AnasayfaBlogBilgisayar Başında Doğru Duruşun Önemi
Popüler Yazılar

Bilgisayar Başında Doğru Duruşun Önemi

02 Ağustos 2019
Sırtında ağrı olan bir adam arkadan görülüyor. Üzerinde beyaz bir gömlek vardır ve sağ eliyle sırtını tutmaktadır. Başı aşağı eğik ve gözleri kapalı. Sol eli, görüntüde bulanık olan bir telefon tutmaktadır. Arka plan bulanık, ancak sağ üst köşede ahşap bir kiriş görülebiliyor. Ayrıca bir kişinin elinin yakın çekimi ve bir kişinin bacağının ve omzunun bulanık bir görüntüsü de var. Görüntüdeki kişi mavi bir gömlek giyiyor ve koyu bir ten rengine sahip. Acı çekiyor gibi görünüyor ve dik durmak için mücadele ediyor.
Duruş BozukluklarıSebepleriSonuçları
Kifoz (Kamburluk)Uygun olmayan oturma pozisyonları, ağır sırt çantaları taşımaSırt ağrıları, solunum ve sindirim sorunları
Skolyoz (Omurganın yana doğru eğriliği)Genetik faktörler, hızlı büyüme dönemleriSırt ve bel ağrıları, solunum sorunları
Lordoz (Omurganın aşırı eğriliği)Obezite, gebelikBel ağrıları, sinir sıkışması
Boyun düzleşmesiBilgisayar başında yanlış pozisyonda uzun süre kalma, telefon ile konuşurken kulak ve omuz arasına sıkıştırmaBoyun ağrıları, baş ağrıları, omurilik sorunları
Bel düzleşmesiSürekli masa başında yanlış oturma pozisyonu, yüksek topuklu ayakkabı kullanımıBel ağrıları, hareket kısıtlılığı
Yanlış yastık kullanımıUygun olmayan yastık seçimiBoyun ağrıları, uyku problemleri
Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçıPsikolojik sorunlar, özgüven eksikliğiBel, boyun ve sırt ağrıları, psikolojik rahatsızlıklar
Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçıÇalışma koşulları, ağır yük kaldırmaBel, boyun ve sırt ağrıları, iş verimliliğinin düşmesi
Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçıTeknolojik araçları yanlış kullanımı (bilgisayar, telefon vb.)Postür bozuklukları, göz rahatsızlıkları, bel ve boyun ağrıları
Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçıUyku bozuklukları, kötü yatak ve yastık seçimiKronik bel, boyun ve sırt ağrıları, uyku problemi ve yorgunluk

Duruşunuz, dışardaki insanlar tarafından ilk fark edilen, hem beden hem de psikolojik sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir etkendir. Ailesel ve genetik faktörler, alışkanlıklar, yapısal bozukluklar duruşu etkileyen faktörlerdir.

Günümüzde birçok insan bel, boyun, sırt ve omuz ağrılarından şikayet etmektedir. Bunun en önemli sebeplerinden biri elbetteki yanlış duruştur. Doğru duruş eklemlerin zorlanmadığı, vücudun normal eğriliğinin korunduğu, omurgalara en az yük bindirecek şekilde durmaktır.

Duruş bozukluklarının nedenleri

Teknolojinin hızla arttığı çağımızda, kent yaşamının monotonluğu içinde sıkışıp kalan bireyler saatlerce bilgisayar karşısında vakit geçirmekte bu da duruş üzerine olumsuz izlenimler bırakmakta.

Çocukların ağır sırt çantaları taşıması, yanlış yastık kullanımı, hatalı oturma, psikolojik faktörler (içe kapanık olma, özgüven eksikliği vs), iş durumu ( sürekli masa başında çalışma, araba kullanmak zorunda kalma, ağır yükler taşıma) gibi nedenler duruş bozukluklarına sebep olabilir.

En sık rastlanan duruş bozuklukları

  • Kifoz (Kamburluk)

  • Skolyoz (omurganın yana doğru eğriliği)

  • Lordoz (omurganın aşırı eğriliği)

  • Boyun düzleşmesi

  • Bel düzleşmesi

Duruş bozukluklarına neden olan faktörler

  • Yüksek topuklu ayakkabılar

  • Gebelik

  • Obezite

  • Uyku bozuklukları

  • Psikolojik sorunlar

  • Çalışma koşulları

Sık yapılan postür (duruş) hataları

  • Öğrencilerin uygun olmayan sıralarda oturması

  • Ergenlerin özenti ve fiziksel değişimlerini gizlemek için yanlış pozisyonlarda durmas

  • Ani dönme hareketleri

  • Telefonun kulak ve omuz arasına alınıp saatlerce konuşulması

  • Sandalyeye yaylanarak oturma (yumuşak dokulara zarar verebilir)

  • Ağır sırt çantalarının veya ağır yüklerin taşınması

  • Yerden bir şey alırken eğilerek alma

  • Bilgisayar karşısında uzun süre çalışmak ve bu süreçte masaya yaslanmak

  • Saatlerce aynı pozisyonda kalmak

  • İdeal duruş nasıl olmalı?


Ayaktayken, otururken yatarken doğru oturuş pozisyonuna dikkat edilmeli.

  • Ayakta duruş

  • Baş dik, gözler karşıya bakacak şekilde olmalıdır.

  • Kulaklar, omuz ile aynı hizada ve sırt gergin olmalıdır.

  • Karın düz olmalı ve omuzlar çökük olmamalı.

