IIENSTITU
AnasayfaBlogPazartesi Sendromu Nedir ve Kurtulma Yolları Nelerdir?
Pazartesi Sendromu

Pazartesi Sendromu Nedir ve Kurtulma Yolları Nelerdir?

28 Mayıs 2019
Görüntüde başı yanan bir kişi görülüyor. Kişi başı hafifçe sola eğik ve gözleri kapalı bir şekilde ayakta duruyor gibi görünüyor. Başı parlak turuncu alevler içinde, etrafında sarı ve kırmızı kıvılcımlar görülüyor. Arka plan düz beyazdır. Ön planda bir cam bardak, rafta bir kitap yığını, siyah bir nesne, bir bitki, tahta ayaklı bir sepet ve yanmış bir yüzey var. Kişinin sağ elinde bir yüzük var. Görüntüdeki renkler cesur ve parlaktır, alevler ana odak noktasıdır. Görüntü bir tehlike ve yoğunluk hissi uyandırıyor. Kişi odaklanmış ve kararlı görünüyor ve etrafındaki ateş sahnenin yoğunluğuna katkıda bulunuyor.
Pazartesi Sendromu NedirBelirtileriKurtulma Yolları
Hafta başlangıcında yaşanan stres ve endişeyi ifade eden bir durumdur.Yorgunluk, stres, endişe ve trafik sıkışıklığına karşı hassasiyet.Günü planlama ve hafta içi aktiviteleri yapma
Özellikle iş yerinde veya okulda performansın düşmesine sebep olur.Fiziksel hastalık belirtileri ve görevlerini eksik yapan, çalıştığı konu hakkında eksik bilgi sahibi olan kişilerde daha sık görülür.Uyku/yeme düzeni sağlama ve kahvaltıyı atlamama.
Bazı insanlarda pazartesi günü işe veya okula gitme düşüncesi bile stres ve kaygı yaratır.Burçlara göre farklı belirtiler gösterir. Örneğin; Boğa burcu kendini sürekli yorgun hissederken, İkizler burcu konsantrasyon bozukluğu yaşar.Hafta sonları çok geç saatlere kadar aktif olmamak ve hafta içinde kısa molalar vermek
Sürekli olarak pazartesi günü yaşanan bu durum, kalp damar hastalıklarını tetikleyebilir.Sürekli bir yılgınlık hali ve stresDüzenli spor yapmak ve gülümsemeyi unutmamak
Yeni haftanın başlangıcında sıklıkla yaşanan bir durumdur. Çalışanlar ve öğrenciler arasında yaygındır.Motivasyon kaybı ve yapılacak işlere karşı isteksizlikPazartesi gününde sevdiğiniz bir kahvaltı yaparak kendinizi ödüllendirmek
Hafta sonunun bitiminden dolayı yaşanan üzüntü ve gerginlik durumudur.Gelecek hafta ve yapılacak işler hakkında endişeSevdiğiniz bir müziği dinlemek ve mutluluğu paylaşmak
Hafta başı enerjisinin düşüklüğü ve hayattan keyif alamama durumudur.Pozitif enerjinin azalması ve hayattan zevk alamamaUyandığınızda sevdiğiniz bir yiyeceği yemek veya bir müzik dinlemek
Haftanın ilk gününde yaşanan stresli ve endişeli durum.Çevreye uyum sağlama güçlüğü ve olumsuz düşüncelerin artmasıPazartesi sabahları erken uyanıp, günü planlama ve egzersiz yapma
Hafta başında görülen yorgunluk ve motivasyon kaybı durumudur.Motivasyon kaybı ve iş yerinde veya okulda performans düşüklüğüHafta sonu uykusunun uygun bir düzende olması ve pazartesi günü zaman yönetimi planı yapma
Haftanın ilk gününde hissedilen kaygı, endişe ve yorgunluk durumu.Sıkıcı sorumlulukların düşüncesi ve kararsızlıkAktivite planları yapma ve tatil sonrası erken yatma

Yeni bir hafta başlangıcı, ilk gün yaşanılan son yıllarımızın ortak ve ilginç bir değerimiz, pazartesi sendromu. İster çalışan olsun, ister öğrenci herkes bu psikolojik sorunu zaman zaman yaşıyor. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla yaşayabiliyor. İnsanlar hafta sonlarını çok erken bitmiş gibi hissediyorlar. Hafta sonu kavramı, bir çalışanın veya bir öğrencinin, geçen haftanın sonundaki cuma veya cumartesi gününe kıyasla, gelecek haftanın başlangıcında daha rahat hissetmesi ve yenilenmesi gerekir ama bunun yerine, kişi pazartesi günü daha fazla stresli ve endişeli hissediyorsa, istenilen bir belirti değildir ve dikkatle ele alınmalıdır, çünkü iş yerinde veya okulda performansın düşmesine neden olur.

