IIENSTITU
AnasayfaBlogYoganın Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Spor

Yoganın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

24 Aralık 2020
Gözlüklü ve mavi gömlekli bir kadın kameraya gülümsüyor. Uzun, siyah saçları var ve gözlükleri ışığı yansıtıyor. Elinde bir dansçının resmini tutmaktadır ve gözleri resme odaklanmıştır. Dudakları hafifçe ayrılmış ve gömleğinin mavi kumaşı görünüyor. Resimdeki dansçı parlak bir kostüm giymiş ve enerjik bir sıçrayış gerçekleştiriyor. Görüntünün arka planı bulanıklaştırılmış ve bir hareket hissi yaratılmıştır. Kadının yüz ifadesi dansçının becerisine hayranlık ve takdir dolu. Kadın zarif bir pozda durarak hayranlık ve zarafet hissi uyandırıyor.
Yoganın FaydalarıAçıklamaEk Bilgi
Akciğer ve Kalp SağlığıYoganın nefes teknikleri ve asanalar, akciğer ve kalp sağlığına olumlu etki eder.Astım ve KOAH gibi solunum yolu hastalıklarında iyileştirici etkisi vardır.
Omurilik SağlığıOmurilik, vücuttaki birçok bölgeyi yansıtır ve yoga bu bölgeyi güçlendirir.Duruş bozukluklarını düzeltir ve ilgili ağrıları azaltır.
Güçlü BağışıklıkYoga, kortizol seviyesini dengeliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.Hipertansiyon, diyabet, uyku sorunları, kilo alımı ve enerji düşüklüğü gibi sağlık sorunlarını engellemeye yardımcı olur.
Esneklik ve GüçYoga, esnek ve güçlü kaslara sahip olmayı sağlar.Sağlıklı bir vücut yapısı ve ruhsal sağlığı getirir.
Zihinsel SağlıkYoga, zihni kontrol altına almayı sağlar ve düşünce akımlarını dengelemeye yardımcı olur.Patanjali’nin Yoga Sutralarına göre, zihindeki dalgalanmalar ve fırtınalar durduğunda insan gerçek benliğini görür.
Stres YönetimiYoga, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve duygusal sağlığı iyileştirir.Düzenli yoga pratiği, stres hormonlarındaki azalmaya yardımcı olur ve çeşitli ruhsal rahatsızlıkların semptomlarını hafifletir.
Denge ve KoordinasyonYoga, bedensel dengeyi ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olur.Yoga, özellikle yaşlılıkla gelen dengesizlik ve koordinasyon sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
Kendine BilinçYoga, içsel benliği keşfetmeye ve kendini daha iyi anlamaya yardımcı olur.Kendine farkındalık, genel mutluluk ve yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynar.
Enerji ArtışıYoga, düzenli hale geldikçe vücutta enerji seviyelerini artırır.Enerji artışı, genel yaşam kalitesini ve motivasyonu artırır.
Uyku KalitesiDüzenli yoga pratiği, uyku kalitesini iyileştirir.Yoga, uykusuzluğu azaltır ve daha derin ve kaliteli bir uykuya yardımcı olur.

Yoganın sağlığa faydaları bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Bütünsel sağlığımıza birçok faydası bulunuyor. Bütünsel sağlık denildiğinde; fiziksel, zihinsel, ruhsal bedenlerimizdeki uyum ve dengeyi ifade eder. Yoga ise kadim bir dil olan Sanskritçedeki “yuj” kelimesinden türemiştir. Birleştirmek, boyunduruk altına almak, bütünleşmek anlamına gelir.

Yoga bir yaşam biçimidir. Beden egzersizleri(asana), nefes teknikleri(pranayama),ve zihni eğitmemizi sağlayan meditasyon yardımıyla ruhsal bütünlük sağlayıp, evren ile bir olmaktır. Yogadaki bu bütünleşme hâlİ, genel sağlık durumumuzu da iyileştirip, kendi içimizde denge ve harmoniyi yakalamamızı sağlar.

