IIENSTITU
AnasayfaBlogNedir Bu Farkındalık?
Nedir?

Nedir Bu Farkındalık?

20 Ocak 2021
İki el, içinden küçük yeşil bir bitki çıkan bir küre tutuyor. Parlak yeşil yaprakları ve topraktan filizlenen gövdesiyle bitki gür ve canlı. Eller büyük ve tırnaklar uzun, tırnaklardan biri yakından görülüyor. Küre yuvarlak ve mavi, içinden beyaz bir bitki çıkıyor. Arka plan bulanık ve odak dışıdır, bu da izleyicinin elleri ve bitkiyi tam olarak takdir etmesini sağlar. Bu görüntü doğa, gezegen ve insanlık arasında bir bağlantı hissi uyandırıyor.
KavramAçıklamaEtkisi
FarkındalıkŞu an olana dikkat etmektir.Dikkatimizi neye verirsek, neye bakarsak o gelişmeye, çoğalmaya başlar.
Zihin ve Bahçe BenzetmesiBudist öğretilerinde zihin bir bahçeye benzetilir. Baktığımız, suladığımız şey yeşerir.Zihinde dikkat ettiğimiz ve üzerinde durduğumuz şeyler gelişir ve çoğalır.
Bilinçli FarkındalıkBeynimizin en ilkel bölgesi olan amigdala üzerinde rahatlatıcı etkiye sahiptir.Beynimizin tehditlere karşı reaksiyon mekanizması üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.
Dorsal anterior cingular kortexBeynin fiziksel ve sosyal acı yanıtını veren bölümüdür.Farkındalık çalışmaları bu bölümü olumlu yönde etkiler.
Prefrontal korteksKarar verme ve sorun çözme bölümümüz.Farkındalık çalışmaları sayesinde gelişir.
Sinir SistemiDuyumlara dikkati yönlendirdiğimiz an değişmeye başlar.Dikkatimizi neye yoğunlaştırırsak onun üzerinde etkili olur.
NöroplastisiteBeynin yapısının değişebileceğini ifade eder.Beyin yapımızı ve çalışma şekillerimizi değiştirmemizi sağlar.
Beyin ÇalışmalarıSon yıllarda beynin yapısının değişebileceğini gösteren araştırmalar yapılmıştır.Beynimizin çalışma şeklini ve algılayışımızı değiştirebilme imkanı sağlamıştır.

Farkındalık, şu an olana dikkat etmektir. Tüm düşüncelerin, duyguların, beden hislerinin farkında olarak o anın içinde olmak demektir. Bunu yaparken o duruma ait herhangi bir yargıya varmamayı ve yorum getirmemeyi gerektirir.

Budist öğretilerinde zihin bir bahçeye benzetilirmiş. Nasıl ki bahçede baktığımız, suladığımız şey yeşermeye başlıyor, zihin için de aynı durum geçerli. Dikkatimizi neye verirsek, neye bakarsak o gelişmeye, çoğalmaya başlar.

Farkındalık ve Beynimiz

Bilinçli farkındalık, beynimizin en ilkel bölgesi olan, bizi tehditlerden koruyan, kaç savaş mekanizmasını çalıştıran amigdala üzerinde rahatlatıcı etkiye sahiptir. Beynin fiziksel ve sosyal acı yanıtını veren bölümü olan dorsal anterior singular kortex de yine farkındalık çalışmalarından olumlu yönde etkilenir. Karar verme ve sorun çözmede etkili olan prefrontal korteks bu çalışmalar sayesinde gelişir. Duyumlara dikkati yönlendirdiğimiz an sinir sistemi değişmeye başlar.

Beyinle ilgili son yıllarda yapılan çalışmalar, beynin yapısının değişebileceğini ortaya koyuyor. Buna da nöroplastisite deniyor.
Farkındalıkla ilgili yapılan deneyler de farkındalığın, beyin içindeki yapıları desteklediğini ve onların gelişmelerini sağladığını ortaya koyuyor.

Farklı düşünerek, farklı duyguları keşfederek ve farklı davranışlarla beynimizi yeniden programlamak mümkün. Düzenli pratiklerle ve farkındalık çalışmalarıyla bunu başarabiliriz.

Farkındalık ve Çocuk

İçinde bulunduğumuz çağın hızlı değişimi ve ilerleyen teknolojisi çocuklar için geliştirici olduğu kadar, onların kendi beden hislerinden ve duygularından uzaklaşmasına da sebep olmaktadır. Eğitim sistemi ve çocuklar arasındaki her türlü rekabetin de çoğalmasıyla çocuklarda endişe ve kaygı giderek artmakta. Duygularını anlayamayan çocuk bununla nasıl baş edeceğini de bilemiyor.

Farkındalık çalışmaları çocuğun bedeni ve zihniyle bağ kurmasını sağlıyor. Bu bağ çocukta pek çok olumlu gelişmeyi de beraberinde getiriyor.