Pazartesi sendromu belirtileri

Pazartesi sendromundan muzdarip insanlarda en sık görülen semptom yorgunluk, stres ve endişedir. Hatta bazı insanlar fiziksel hastalık bile yaşarlar. Trafik sıkışıklığı, patronunun ya da öğretmenlerinin davranışları, hatta iyi geçinemediği meslektaşları ya da sınıf arkadaşları da dahil olmak üzere, bugün karşılaşılması gereken öngörülemeyen olaylara kaygılıdırlar.

Manisa Celal Bayar Üniversitesi (MCBÜ) Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Erol Özmen, “pazartesi sendromu” olarak bilinen sorunun sürekli ve şiddetli yaşanması halinde depresyona ve anksiyeteye yol açabileceğini, hatta kalp damar hastalıklarını tetikleyebileceğini belirtti.

Sistemli, düzgün, planlı çalışan insanlar veya öğrenciler bu sorundan daha az veya hiç etkilenmezken pazartesi sabahları stres hissedenlerin genelde işlerini eksik yapan, hep geçiştiren, görevlerini ve ödevlerini yarın yaparım diyen, çalıştığı konu hakkında eksik bilgi sahibi olduğu gözlenen çalışanlar ve öğrencilerdir.

Burçların pazartesi sendromu belirtileri.

  • Koç: Ofisteki işlerini bitirip eve gitmek için dakika sayıyorsan...

  • Boğa: Kendini sürekli yorgun hissediyorsan...

  • İkizler: Konsantrasyon bozukluğu yaşıyor, hiçbir şeye odaklanamıyorsan...

  • Aslan: Tatil bitti diye oturup üzüntülü karalar bağlıyorsan...

  • Başak: Gelecek hafta yaşanacakların hakkında endişeleniyorsan...

  • Terazi: Söz konusu sorumlulukların olunca karar vermekte güçlük çekiyorsan...

  • Akrep: Kafanda sürekli olumsuz düşünceler geçiyorsa...

  • Yay: İçindeki pozitif enerjinin toz duman olduğu düşünüyorsan...

  • Oğlak: Ömrünün sonuna kadar binlerce kez daha aynı hissi yaşayacağını biliyorsan...

  • Kova: Çevrendeki insanlara uyum sağlamakta zorlanıyorsan...

  • Balık: Yataktan kalkıp işe gitmek istemiyorsan...

Moyra sitesinde aldığımız bilgiye göre duruma biraz latife bakalım, ama buradaki burçların açıklamalarını sadece bir burç için özel diye düşünmeyip hesi için geçerli olduğu bilelim.

Pazartesi sendromundan kurtulmanın yolları

Günü planlayın

 

Pazar akşamından yavaş yavaş pazartesi günü yapacaklarınızı planlamaya başlayın. Yani diğer anlamda zaman yönetimi planlaması yapın. Böylece ne yapacağınızı bilemeyeceğiniz bir durum içine düşmez, planlarınız dahilinde işe başlamış olursunuz. Kıyafetiniz, saçınız, makyajınız, işe götüreceklerinizi de son dakikaya bırakmadan önceden planlamanız iş stresine girmenizin önüne geçecektir.

İlgili eğitim: Zaman Yönetimi Eğitimi Ücretsiz

Hafta içi aktiviteleri yapın

Sadece hafta sonu tatilini düşünerek yaşanmaz. Bu algıda olunduğunda ne yazık ki hem işteki hem de hayattaki motivasyonunuz düşer. Verimliliğinizin önüne geçecek olan bu durumu ortadan kaldırın. Hafta içlerine de küçük aktivite planları yaparak her zaman keyifli olmayı sağlayabilirsiniz. Aktivite demişken ister hafta sonu ister hafta içi planları olsun çok geç saatlerde eve dönmemeye özen gösterin. Tüm hafta belli bir düzen sağlanırsa daha verimli olursunuz. Aksi durumda yaşam düzeniniz bozulacağından negatif gelişmeleri de peşinden getirecektir.

Uyku/yeme düzeninizi sağlayın

Bütün hafta bir uyku düzeni kurun ve ona uyum sağlamaya çalışın. Yaşamsal faaliyetlerinizin doğru şekilde ilerleyebilmesi için kaliteli bir uyku olmazsa olmazlardandır. Yemek konusunda da bir rutininiz olmalı. Mesela geç saatte tüketilen ağır yiyecekler midenizi rahatsız ederken uyku düzeninizi de olumsuz olarak doğrudan etkileyecektir.

