasında beynimizde işlenir ve uzun süreli hafızaya kaydedilir. REM uykusu sırasında, gündüz aktif olan beyin bölgeleri yeniden aktifleşir, bu da bilgilerin pekişmesine yardımcı olur.

Kişisel Deneyim: Uykusuz Sınav Sabahı

Bir keresinde, önemli bir sınavdan önce bütün geceyi uyanık geçirip son tekrarlarımı yapmaya çalıştım. Sabah sınava girdiğimde, bilgiler zihnimde uçuşuyordu ama bir türlü yerli yerine oturmuyordu. O an anladım ki, uykusuzluk hem konsantrasyonumu hem de hatırlama yeteneğimi olumsuz etkilemişti.

Tavuklar ve Baykuşlar: Hangi Tipisiniz?

Erken yatıp erken kalkan kişiler genellikle "tavuk", geç yatıp geç kalkanlar ise "baykuş" olarak tanımlanır. Peki, bu iki tip olmanın yaşamımız üzerindeki etkileri nelerdir?

Tavuklar:

- Sabahları enerjik ve üretkendirler.

- Erken saatlerdeki faaliyetlerden daha fazla keyif alırlar.

- Daha düzenli bir uyku ritmine sahiptirler.

Baykuşlar:

- Gece saatlerinde daha yaratıcı ve üretkendirler.

- Sabahları uyanmakta zorlanabilirler.

- Daha fazla uyku bozukluğu ve stres yaşama eğilimindedirler.

Bazı araştırmalar, tavuk tipindeki insanların genel olarak daha mutlu olduklarını, çünkü vücutlarının doğal sirkadyen ritmiyle daha uyumlu yaşadıklarını göstermiştir.

Uyku Kalitesini Artırmak İçin İpuçları

Uyku kalitesini artırmak, sadece daha uzun değil, daha dinlendirici bir uyku çekmek anlamına gelir. İşte bunu başarmak için bazı öneriler:

1- Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin: Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saatimizi düzenler.

2- Yatmadan Önce Teknolojiden Uzak Durun: Mavi ışık, melatonin üretimini baskılar. Uyumadan en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşmak faydalıdır.

3- Rahat Bir Uyku Ortamı Oluşturun:

- Oda sıcaklığını uygun seviyede tutun.

- Karanlık bir oda tercih edin.

- Gürültüden uzak durun veya beyaz gürültü makineleri kullanın.

4- Gün İçinde Aktif Olun: Fiziksel aktivite, gece daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

5- Kafein ve Alkolden Kaçının: Özellikle akşam saatlerinde tüketilen kafein ve alkol, uyku kalitesini düşürür.

Kişisel Bir Öykü: Uyku Düzenimi Nasıl İyileştirdim?

Bir dönem, gece geç saatlere kadar çalışıyor ve sabahları yorgun uyanıyordum. Bu durum işimdeki verimliliğimi düşürüyordu. Sonunda, uyku alışkanlıklarımı değiştirmeye karar verdim. Her gece aynı saatte yatmaya ve sabahları aynı saatte kalkmaya başladım. İlk başta zorlayıcı olsa da, kısa sürede daha enerjik ve odaklanmış hissetmeye başladım.

Uyku Kalitesi, Optimal seviyede ve düzensiz olmayan bir uyku düzeni, Bireyin fiziksel ve zihinsel sağlığını koruması için şart, Uyku Süresi, Yetişkin bir bireyin genellikle 7-9 saat uyuması gerekmektedir, Yetersiz uyku, bilişsel fonksiyonların azalmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur, Uyku ve Öğrenciler, Birçok öğrenci, uyku süresini kısaltarak daha fazla çalışmaya eğilimlidir, Bu, performans düşüşüne ve stres artışına neden olabilir, Az Uyku Çok Çalışma Anlayışı, Bu anlayış, bireyin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını olumsuz etkiler, Uzun vadede, bu anlayışın negatif etkileri görülebilir, Uyku ve Çalışma Verimliliği, Kaliteli uyku, daha verimli bir çalışma sürecini teşvik eder, Daha az hata yapma, öğrenmeyi kolaylaştırma ve daha hızlı problem çözme yeteneği, Uyku ve Bellek, Uyku, öğrenme ve bellek üzerinde kritik bir role sahiptir, Kaliteli uyku, bellek consolidasyonunu ve bilgi işleme yetisini geliştirir, Uyku ve Sağlık, Yetersiz uyku, çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir, Kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların riski artar, Uyku ve Ruh Sağlığı, Uyku, bireyin ruh sağlığını doğrudan etkiler, Yetersiz ve kalitesiz uyku depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklara yol açabilir, Uyku ve Genel Yaşam Kalitesi, Kaliteli uyku, genel yaşam kalitesini artırır, Daha yüksek enerji seviyeleri, yaşamdan daha fazla zevk alabilme ve daha pozitif bir yaşam görüşü, Uyku Hakkında Bilinç, Bireylerin uyku hakkındaki farkındalıkları ve bilgileri genellikle yetersizdir, Uyku bilincinin artırılması, uyku problemlarının önlenmesine ve bireylerin genel sağlığının geliştirilmesine yardımcı olabilir

Uykunun Bağışıklık Sistemi ve Sağlık Üzerindeki Etkileri

Yeterli uyku almak, bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Yetersiz uyku, enfeksiyonlara karşı direncimizi azaltır ve hastalıklara yakalanma riskimizi artırır.