Yoganın Fiziksel Sağlığa Faydaları

Klasik yoganın 5 temel prensibinden biri olan doğru egzersiz ile beden sağlığımıza kavuşmak mümkün. Yoganın beden egzersizlerine asana denir. Düzenli yapılan asana pratikleri, fiziksel bedenimizi şifalandırıp hastalıkların önüne geçer. Fiziksel olarak yoganın sağlığa faydaları şunlardır.

Akciğer ve kalp sağlığı: Düzenli ve doğru yapılan nefes teknikleri (pranayama) ile nefes kontrolü sağlanır, bu da akciğer sağlığına direkt etki eder. Astım, KOAH gibi solunum yolu hastalıklarında iyileştirici etkisi kabul edilir. Günümüz koşullarında stresli yaşam tarzı, yanlış beslenme alışkanlıkları ve kaygı dolu düşünceler kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Yoga, düzenli nefes teknikleri ve bazı asanalar yardımıyla kardiyovasküler sisteme etki edip kalp sağlığına da fayda sağlıyor.

Omurilik sağlığı: Yogaya göre vücudun üç temel organından biri olan omurilik, vücudumuzun birçok bölgesini yansıtan bir ayna gibidir. Düzenli yapılan egzersizler ile sağlıklı bir omuriliğe sahip olmamız mümkün. Yoga bilhassa masa başında çalışan kişilerde oluşan duruş bozukluklarına iyi geliyor. Aynı zamanda duruş bozukluğundan kaynaklı sırt, boyun ve bel ağrılarına fayda etmesi de yoganın sağlığa faydaları arasındadır. 

Güçlü bir bağışıklık: Güçlü bir bağışıklığa sahip olmak, hastalıkların önlenmesinde büyük önem arz eder. Kortizol (stres hormonu) seviyesinin artması; modern çağın getirdiği belirsizlik ve kaygılı yaşamın istenmeyen sonuçlarından biridir. Kortizol yeterli seviyede salgılandığında, sağlıklı bir uyarandır ve vücut direncini arttırır. Fakat seviyesi arttığında; hipertansiyon, diyabet, uyku sorunları, kilo alımı, enerji düşüklüğü ve psikolojik sorunlara sebep olur. Yoga egzersizleri ise bu seviyeyi dengede tutarak, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Esneklik ve güçlü kaslar: Esnek ve güçlü kaslara kim sahip olmak istemez ki! Yoganın sağlığa faydaları arasında kuşkusuz en çok tercih edileni, esnek ve güçlü kaslara kavuşma isteğidir. Sağlıklı bir beden yapısı, kendine güven ve ruhsal sağlığı da beraberinde getirir.

Yoganın Zihinsel Sağlığa Faydaları

Tarihte yoga ile ilgili ilk metinler Patanjali’nin Yoga Sutraları’dır. Burada zihnin üç bölümünden bahseder; bellek, akıl ve benlik duygusu. Patanjali yogayı, zihindeki düşünce dalgalarının kontrolü olarak tanımlar. Zihindeki dalgalanmalar ve fırtınalar durduğunda insan gerçek benliğini görür. Zihin kontrol altına alınamadığı takdirde benlik düşünce akımlarıyla dolar ve bulanıklaşır. Evrensel olan ile öz uzaklaşır.
Zihni yoğunlaştırmayı ve denetlemeyi öğrenmek konsantrasyonu sağlar. Kazanılan konsantrasyon bilgiyi öğrenmeyi, idrak yeteneğini, hafızayı güçlendirir. Zihnimizin üç bölümü olan bellek, akıl ve benlik duygusu, konsantrasyon gücümüz sayesinde dengede olur ve bizi ruhsal aydınlanmaya götürür. Bu da bizi cezbeden yoganın sağlığa faydaları arasındadır. Zihin kontrolü sağlamanın başlıca yolu meditasyondur.