Kahvaltıyı atlamayın

Her zaman kahvaltıyı atlamayın. Özellikle Pazartesi günü kendinizi ödüllendirerek sevdiğiniz bir kahvaltıyı yapabilirsiniz. Güne zinde başlayacağınız için enerjiniz de düşmeyecek, olaylara daha olumlu bakacaksınız.

Spor yapın

Pazartesi gününe iyi başlamak için hem bu günde hem de hafta sonlarında güne sporla başlayabilirsiniz. Vaktinizin az olduğunu düşünüyorsanız, evde yoga ya da pilates gibi kendinizle baş başa kalabileceğiniz ve çok ekipman gerektirmeyen sporları da yapabilirsiniz. Fiziksel ve psikolojik olarak rahatlamanızı sağlayacak.

Gülümsemeyi unutmayın

Gülmek insanlara gerçekten iyi gelen bir noktadır. Her zaman olumlu düşünün, sizi mutlu eden anıları hatırlayın, mutluluk avantajını kullanın. Mutlu olduğunuz bir yiyeceği/içeceği tüketin ya da sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Unutmayın yapacağınız her stres sizi hem olumsuzluğa çekecektir.

Hafif bir pazartesi yaşamaya çalışın

Eğer imkanınız varsa, haftanın en önemli ve yoğun işleri sizin için "Salı" günü başlasın. Mesela toplantılar, mesela önemli tablolar ve hesaplamalar. Mutlaka elimizde haftanın ikici gününe kaydırabileceğimiz önemli fakat aciliyeti olmayan işler vardır. Bunları haftanın ikinci gününe atarak daha rahat ve çok yoğun olmayan bir Pazartesi ile sendromu tetikleyecek yoğunluğunuz olmaz. Kendimize, işimize özen gösterirsek, çalışma ve sınıf arkadaşlarımızı seversek veya sevmeye çalışırsak bazı şeylerin üstesinden daha kolay geliriz. Unutmayın ki her şey bizde bitiyor. Biz hayatımızı nasıl yönlendirirsek sonuçlarını ona göre elde ederiz.

Pazartesi sendromu olmaksızın, mutlu pazartesiler sizin olsun...

Hafta başlangıcında yaşanan stres ve endişeyi ifade eden bir durumdur, Yorgunluk, stres, endişe ve trafik sıkışıklığına karşı hassasiyet, Günü planlama ve hafta içi aktiviteleri yapma, Özellikle iş yerinde veya okulda performansın düşmesine sebep olur, Fiziksel hastalık belirtileri ve görevlerini eksik yapan, çalıştığı konu hakkında eksik bilgi sahibi olan kişilerde daha sık görülür, Uyku/yeme düzeni sağlama ve kahvaltıyı atlamama, Bazı insanlarda pazartesi günü işe veya okula gitme düşüncesi bile stres ve kaygı yaratır, Burçlara göre farklı belirtiler gösterir Örneğin; Boğa burcu kendini sürekli yorgun hissederken, İkizler burcu konsantrasyon bozukluğu yaşar, Hafta sonları çok geç saatlere kadar aktif olmamak ve hafta içinde kısa molalar vermek, Sürekli olarak pazartesi günü yaşanan bu durum, kalp damar hastalıklarını tetikleyebilir, Sürekli bir yılgınlık hali ve stres, Düzenli spor yapmak ve gülümsemeyi unutmamak, Yeni haftanın başlangıcında sıklıkla yaşanan bir durumdur Çalışanlar ve öğrenciler arasında yaygındır, Motivasyon kaybı ve yapılacak işlere karşı isteksizlik, Pazartesi gününde sevdiğiniz bir kahvaltı yaparak kendinizi ödüllendirmek, Hafta sonunun bitiminden dolayı yaşanan üzüntü ve gerginlik durumudur, Gelecek hafta ve yapılacak işler hakkında endişe, Sevdiğiniz bir müziği dinlemek ve mutluluğu paylaşmak, Hafta başı enerjisinin düşüklüğü ve hayattan keyif alamama durumudur, Pozitif enerjinin azalması ve hayattan zevk alamama, Uyandığınızda sevdiğiniz bir yiyeceği yemek veya bir müzik dinlemek, Haftanın ilk gününde yaşanan stresli ve endişeli durum, Çevreye uyum sağlama güçlüğü ve olumsuz düşüncelerin artması, Pazartesi sabahları erken uyanıp, günü planlama ve egzersiz yapma, Hafta başında görülen yorgunluk ve motivasyon kaybı durumudur, Motivasyon kaybı ve iş yerinde veya okulda performans düşüklüğü, Hafta sonu uykusunun uygun bir düzende olması ve pazartesi günü zaman yönetimi planı yapma, Haftanın ilk gününde hissedilen kaygı, endişe ve yorgunluk durumu, Sıkıcı sorumlulukların düşüncesi ve kararsızlık, Aktivite planları yapma ve tatil sonrası erken yatma
pazartesi sendromu pazartesi sendromundan kurtulun pazartesi sendromu ile başa çıkma
Sarı saçlı bir kadın, beyaz arka plan, renkli gözlü
Beyza Keskin
Sosyolog, Blog Yazarı

Dokuz Eylül Üniversitesi Psikoloji bölümünden sonra Ege Üniversitesi'nde Sosyal Psikoloji bölümünden de mezun olmuştur. Sonrasında Marmara Üniversitesi'nde Sosyal Psikoloji bölümünü bitirmiştir. 

