Corona Günlerinde Duygusal Zeka
Dünya olarak zorlu bir süreçten geçtiğimiz şu günlerde, hepimizin hayatındaki en önemli unsurlardan biri haline gelen duygusal zeka üzerine biraz sohbet etmeye ne dersiniz? Annemin bana çocukluğumda söylediği bir söz hâlâ kulaklarımda çınlar: "Evladım, sadece aklınla değil, kalbinle de görmelisin." O zamanlar bu sözün derin anlamını tam olarak kavrayamasam da, pandemi dönemi bana duygusal zekanın ne denli önemli olduğunu yeniden hatırlattı.
| Konu | Açıklama | Öneriler |
|---|---|---|
| Duygusal Zeka Nedir? | Duygusal zeka, kişinin kendisine ve başkalarına ait duygu belirtilerini sezinleme, yönetme, yönlendirme yetisi, anlama, kapasite ve becerisini ölçme durumlarına denir. | Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol altında tutun. Empati yeteneğiniz geliştirin. |
| Duygusal Zeka ve IQ | Duygusal zeka (EQ) ve zeka (IQ) birbirini tamamlayan iki alandır. Yalnızca IQ değil EQ değerlendirmesi de önemlidir. | Hem zekanızı hem de duygusal zekanızı geliştirin. |
| Duygusal Zeka Geliştirme | Duygusal zekayı geliştirmenin birkaç yolu vardır: Duygular kontrol altında olmalı, mizah hayattaki anahtar olmalı, stresli ortamlardan uzak durulmalı, duygusal bağlara önem verilmeli, sözsüz iletişim hayata yerleştirilmeli | Bu maddelere hayatta yer verin |
| Duygusal Zeka ve Corona | Salgın dönemde duygusal zekamız zarar görmüştür. İnsanlar psikolojik olarak etkilenmiştir. | Motivasyonu yüksek tutunuz, olumlu düşünüz, duygularınızı paylaşınız. |
| Normalleşme Süreci | 2-3 aylık evde kalma sürecinden sonra normalleşen döneme geçiş olmuştur. Kendinizi korumanız önemlidir. | Sağlıklı yaşam biçimine dönün, sosyalleşin |
| Corona Virüs ve Duygusal Zeka | Corona virüs sürecinde duygusal zeka önemlidir. Kişinin psikolojik durumu bu süreçte ciddi bir rol oynamaktadır. | Olumlu düşünün, başkalarıyla aynı duyguları paylaşın, sosyalleşin |
| Motivasyon | Bu süreçte motivasyon seviyemizi yüksek tutmamız önemlidir. | Başarı hikayelerini okuyun, başarılı filmler izleyin |
| Sosyalleşme | Sosyalleşme ve sosyalleşme sürecini normal hayata uyarlama önemlidir. | Duyguları başkalarıyla paylaşın, sosyal etkinliklere katılın. |
| Psikolojik Durum | Corona virüs süreci psikolojik olarak bizi etkiledi ve stres seviyemizi artırdı. | Meditasyon yapın, olumlu düşünün, stresle başa çıkmak için yöntemler bulun. |
| Geleceğe İlişkin Beklentiler | Bu süreci iyi atlatan kişiler için ileri de daha iyi günler olacağı belirtiliyor. | Motivasyonu yüksek tutun, bazı konularda sabırlı olun. |
Duygusal Zeka Nedir?
Peki, tam olarak duygusal zeka nedir? Kısaca tanımlamak gerekirse, duygusal zeka, kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını anlama, yönetme ve yönlendirme yeteneğidir. İngilizce'de EQ (Emotional Quotient) olarak ifade edilen bu kavram, hayatımızın her alanında etkin bir rol oynar. Düşünün bir kere, iş yerinde yaşadığınız bir stres anında duygularınızı kontrol edebilmek ya da sevdiklerinizle yaşadığınız bir anlaşmazlıkta empati kurabilmek ne kadar değerli değil mi?
Daniel Goleman'ın ifade ettiği gibi, duygusal zeka, IQ'dan farklı olarak sosyal ve kişisel becerilerimizi içerir. EQ, kişinin kendi duygusal dünyasıyla barışık olması ve başkalarının duygularına karşı hassasiyet göstermesi anlamına gelir.
Pandemi Döneminde Duygusal Zeka
Pandemi dönemi, hepimiz için alışılmadık ve zorlayıcı bir süreç oldu. Evde geçirilen uzun saatler, belirsizlikler, sevdiklerimizden uzak kalmak... Tüm bunlar duygusal dünyamızı derinden etkiledi. Duygusal zeka geliştirme yöntemleri, bu dönemde daha da önem kazandı.