Bunlardan bir kaçını şöyle sıralayabiliriz:

  • Düzenli yapılan pratikler kaygıyı azaltır

  • Problem çözme becerilerini geliştirir

  • Bağışıklıklarını güçlendirir

  • Uykudan önce yapılan nefes çalışmaları uyku kalitesini yükseltir

  • Dinleme ve öğrenme becerilerini geliştirir

  • İletişim becerilerini arttırır ve bu daha güçlü arkadaşlıklar kurmalarını sağlar

  • Empati yeteneklerini geliştirir

Çalışma Konuları

  • Beden farkındalığını arttırmak

  • Duyguları ve düşünceleri fark etmek

  • Kaygı kontrolü

  • Nefes çalışmaları

  • Sınav stresiyle baş etmek

  • 5 duyu farkındalığı

Örnek Farkındalık Çalışması-Çikolata Yeme

Bir parça çikolatayı eline al. Önce ona dikkatlice bak. Şeklini, dokusunu fark et. Sonra kokla. Kokusu her hangi bir his uyandırdı mı? Şimdi parçayı yavaşça ağzına al ama hemen ısırma. Damağına yapıştır ve biraz bekle. Şimdi onu emmeye başla. Henüz çiğnemek yok. Çikolatan belki sade belki de bol kakaolu. Meyve parçacıklı olabilir ya da belki bol fıstıklı. İçindekileri ayırt edebiliyor musun? Kakaonun tadını, kokusunu, yoğunluğunu.

Şimdi yavaşça ısırarak yemeye başla. Ancak çok yavaş. Dişinin baskısını, dilinin ağzının içindeki hareketini ve çikolatanın boğazından geçişini fark et. Biraz yavaşlayınca ve dikkat getirince yediğin şey sana daha lezzetli gelecektir.

Artık biliyoruz ki bastırılan, baş edilemeyen duygular bedende fiziksel olarak da etki yaratmakta. Çocuklar erken yaşta sebebi olmayan ağrılar yaşamakta. 5 yaşındaki bir çocuk baş ağrısından şikayet ederken bir başka çocuk mide krampları geçirebiliyor.

Aslında sorun duyguları fark etmek. İşte farkındalık çalışmaları ile dikkatini vermeyi öğrenen çocuk, bunu hayatının her anında deneyimliyor ve kendi gelişimine katkı sağlıyor.

Çocuk, sevgiyi olduğu kadar korkuyu da olağan karşılıyor. Mutlu olduğu anlar gibi mutsuz olduğu zamanlar da olabileceğini anlıyor.
Çocuk yogası eğitmeni olarak kendi deneyimlerimden de gördüğüm, beden duyumlarının, duygularının farkında olan çocuk, karşılaştığı zor durumlarla baş edebilme becerisini kolaylıkla geliştirebiliyor.

Derste öğrettiğim farkındalık ve de nefes çalışmalarını günlük hayatlarında kullandıklarını ve daha önce hissettikleri olumsuz duyguları eskisi kadar yoğun hissetmediklerini söylemeleri bu alanda yapılan tüm çalışmaları da doğruluyor.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık, şu an olana dikkat etmektir. Tüm düşüncelerin, duyguların, beden hislerinin farkında olarak o anın içinde olmak demektir. Bunu yaparken o duruma ait herhangi bir yargıya varmamayı ve yorum getirmemeyi gerektirir.

Farkındalık ve Beynimiz Arasındaki Bağ Nedir?

Bilinçli farkındalık, beynimizin en ilkel bölgesi olan, bizi tehditlerden koruyan, kaç savaş mekanizmasını çalıştıran amigdala üzerinde rahatlatıcı etkiye sahiptir. Farklı düşünerek, farklı duyguları keşfederek ve farklı davranışlarla beynimizi yeniden programlamak mümkün.

Çocuklar Nasıl Farkındalık Kazanır?

Farkındalık çalışmaları çocuğun bedeni ve zihniyle bağ kurmasını sağlıyor. Bu bağ çocukta pek çok olumlu gelişmeyi de beraberinde getiriyor. Düzenli yapılan pratikler kaygıyı azaltır. Problem çözme becerilerini geliştirir.