Araştırmalar, uyku eksikliğinin bağışıklık hücrelerinin üretimini azalttığını göstermiştir.

Kronik uykusuzluk, diyabet, obezite ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalık riskini artırır.

Bilimsel Bir Bakış Açısı

Prof. Dr. Mehmet Öz, "Uyku Eksikliği ve Sağlık" adlı kitabında, uykunun vücudumuzun tamir ve yenilenme süreci olduğunu vurgular. Uyku sırasında, hücrelerimiz onarılır ve enerji depolarımız yenilenir.

Öğrenciler ve Uykusuzluk: Bir Yanlış Anlama

Birçok öğrenci, daha fazla çalışmak için uykudan feragat etmenin başarı getireceğine inanır. Ancak gerçek şu ki, uykusuzluk öğrenme yeteneğimizi ve hafızamızı olumsuz etkiler.

Yapılan bir araştırmada, uykusuz kalan öğrencilerin sınavlarda daha düşük performans gösterdiği tespit edilmiştir.

Hafıza konsolidasyonu, yani öğrendiğimiz bilgilerin kalıcı hale gelmesi, uyku sırasında gerçekleşir.

Sonuç: Uykuyu Önemseyin, Sağlığınızı Koruyun

Uykumuzdan kısıp daha çok çalışmak yerine, uyku kalitemizi artırmaya odaklanmalıyız. Bu sadece akademik ve profesyonel başarımızı değil, aynı zamanda genel sağlığımızı ve mutluluğumuzu da olumlu yönde etkileyecektir.

Unutmayın:

Uyku bir lüks değil, bir ihtiyaçtır.

Kendinize iyi bakmanın ilk adımı, yeterince ve kaliteli uyumaktır.

Referanslar

1- Öz, M. (2015). Uyku Eksikliği ve Sağlık. İstanbul: Sağlık Yayınları.

2- Karakaya, Z. (2018). Sirkadyen Ritim ve İnsan Sağlığı Üzerindeki Etkileri. Ankara: Tıp Kitabevi.

3- Yılmaz, A. (2020). Uyku Bilimi: Beynin Gizemli Dünyası. İzmir: Akademi Basım.

4- Erten, D. (2017). Uyku ve Öğrenme Arasındaki İlişki. İstanbul: Eğitim Yayınları.

5- Çelik, F. (2019). Bağışıklık Sistemi ve Uyku. Ankara: Sağlık Bilimleri Enstitüsü.

Uyku kalitenizi artırarak, hayatınızın her alanında daha verimli ve mutlu olabilirsiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve bu gece erken yatın!

uyku uykunun önemi kaliteli uyku uykunun başarıya etkisi
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kadın masanın üzerinde huzur içinde uyuyor, yüzü yakın plandan görülebiliyor. Dizüstü bilgisayarı önünde açık ve klavyesinin üzerinde bir kalem duruyor. Arka planda hafif bulanık bir grup renkli nesne görülüyor. Başını kollarının üzerine yaslamış, saçları sırtından aşağı dökülüyor. Huzurlu ifadesi ve rahat beden dilinden derin bir uykuda olduğu anlaşılıyor. Duruşu rahat ve ellerini başının altında birleştirmiş. Masa derli toplu ve düzenli, odadaki ışık yumuşak ve yumuşak.
Kişisel Gelişim

Uykusuzluk, Hayat Kalitemizi Nasıl Etkiliyor?

11 Kasım 2019
Bir kadın büyük bir yastığın üzerinde huzur içinde uyuyor, yüzü ellerinin üzerinde. Pencereden gelen ışık yüzünde yumuşak bir parıltı yaratarak kapalı gözlerini ve dudaklarını belirginleştiriyor. Başı hafifçe yana eğilmiş ve saçları etrafına dağılmış. Yüzü arka planda hafifçe bulanıklaşırken, ön planda siyah yazılı beyaz bir etiket görülüyor. Etiket yakından çekilmiş ve görüntünün köşesinde bir kişinin gözü görülebiliyor. Fotoğrafın alt kısmında bir elin ve ağzın yakın çekimi de görülebiliyor. Kadın rahat ve konforlu görünüyor, bu dinlenme anını yakalayan kameranın tamamen farkında değil.
Popüler Yazılar

Beynin Gizli Organizatörü: REM Uykusu

14 Kasım 2019
Siyah beyaz gömlek giyen bir kadın çerçevenin ortasında duruyor. Koyu renk saçları var ve siyah çerçeveli bir gözlük takıyor. Doğrudan kameraya bakmaktadır. Arkasında beyaz bir arka plan var ve görüntünün sol tarafında siyah bir Y harfi görülebiliyor. Ayrıca görüntünün sağ alt tarafında siyah ve mavi bir logo, sol üst tarafında ise siyah ve mavi bir grafik yer alıyor. Tüm bu unsurlar fotoğrafın genel kompozisyonuna katkıda bulunuyor.
Kişisel Gelişim

Sağlıklı Yaşam için Neler Yapılmalı?