Bazı Meditasyon Çeşitleri

Nefes meditasyonu: Nefesimiz, yanı ‘Prana’ yaşam enerjisidir. Fiziki beden ile zihin bedeni arasındaki köprüdür. Bir minder yardımıyla, bağdaş kurarak meditasyona oturabilir ya da dilerseniz en rahat edeceğiniz pozisyonda durabilirsiniz.

Gözlerimizi yavaşça kapayarak ve dikkatimizi nefesimize vererek pratiğimize başlıyoruz. Öncelikle nefes vererek ciğerlerinizi tamamen boşaltın, içinizden 4’e kadar sayarak nefes alın.4’e kadar sayarak nefesinizi tutun. 4’e kadar sayarak nefesinizi verin.4’e kadar sayarak bekleyin. Bu meditasyon dizisini 7 defa tekrarlayın.

Nefesiniz kesintisiz, yavaş, yumuşak olmalıdır. Pratik yaptıkça kaba olan nefesinizin inceldiğini deneyimleyeceksiniz. Nefes meditasyonu ile yoganın sağlığa faydaları nelerdir sorusuna cevap bulup, bizzat deneyimleyebilirsiniz.

Bilinçli farkındalık meditasyonu(mindfulness): Çevremizde olup bitenleri gözlemleyerek, her anımızın farkına vararak yaşama sanatıdır bilinçli farkındalık. Kendimizi çevremizden izole etmeden; işte, okulda, yolda, evde, gün içerisinde her yerde bu pratiği uygulayabiliriz.

Modern çağın getirdiği kargaşayla birlikte gün içinde pek çok parçaya ayrılıyoruz. Ve yaptığımız çoğu eylemin farkında olmadan, otomatik pilotta yaşıyoruz. Aldığımız her nefesin farkına vararak, kendimize ve etrafımıza açık bir zihinle bakarsak, zamanla pratikte derinleşmemiz mümkün.

Mantra meditasyonu: Mantra; "zihnin korunması" anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Sesli ve belirli bir ritimle tekrarlanan kelime ya da sözcük gruplarıdır. Mantraları tekrarlarken ortaya çıkan sesler, kişinin yüksek bir bilince ulaşmasına yardımcı olur. Çünkü ses titreşimdir ve evrendeki her şey titreşir.

Düzenli tekrarlanan mantra meditasyonu ile zihin sakinleşir ve zihin kontrolü sağlanır. Stres seviyesi azalır, anksiyeteden kurtulmak kolaylaşır. Böylelikle yoganın sağlığa faydaları deneyimlenmiş olur. En temel meditasyon mantrası ‘OM’ dur. Evrenin ve başlangıcın sesi olduğuna inanılır. Tercih edilen bir diğer mantra olan ‘SO HUM’ ise; tüm istek ve niyetlerin gerçekleşmesi için söylenir. Dilerseniz mantra müzikleri de dinleyebilirsiniz.

Görüldüğü gibi bir iyi yaşam rehberi olan yoga, hem bizi hem de çevremizde ilişki kurduğumuz herkesi olumlu anlamda etkiler. Fiziksel ve zihinsel tatmin, beraberinde ruhsal doyumu da getirir. Kendi içinde sükûnu ve dengeyi yakalayan kişi, evren ile bağlantıda olduğunun farkına varır. Evrende yaşayan her canlıya saygı ve büyük bir şükranla yaklaşır.

Yoga kendimizi olduğumuz gibi kabul edip, sevmeyi öğretir. Kendimizle ve çevremizle kurduğumuz ilişkilerde bize yol gösterir. Daha sağlıklı ilişkiler beraberinde huzuru, başarıyı ve mutluluğu getirir. Ruhsal anlamda yakaladığımız bu denge ve uyum, şüphesiz yoganın sağlığa faydaları arasında yerini alır.