YAZAR: RANA ELBAŞI

Farkındalık, Şu an olana dikkat etmektir, Dikkatimizi neye verirsek, neye bakarsak o gelişmeye, çoğalmaya başlar, Zihin ve Bahçe Benzetmesi, Budist öğretilerinde zihin bir bahçeye benzetilir Baktığımız, suladığımız şey yeşerir, Zihinde dikkat ettiğimiz ve üzerinde durduğumuz şeyler gelişir ve çoğalır, Bilinçli Farkındalık, Beynimizin en ilkel bölgesi olan amigdala üzerinde rahatlatıcı etkiye sahiptir, Beynimizin tehditlere karşı reaksiyon mekanizması üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, Dorsal anterior cingular kortex, Beynin fiziksel ve sosyal acı yanıtını veren bölümüdür, Farkındalık çalışmaları bu bölümü olumlu yönde etkiler, Prefrontal korteks, Karar verme ve sorun çözme bölümümüz, Farkındalık çalışmaları sayesinde gelişir, Sinir Sistemi, Duyumlara dikkati yönlendirdiğimiz an değişmeye başlar, Dikkatimizi neye yoğunlaştırırsak onun üzerinde etkili olur, Nöroplastisite, Beynin yapısının değişebileceğini ifade eder, Beyin yapımızı ve çalışma şekillerimizi değiştirmemizi sağlar, Beyin Çalışmaları, Son yıllarda beynin yapısının değişebileceğini gösteren araştırmalar yapılmıştır, Beynimizin çalışma şeklini ve algılayışımızı değiştirebilme imkanı sağlamıştır
farkındalık farkındalık nedir farkındalık ve beynimiz farkındalık ve çocuk farkındalık örneği
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bu görüntü, merkezinden parlak sarı bir ışıltı yayılan, kafa şeklinde bir ampulü göstermektedir. Ön planda koyu yeşil renkli bitki şeklinde bir nesne ve etrafına dağılmış birkaç yaprak görülüyor. Arka planda ise beyaz bulutların sürüklendiği parlak mavi bir gökyüzü var. Ampul keskin bir şekilde odaklanmış ve tasarımının karmaşık detaylarıyla çerçeveyi dolduran yakın bir görünümden görülüyor. Tabanı parlak beyaz renkte ve üzerinde birkaç kablo çıkıntısı var. Ampul yanıyor ve parlak bir şekilde parlıyor, sıcak ve davetkâr bir ışık yayıyor.
Kişisel Gelişim

Farkındalık Ne Değildir?

27 Mayıs 2021
Takım elbiseli bir kadın banyoda aynanın önünde oturmaktadır. Kulağında kulaklık vardır ve başını yana çevirmiştir. Yanındaki tezgahın üzerinde bir telefon ve beyaz bir nesne var. Arka planda bir musluk ve yerde az miktarda kar var. Odaklanmış ve kararlı görünüyor.
Kişisel Gelişim

Kişisel Gelişim Kapsamında Bilinç, Çağrışım ve Farkındalık

14 Eylül 2018
İki el, içinden küçük yeşil bir bitki çıkan bir küre tutuyor. Parlak yeşil yaprakları ve topraktan filizlenen gövdesiyle bitki gür ve canlı. Eller büyük ve tırnaklar uzun, tırnaklardan biri yakından görülüyor. Küre yuvarlak ve mavi, içinden beyaz bir bitki çıkıyor. Arka plan bulanık ve odak dışıdır, bu da izleyicinin elleri ve bitkiyi tam olarak takdir etmesini sağlar. Bu görüntü doğa, gezegen ve insanlık arasında bir bağlantı hissi uyandırıyor.
Nedir?

Nedir Bu Farkındalık?

20 Ocak 2021
Beyaz elbiseler giyen bir grup insan birlikte poz veriyor. İlk kadının uzun sarı saçları ve altında siyah beyaz puantiyeli bir gömlek olan beyaz bir elbisesi var. İkinci kadın uzun siyah saçlı ve kollarını kavuşturmuş beyaz bir elbise giyiyor. Üçüncü kadın uzun kahverengi saçlı, beyaz bir elbise ve siyah bir gerdanlık giyiyor. Arka planda iki tabela var; biri siyah beyaz ve siyah harflerle, diğeri ise siyah sarı ve sarı harflerle yazılmış. Herkes mutlu ve fotoğraf çektirmek için heyecanlı görünüyor.
Video

Öz Farkındalık Nedir? İş Hayatında Nasıl Başarı Sağlar?

04 Haziran 2021
Bu görüntüde kollarını kavuşturmuş, gözlüklü ve sakallı bir adam görülüyor. Bir dünya haritasına bakıyor gibi görünüyor. Görüntüde ayrıca bulanık bir saat ve adamın gözlerinin yakın çekimi de yer alıyor. Bu, izleyicilerin dünyadaki farklı kültürleri ve yerleri tanımalarına yardımcı olan bir dünya kültürleri ve destinasyonları eğitim kursunun bir parçası gibi görünüyor.
4.7
(12)