Kendi deneyimimden yola çıkacak olursam, evde geçirdiğim ilk haftalarda kendimi oldukça bunalmış ve endişeli hissediyordum. Ancak, zamanla bu duygularımla başa çıkmanın yollarını aramaya başladım. İşte bu noktada duygusal zekamı geliştirmek için bazı adımlar attım.
Pandemi Döneminde Duygusal Zeka Geliştirme Yöntemleri
1- Duygularımı Kabullenmek ve İfade Etmek: Kendime kızmak yerine, hissettiklerimi kabullenmeye başladım. Günlük tutmak bu süreçte bana çok yardımcı oldu.
2- Empati Kurmak: Sevdiklerimin de benzer duygular yaşadığını fark ettim ve onlarla daha derin sohbetler etmeye başladım.
3- Stres Yönetimi Teknikleri Uygulamak: Meditasyon ve nefes egzersizleri, zihnimi sakinleştirmemde etkili oldu.
4- Yeni Hobilere Yönelmek: Uzun zamandır ertelediğim resim yapmaya yeniden başladım. Bu, duygularımı ifade etmem için harika bir yoldu.
5- Sosyal Bağlantıları Sürdürmek: Arkadaşlarımla düzenli olarak online buluşmalar yaparak, sosyal ihtiyacımı karşıladım.
Bu duygusal zeka geliştirme yöntemleri, sadece pandemi döneminde değil, hayatımızın her anında bize fayda sağlayacak alışkanlıklar oluşturuyor.
Duygusal Zekanın Önemi ve Faydaları
Duygusal zeka, sadece duygularımızı yönetmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkilerimizi güçlendirir, iş hayatında başarı getirir ve genel anlamda yaşam kalitemizi yükseltir. Örneğin, iş yerinde duygusal zekası yüksek olan bir kişi, takım çalışmasında daha başarılı olur, çatışmaları daha kolay çözer ve liderlik becerileriyle ön plana çıkar.
Empati: Karşımızdaki kişinin duygularını anlamak ve onlara uygun tepki vermek, ilişkilerimizi derinleştirir.
Öz Farkındalık: Kendi duygularımızın farkında olmak, onları yönetmemizi kolaylaştırır.
Duyguları kontrol altına alın.
Yaşamda mizah anahtar kapınız olsun
Stresten uzak durun ve stresin bulunduğu ortamlardan uzak durun
Duygusal bağlara önem verin ve bağlantı kurun
Sözsüz iletişim hayatınızda yer edinsin
Yaşanılan çatışmaları olumlu ve güven verici şekilde çözümleyin
Motivasyon: İçsel motivasyonumuzu artırarak, hedeflerimize ulaşmada daha kararlı oluruz.
Sosyal Beceriler: İyi iletişim kurabilmek ve insanlarla sağlıklı ilişkiler geliştirmek, sosyal hayatımızı zenginleştirir.
Duyguları Yönetme: Zor durumlarda soğukkanlı kalabilmek ve stresle başa çıkabilmek, bize avantaj sağlar.
Normalleşme Sürecinde Duygusal Zeka
Pandemi sonrası normalleşme süreci, birçoklarımız için yeni bir dönemin başlangıcı oldu. Ancak bu süreç de kendi içinde zorlukları barındırıyor. Yeni kurallara uyum sağlamak, eski alışkanlıklarımızı değiştirmek ve belirsizliklerle baş etmek durumundayız. İşte bu noktada duygusal zeka yine devreye giriyor.
Esneklik: Değişen koşullara hızlı adapte olabiliriz.
Sabır ve Hoşgörü: Hem kendimize hem de başkalarına karşı anlayışlı olmak önemlidir.
Pozitif Düşünce: Olumlu bir bakış açısı, motivasyonumuzu yüksek tutar.
Duygusal Destek Aramak: İhtiyaç duyduğumuzda sevdiklerimizden destek istemekten çekinmemeliyiz.
Kendine İyi Bakmak: Fiziksel ve zihinsel sağlığımıza özen göstermek, bu süreçte daha da önem kazandı.
Kişisel Deneyimler ve Öyküler
Benim için normalleşme süreci, tekrar ofise dönmek ve eski rutinime alışmak anlamına geliyordu. İlk gün iş yerine giderken içimde bir heyecan ve hafif bir tedirginlik vardı. Ancak, duygularımı anlayıp onlarla barışık olmayı seçtim. Ofisteki arkadaşlarımla bu hislerimi paylaştığımda, onların da benzer duygular içinde olduğunu gördüm. Bu, bizi birbirimize daha da yakınlaştırdı.