Akciğer ve Kalp Sağlığı, Yoganın nefes teknikleri ve asanalar, akciğer ve kalp sağlığına olumlu etki eder, Astım ve KOAH gibi solunum yolu hastalıklarında iyileştirici etkisi vardır, Omurilik Sağlığı, Omurilik, vücuttaki birçok bölgeyi yansıtır ve yoga bu bölgeyi güçlendirir, Duruş bozukluklarını düzeltir ve ilgili ağrıları azaltır, Güçlü Bağışıklık, Yoga, kortizol seviyesini dengeliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor, Hipertansiyon, diyabet, uyku sorunları, kilo alımı ve enerji düşüklüğü gibi sağlık sorunlarını engellemeye yardımcı olur, Esneklik ve Güç, Yoga, esnek ve güçlü kaslara sahip olmayı sağlar, Sağlıklı bir vücut yapısı ve ruhsal sağlığı getirir, Zihinsel Sağlık, Yoga, zihni kontrol altına almayı sağlar ve düşünce akımlarını dengelemeye yardımcı olur, Patanjali’nin Yoga Sutralarına göre, zihindeki dalgalanmalar ve fırtınalar durduğunda insan gerçek benliğini görür, Stres Yönetimi, Yoga, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve duygusal sağlığı iyileştirir, Düzenli yoga pratiği, stres hormonlarındaki azalmaya yardımcı olur ve çeşitli ruhsal rahatsızlıkların semptomlarını hafifletir, Denge ve Koordinasyon, Yoga, bedensel dengeyi ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olur, Yoga, özellikle yaşlılıkla gelen dengesizlik ve koordinasyon sorunlarını önlemeye yardımcı olur, Kendine Bilinç, Yoga, içsel benliği keşfetmeye ve kendini daha iyi anlamaya yardımcı olur, Kendine farkındalık, genel mutluluk ve yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynar, Enerji Artışı, Yoga, düzenli hale geldikçe vücutta enerji seviyelerini artırır, Enerji artışı, genel yaşam kalitesini ve motivasyonu artırır, Uyku Kalitesi, Düzenli yoga pratiği, uyku kalitesini iyileştirir, Yoga, uykusuzluğu azaltır ve daha derin ve kaliteli bir uykuya yardımcı olur
Yoga yoganın faydaları yoganın fiziksel faydaları yoganın zihinsel faydaları yoga nedir
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kadın gölün yanındaki sarı patikada ayakta duruyor ve kollarını yoga pozunda uzatmış. Hafif esintiyle dalgalanan uzun, kahverengi saçları var. Yanında, üzerinde beyaz bir logo bulunan bir ağaç var. Yolun ilerisinde yeşil bir çim alan üzerinde beyaz bir 'o' harfi ve üzerinde mavi bir gökyüzü var. Görüntünün arka planı siyah ve üzerinde beyaz harfler var. Yolun ilerisindeki sarı ve yeşil çimenler koyu arka planda göze çarpıyor. Kadın memnun ve huzurlu bir şekilde uzaklara bakıyor.
Stres Yönetimi

Yoga ile Stres Yönetimi Nedir? Faydaları Nelerdir?

11 Mart 2023
Bu fotoğraf, kırmızı ve siyah ekose desenli beyaz bir arka plana sahip bir yastığın yakın çekimini göstermektedir. Yastığın üzerinde beyaz bir yüzey üzerinde siyah bir harf ve kırmızı bir çizgi var. Ayrıca yastığın alt kısmında siyah beyaz çizgili bir kravat da yakından görülebiliyor. Kumaş, dinlenmek için rahat olabilecek yumuşak, rahat bir malzemeden yapılmış gibi görünüyor. Yastığın kendisi oldukça renkli ve tasarımı göz alıcıdır, bu da onu her ev için harika bir dekoratif öğe haline getirir.
Kişisel Gelişim

Evde Geçen Zamanı Verimli Hale Getirmek

20 Mart 2020
Yoga, vücudumuzu ve zihnimizi uyumlu olmayan pozlar, nefes teknikleri ve meditasyon kullanarak dengede tutmaya çalışan bir felsefik yaklaşımdır. Yoga pozları, başlangıçta zor görünse de, tekrar tekrar çalışıldıkça kasların gevşemesi, nefes alma ve verme tekniklerinin doğru uygulanması ve meditasyonun tekrar tekrar pratik edilmesiyle zamanla kolaylaşır. Yoga, vücudumuza ve zihnimize kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olacak dengeli bir yaşam tarzı sağlamaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, düzenli olarak pozları, nefes tekniklerini ve meditasyonu kullanmaya odaklanmalıyız.
Spor