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bu görüntü gözlük takan ve elleriyle yüzünü kapatan bir kadını gösteriyor. Kadının üzerinde beyaz bir gömlek var ve gözlükten gözleri görünüyor. Kadının açık kahverengi saçları var ve yüzü elleri tarafından kısmen gizlenmiş. Arka planda siyah kenarlıklı beyaz bir yüzey var. Arka planda saksıda bir bitki ve beyaz bir abajur da var. Resimde beyaz bir fincanın yakın çekimi de görülüyor. Kadının elinde yüzünü kapatmak için kullandığı bir gözlük var. Görüntü bulanık ve ışık loş.
Pazartesi Sendromu

Büyük Dert: Pazartesi Sendromu

21 Haziran 2019
Bileğinde saat olan bir kadın dikkatle saate bakıyor, ağzı hafifçe açık ve gözleri saatin tik taklarına odaklanmış. Sol kolunu kaldırmış, dirseğini bükmüş ve elini başının üzerine koymuş. Diğer eli görüş alanının dışında. Arka planda, beyaz bir yüzey üzerinde beyaz bir kare, yakın planda altın bir bilezik ve bir klavye görülüyor. Kadın derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor, muhtemelen daha ne kadar beklemesi gerektiğini merak ediyor.
Pazartesi Sendromu

Bu Hafta Pazartesi Sendromu Yok

03 Temmuz 2019
Ahşap bir bloğun yanında bir saat ve sarı lalelerden oluşan bir buket yer almaktadır. Ahşap bloğun üzerinde bir 'N' harfi ve ahşap bir daire oyulmuştur. Saat odak noktasındadır ve akrep ile yelkovan mevcut zamanı göstermektedir. Saat, küçük bir topuz ve birkaç rakam gibi çeşitli küçük detaylarla çevrilidir. Laleler düzgün bir küme halinde düzenlenmiştir ve parlak ve canlıdır. Ahşap blok üzerine oyulmuş bir 'M' harfinin yanı sıra ahşap bir daire bulunmaktadır. Görseldeki öğelerin renk ve dokuları hoş bir görsel oluşturuyor.
Kişisel Gelişim

Pazartesi Sendromunu Fırsata Çevirmenin Yolları

17 Ocak 2021
Görüntüde başı yanan bir kişi görülüyor. Kişi başı hafifçe sola eğik ve gözleri kapalı bir şekilde ayakta duruyor gibi görünüyor. Başı parlak turuncu alevler içinde, etrafında sarı ve kırmızı kıvılcımlar görülüyor. Arka plan düz beyazdır. Ön planda bir cam bardak, rafta bir kitap yığını, siyah bir nesne, bir bitki, tahta ayaklı bir sepet ve yanmış bir yüzey var. Kişinin sağ elinde bir yüzük var. Görüntüdeki renkler cesur ve parlaktır, alevler ana odak noktasıdır. Görüntü bir tehlike ve yoğunluk hissi uyandırıyor. Kişi odaklanmış ve kararlı görünüyor ve etrafındaki ateş sahnenin yoğunluğuna katkıda bulunuyor.
Pazartesi Sendromu

Pazartesi Sendromu Nedir ve Kurtulma Yolları Nelerdir?

28 Mayıs 2019
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Bir kadın kara tahtanın önünde duruyor. Kollarını kavuşturmuş ve yüzünde şaşırtıcı derecede sıcak bir gülümseme var. Uzun, siyah saçları arkaya toplanmış ve üzerinde rahat, açık renkli bir gömlek var. Kara tahtanın üzerinde beyaz bir metin ve farklı renklerde birkaç şekil ve diyagram yazılı. Kadın kendinden emin ve memnun görünüyor, önündeki tahtada yazılı olan bilgileri bir an için kavrıyor. Görüntü kara tahtanın yakın çekimidir ve metnin ve diyagramların karmaşık ayrıntılarını göstermektedir. Kadının varlığıyla çerçevelenen genel kompozisyon, çevreye benzersiz bir bakış açısı sağlıyor.
4.9
(33)

Mobbing Eğitimi

15 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺1028₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0