Duygusal Zekayı Geliştirmek İçin Kitap ve Film Önerileri
Duygusal zekamızı geliştirmek için birçok kaynak mevcut. Benim favorilerim arasında kitaplar ve filmler önemli bir yer tutuyor. İşte sizler için bazı öneriler:
Kitaplar
1- Mutluluk Beyinde Başlar - Daniel Gilbert: Mutluluğun aslında nerede saklı olduğunu keşfetmeye hazır mısınız? Beynimizin bizi nasıl yanılttığını ve gerçek mutluluğu nasıl bulabileceğimizi anlatan harika bir eser.
2- Kendine İyi Davran Güzel İnsan - Beyhan Budak: Kendimize karşı daha şefkatli olmanın yollarını sunan bu kitap, içimizdeki sesi keşfetmemize yardımcı oluyor.
3- Duygusal Zeka - Daniel Goleman: Duygusal zekanın iş ve özel hayatımızdaki önemini derinlemesine inceliyor.
4- Beden Kayıt Tutar - Bessel A. Van Der Kolk: Travmaların bedenimizdeki etkilerini ve iyileşme yollarını anlatan etkileyici bir kitap.
5- Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı - Stephen R. Covey: Başarılı ve etkili olmanın sırlarını paylaşan klasik bir eser.
Filmler
Inside Out (2015): Duygularımızın iç dünyamızı nasıl şekillendirdiğini eğlenceli ve duygusal bir şekilde anlatan bir animasyon.
Mutluluk Beyinde Başlar / Daniel Gilbert
Kendine İyi Davran Güzel İnsan / Beyhan Budak
Duygusal Zeka / Daniel Goleman
Beden Kayıt Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden / Bessel A. Van Der Kolk
Etkili İnsanların 7 Davranışı / Stephen R. Covey
Pozitif Psikoloji / Averil Leimon
Duygusal Zeka 2.0 /Travis Bradberry – Jean Greaves
Psikiyatrinin Kara Kitabı: Beyninizi Yakmaya Hazır Mısınız / Oytun Erbaş
Küçük Başlayın Büyük Düşünün / Steve Jobs
Akılgözü: Bilinçli Farındalık ve Kendini İyileştiren Beyin / Daniel J. Siegel
Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği / Ferhat Jak İçöz
A Beautiful Mind (2001): Matematik dahisi John Nash'in hayatını ve yaşadığı zorlukları konu alan etkileyici bir film.
Looking For Eric – 2009
Insıde Out – 2015
Jerry Maguire – 1996
Welle Die – 2008
Shawshank Redemption – 1994
The King’s Speech – 2010
Hitch – 2005
Wall E – 2008
A Beautıful Mınd – 2001
The Iron Giant – 1999
Angel A – 2005
The King's Speech (2010): Kral VI. George'un kekemeliğini yenme mücadelesi, cesaret ve azim dolu bir hikâye.
Wall-E (2008): Yapay zekânın bile duygusal bir derinliğe sahip olabileceğini gösteren sıcacık bir animasyon.
Duygusal Zekayı Geliştirmek İçin Pratik Öneriler
Duygusal Farkındalık Egzersizleri: Gün sonunda birkaç dakikanızı ayırıp o gün hissettiklerinizi düşünün.
Aktif Dinleme: Karşınızdaki kişiye tam anlamıyla odaklanın, onun ne söylediğini gerçekten duymaya çalışın.
Empati Kurma Pratikleri: Farklı bakış açılarını anlamaya çalışın.
Stresle Baş Etme Yöntemleri: Nefes egzersizleri, meditasyon veya doğa yürüyüşleri ile stres seviyenizi düşürün.
Kişisel Gelişim Hedefleri Koyun: Kendinize küçük hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için adımlar atın.
Son Söz
Unutmayalım ki, duygusal zeka, hayatımızın her anında bize rehberlik eden bir pusuladır. Pandemi dönemi, bize duygusal zekamızın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gösterdi. Kendi duygularımızı ve başkalarının duygularını anlama ve yönetme yeteneği, hem kişisel hem de toplumsal anlamda daha sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlar.
Hayatın getirdiği tüm zorluklara rağmen, duygusal zekamızı geliştirerek daha mutlu, başarılı ve anlamlı bir yaşam sürebiliriz. Kalbimizin ve zihnimizin uyum içinde çalıştığı bir dünya dileğiyle...
Kaynaklar
1- Goleman, D. (1995). Duygusal Zeka. Varlık Yayınları.
2- Covey, S. R. (1989). Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı. Varlık Yayınları.
3- Gilbert, D. (2006). Mutluluk Beyinde Başlar. Dergah Yayınları.
4- Budak, B. (2019). Kendine İyi Davran Güzel İnsan. Destek Yayınları.
5- Van Der Kolk, B. A. (2014). Beden Kayıt Tutar. Nobel Tip Kitabevi.
İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.