Dünya Kültürleri ve Destinasyonları Eğitimi

12 Konu5 Saat
Bu fotoğrafta bir kitap rafının önünde duran bir eğitmen görülüyor. Sakalı var ve kravat takıyor. Eğitmen gülümsüyor, güven ve bilgi yayıyor. Yüzü yakın çekimle çerçevelenmiş ve yüz hatlarının detayları gösterilmiş. Daha yakından bakıldığında bir kol düğmesi ve bir kemer görülüyor. Arkasındaki kitaplar engin bilgisini ve entelektüel merakını simgeliyor. Raftaki bir kitabın yakın çekimi, eğitmenin öğrenme tutkusunu vurguluyor. Raftaki kitap sırası da konu hakkındaki uzmanlığını gösteriyor. asticaVision ai bu fotoğraftaki eğitmeni öğretme konusunda tutkulu ve alanında bilgili biri olarak tanıyabilir.Dr. Mesut Öztırak
₺808₺0
Takım elbiseli bir adam kahverengi bir duvarın önünde dururken gülümsüyor. Beyaz bir elbise gömleği, siyah bir kravat ve siyah bir takım elbise ceketi giyiyor. Saçları gri ve kulağında bir küpe var. Dudakları yakın görünmektedir ve güçlü bir çenesi vardır. Arkasındaki duvarda, kahverengi yüzey üzerinde beyaz bir harf var. Sağ alt köşede, açık ve odak dışı bir ampul var.
5
(3)

Bütünsel Gelişim Eğitimi

19 Konu5 Saat
Bu, şık takım elbiseli, iyi giyimli bir adamın fotoğrafı. Başı hafifçe yana eğik bir şekilde dik duruyor ve elleri ceplerinde. Yüzünde sakin, kendinden emin bir ifade var ve duruşu profesyonel ve gururlu. Takım elbisesi lacivert ve vücuduna göre dikilmiş, beyaz gömlekli ve desenli kravatlı. Kısa kahverengi saçları ve nazik bir yüzü vardır. Gözleri sanki derin düşüncelere dalmış gibi yana bakıyor. Zeki, başarılı ve kendinden emin görünüyor, her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır.Faruk Ökenli
₺779₺0
Bu görüntü, kameraya gülümseyen koyu renk saçlı bir kadını tasvir etmektedir. Kadının etrafı beyaz metinli siyah beyaz bir ekran ve siyah metinli beyaz bir tabela ile çevrilidir. Ön planda bir kadının boynunun yakın çekimi görülüyor. Bu resim, bireyleri kendi dönüşümlerinin sorumluluğunu üstlenmeleri için güçlendirmek üzere tasarlanmış çevrimiçi bir kendi kendine koçluk kursunun bir parçasıdır. Bu kapsamlı eğitim programı, insanların hedeflerine ulaşabilmeleri ve kendilerinin en iyi versiyonu olabilmeleri için daha fazla öz farkındalık ve güven kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu eğitim sayesinde bireyler nasıl gerçekçi hedefler belirleyeceklerini, nasıl anlamlı eylemlerde bulunacaklarını ve ilerlemeleri için nasıl motive ve sorumlu olacaklarını öğreneceklerdir. Bu eğitimden elde edilen bilgilerle katılımcılar, potansiyellerinin tamamını ortaya çıkarmak ve kendi başlarına başarılı olmak için gerekli becerileri geliştirebilirler.
5
(4)

Kendi Kendine Koçluk (3K) Eğitimi

19 Konu12 Saat
Bu, koyu siyah saçlarını topuz yapmış bir kadının görüntüsüdür. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve kameradan uzağa bakıyor. Uzun kollu siyah bir üst ve beyaz bir alt giymiştir. Yüz ifadesi ciddidir ve gözleri görünmemektedir. Görüntüde başka hiçbir şey olmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor ve beden dili düşünceli olduğunu gösteriyor.Burcu Topçu Ekelik
₺735₺0
Bir kadın çerçevenin ortasındaki büyük beyaz bir beynin önünde duruyor. Açık renkli bir bluz ve koyu renk bir pantolon giymiş olan kadın ellerini göğsünün önünde kavuşturmuş. Geniş gülümsemesi ve parlak gözleri rahat ve mutlu olduğunu gösteriyor. Uzun siyah saçları yüzünden geriye doğru toplanmış ve siyah bir fonun önünde duruyor. Beyin beyaz ve ebruli bir dokuya sahip. Çerçevenin büyük bir kısmını kaplıyor ve ince siyah bir kenarlıkla çevreleniyor. Beynin detayları çok net ve kadın ön planda hayranlık dolu bir bakışla duruyor.
4.9
(73)

Duygusal Zeka Eğitimi

36 Konu5 Saat
Bu, koyu siyah saçlarını topuz yapmış bir kadının görüntüsüdür. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve kameradan uzağa bakıyor. Uzun kollu siyah bir üst ve beyaz bir alt giymiştir. Yüz ifadesi ciddidir ve gözleri görünmemektedir. Görüntüde başka hiçbir şey olmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor ve beden dili düşünceli olduğunu gösteriyor.Burcu Topçu Ekelik
₺1102₺0