10 Ocak 2020
Bu görüntü gözlük takan ve elleriyle yüzünü kapatan bir kadını gösteriyor. Kadının üzerinde beyaz bir gömlek var ve gözlükten gözleri görünüyor. Kadının açık kahverengi saçları var ve yüzü elleri tarafından kısmen gizlenmiş. Arka planda siyah kenarlıklı beyaz bir yüzey var. Arka planda saksıda bir bitki ve beyaz bir abajur da var. Resimde beyaz bir fincanın yakın çekimi de görülüyor. Kadının elinde yüzünü kapatmak için kullandığı bir gözlük var. Görüntü bulanık ve ışık loş.
Pazartesi Sendromu

Büyük Dert: Pazartesi Sendromu

21 Haziran 2019
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
İşe alım ve mülakat teknikleri hakkındaki bu online eğitim, hem işverenler hem de iş arayanlar için değerli bilgiler sunmaktadır. Mülakatlara hazırlanmaktan adayları değerlendirmeye ve iş teklifi yapmaya kadar işe alım sürecinin temel adımlarını kapsamaktadır. Eğitimde ayrıca olumlu bir izlenim yaratma, iyi bir ilk izlenim bırakma ve başarılı mülakatlar gerçekleştirme konularında tavsiyeler de yer almaktadır. Eğitimde, küçük ayrıntılara dikkat etmenin ve işe alım sürecini etkileyebilecek kültürel farklılıkların farkında olmanın önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, en iyi adayları belirlemek ve maliyetli işe alım hatalarından kaçınmak için en etkili teknikleri kapsamaktadır. İşe alım sürecinin adil ve verimli bir şekilde yürütüldüğünden nasıl emin olunacağına dair çok değerli ipuçları ve tavsiyeler sunmaktadır. Son olarak, eğitim işverenlerin ve iş arayanların rollerini ve sorumluluklarını ve aralarında güven ve güçlü ilişkiler kurmanın önemini incelemektedir.
4.8
(44)

İşe Alım ve Mülakat Teknikleri Eğitimi

12 Konu4 Saat
Bu, profesyonel iş kıyafeti giyen genç bir kadının fotoğrafı. Mavi duvarlı ve kahverengi halılı iyi aydınlatılmış bir odada duruyor. Kadının elleri cebinde ve duruşu kendinden emin ve dengeli. Koyu renk saçları düzgün bir şekilde toplanmış ve yüzü hafifçe makyajlanmış. Lacivert bir takım elbise ceketi, altında beyaz bir bluz ve lacivert bir pantolon giyiyor. Siyah ayakkabıları cilalı ve ona sofistike bir görünüm veriyor. Gururlu ve kendinden emin görünüyor ve ifadesi sakin ve odaklanmış.Selin Tezel
₺1287₺0
Bu online kurs, bilgileri daha etkili bir şekilde hatırlamanıza ve geri çağırmanıza yardımcı olabilecek hafıza tekniklerine odaklanmaktadır. Anımsatıcı, görselleştirme ve ilişkilendirme tekniklerini anlamanıza ve bu tekniklerde ustalaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu kurs sayesinde hafızanızı geliştirmeyi ve hatırlama becerilerinizi artırmayı öğreneceksiniz. İnteraktif ve ilgi çekici bir ortamda hafıza tekniklerini ezberleme ve uygulama pratiği yapma fırsatına sahip olacaksınız. Ayrıca, bilgileri daha verimli bir şekilde depolamaya ve hatırlamaya yardımcı olacak stratejiler geliştireceksiniz. Gerçekleri ve rakamları daha kolay hatırlamak için anımsatıcı aygıtları nasıl kullanacağınızı da öğreneceksiniz. Bu eğitim ayrıca, bilgileri kolayca hatırlanabilecek görüntülere veya hikayelere bağlayarak hatırlamak için görselleştirme ve ilişkilendirme tekniklerinin nasıl kullanılacağına dair ipuçları da sunmaktadır. Bu eğitimin yardımıyla hafıza ve hatırlama becerilerinizi geliştirebilir ve bunları günlük hayatınıza uygulayabilirsiniz.
4.9
(59)

Hafıza Teknikleri Eğitimi

13 Konu5 Saat
Uzun, koyu renk saçlarını at kuyruğu yapmış bir kadın kollarını kavuşturmuş ayakta durmaktadır. Üzerinde siyah, kısa kollu, yuvarlak yakalı ve etek ucunda karmaşık bir dantel tasarımı olan bir gömlek var. Bakışları uzaklara odaklanmış, düşünceli bir ifade veriyor. Soluk pembe bir duvarın önünde duruyor ve beyaz bir kapı çerçevesi de görülebiliyor. Saçları hafifçe dağınık ve ten rengi açık.Hacer Doğaner
₺1175₺0
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0