İngilizce Yoga Terimleri: Poz, Nefes ve Meditasyon

10 Mart 2023
Gözlüklü ve mavi gömlekli bir kadın kameraya gülümsüyor. Uzun, siyah saçları var ve gözlükleri ışığı yansıtıyor. Elinde bir dansçının resmini tutmaktadır ve gözleri resme odaklanmıştır. Dudakları hafifçe ayrılmış ve gömleğinin mavi kumaşı görünüyor. Resimdeki dansçı parlak bir kostüm giymiş ve enerjik bir sıçrayış gerçekleştiriyor. Görüntünün arka planı bulanıklaştırılmış ve bir hareket hissi yaratılmıştır. Kadının yüz ifadesi dansçının becerisine hayranlık ve takdir dolu. Kadın zarif bir pozda durarak hayranlık ve zarafet hissi uyandırıyor.
Spor

Yoganın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

24 Aralık 2020
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi konulu bu online kurs, bireylerin yaşamlarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olmaya odaklanmaktadır. Stres yönetimi ve etkili iletişim becerileri geliştirme gibi konuları kapsamaktadır. Bu eğitim, katılımcılara iş ve aile hayatını dengelemek zorunda kalmanın getirdiği zorlukları keşfetme ve başa çıkma stratejilerini öğrenme fırsatı sunmaktadır. Ayrıca, öz bakımın önemi ve sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceği konularına da derinlemesine bir bakış sağlamaktadır. Bu eğitim sayesinde katılımcılar iş ve ev yaşamları arasında daha iyi bir denge kurmak için gerekli bilgi ve becerileri kazanacaklardır. Eğitimde ayrıca iş-yaşam dengesini yönetmek için mevcut olan farklı kaynak türleri ve kişinin kendine bakması için çeşitli stratejiler de ele alınmaktadır. Eğitimin sonunda katılımcılar, iş ve aile yaşamları arasında nasıl sağlıklı bir denge kurabileceklerini anlamış olacaklardır.
5
(2)

İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi Eğitimi

13 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺913₺0
Bu görüntü, empati ve iletişim eğitimi alan bir grup insanı yakalıyor. Bireyler karşılıklı anlayış ve anlaşmaya işaret edecek şekilde el sıkışırken görülüyor. Eğitim oturumunda teknolojinin kullanıldığını gösteren bir dizüstü bilgisayar mevcut. Karşılıklı saygının önemini gösteren bir kadın ve bir erkek el sıkışırken görülüyor. Arka planda kursun fiziksel ortamına işaret eden ahşap ayaklı beyaz bir sandalye görülmektedir. Kâğıt üzerindeki bir kalem not alındığını gösteriyor. Ayrıca, grubun çeşitliliğine işaret eden sakallı bir adam var. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek bu görüntünün empati ve iletişime odaklanan bir öğrenme oturumuna ait olduğunu gösteriyor.
4.6
(17)

Empati ve İletişim Eğitimi

5 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1139₺0
Bir kadın yüzünde parlak bir gülümsemeyle ayakta duruyor, gözleri kapalı ve başı hafifçe yana eğik. Koyu renkli bir bluz giymiş ve saçları yüzünün ve boynunun etrafına dökülüyor. Dudakları hafifçe ayrılmış ve dişleri görünüyor. Üzerinde görünmeyen bir tabela bulunan bir duvarın önünde durmaktadır. Çenesi yukarı doğru eğiktir ve yakın çekimde boynu görünür. Fotoğraf için gülümsüyor, ifadesi mutluluk ve memnuniyet hissi veriyor.
5
(1)

Etkin Karar Verme Teknikleri Eğitimi

13 Konu5 Saat
Buket GüngenBuket Güngen
₺1102₺0