  • Dizler hafif gergin olmalı ve ayaklar karşıya bakmalı. Bacaklarla ayaklar arasında 90 derecelik açı olmalıdır.

Otururken duruş

  • Oturduğunuz sandalye bel eğriliğini koruyacak şekilde bel desteğinin olması gerekir

  • Oturduğunuz sandalye ya da koltuk yeterli yükseklikte olmalıdır.

  • Sırtınızı koltuğun arkasına tamamen yaslamanız ve ayağınızın yerle temas etmesi gerekir.

  • Çalışırken mümkün olduğunca öne doğru eğilmemeli bu açıdan masaya yeterli yakınlıkta durulmalı.

  • Bel boşluğu yastıkla desteklenmeli.

Yatarken duruş

  • Yattığınız yatak vücudunuzun şeklini almalıdır.

  • Yatak çok yumuşak ya da çok sert olmamalı. Yastığınız ince olmalı.

  • Başın altına orta yükseklikte bir yastık koyulmalı

  • Sağınıza ya da solunuza doğru yatan biriyseniz dizinizi kırmalısınız ve dizlerinizin arasına yastık koymanız sağlığınız açısından yararlı olacaktır.

  • Yüzükoyun yatmak omurga sağlığı açısından zararlıdır.

  • Ağırlık kaldırma ilkeleri

  • Cismi iterek veya kaydırarak taşımanız daha az güç gerektirir.

  • Ağırlık taşırken taşıyacağımız şey gövdenize yakın olmalı.

  • Belden eğilmemeli, dizler bükülüp öyle eğilmek gerekir.

  • Yüz ve gövde hareket yönünde olmalıdır.

  • Kaldırma sırasında omurganın düzgünlüğünü korumak önemlidir. Ve

  • Cismi imuz seviyesinden yukarı kaldırmayın gerekirse merdiven kullanın.

  • Çok ağır yükleri yek başınıza taşımayın.

Duruş bozuklukları nasıl düzeltilebilir?

  • Oturduğunuz sandalye bel eğriliğinizi koruyacak şekilde ve yeterli yükseklikte olmalıdır.

  • Uzun süre oturmak zorunda kaldığınız bir işte çalışıyorsanız kalkın ve yürüyün.

  • Yerden birşey alırken eğilmeyin, dizlerinizi kırıp öyle yerden alın.

  • Duruş bozuklukları daha çok ergenlik döneminde görülmektedir. Ergenlik döneminde çocuklar dik durmaya teşvik edilmelidir.

  • Çocukların sırt çantalarının ağır olmamasına dikkat edilmeli.

  • Aşırı kilolardan kurtulun.

  • Duruş egzersizleri yapın.


Duruş bozukluklarından kurtulmak için gerekli tavsiyelere uyulmalı ve egzersizlerle kaslar güçlendirilmeli. Gereken hastalara fizik tedavi uygulanmalıdır.

Yazının hazırlanmasına destek olan Öğretim Görevlisi Erhan Dinçer hocama teşekkür ederim.

Kifoz (Kamburluk), Uygun olmayan oturma pozisyonları, ağır sırt çantaları taşıma, Sırt ağrıları, solunum ve sindirim sorunları, Skolyoz (Omurganın yana doğru eğriliği), Genetik faktörler, hızlı büyüme dönemleri, Sırt ve bel ağrıları, solunum sorunları, Lordoz (Omurganın aşırı eğriliği), Obezite, gebelik, Bel ağrıları, sinir sıkışması, Boyun düzleşmesi, Bilgisayar başında yanlış pozisyonda uzun süre kalma, telefon ile konuşurken kulak ve omuz arasına sıkıştırma, Boyun ağrıları, baş ağrıları, omurilik sorunları, Bel düzleşmesi, Sürekli masa başında yanlış oturma pozisyonu, yüksek topuklu ayakkabı kullanımı, Bel ağrıları, hareket kısıtlılığı, Yanlış yastık kullanımı, Uygun olmayan yastık seçimi, Boyun ağrıları, uyku problemleri, Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçı, Psikolojik sorunlar, özgüven eksikliği, Bel, boyun ve sırt ağrıları, psikolojik rahatsızlıklar, Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçı, Çalışma koşulları, ağır yük kaldırma, Bel, boyun ve sırt ağrıları, iş verimliliğinin düşmesi, Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçı, Teknolojik araçları yanlış kullanımı (bilgisayar, telefon vb), Postür bozuklukları, göz rahatsızlıkları, bel ve boyun ağrıları, Yukarıdaki duruş bozukluklarından biri veya birkaçı, Uyku bozuklukları, kötü yatak ve yastık seçimi, Kronik bel, boyun ve sırt ağrıları, uyku problemi ve yorgunluk
duruş bozuklukları nelerdir duruş bozuklukları sebepleri bilgisayar başında oturma yöntemleri
Rüya Naz
Rüya Naz
Blog Yazarı

Bitlis Eren Üniversitesi Hemşirelik Bölümü mezunudur. İstanbul İşletme Enstitüsünden aldığı birçok sertifikası bulunmaktadır.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bu görüntü Photoshop odaklı bir çevrimiçi kursa ait. Muhtemelen kursa katılan, dizüstü bilgisayarlı bir erkek ve kadın görülüyor. Arka plan mavi ve ekranda kursun içeriğini gösteren bazı metinler var gibi görünüyor. Ek olarak, bir işaretin yakın çekimi, siyah arka plan üzerinde beyaz bir o harfi ve mavi arka plan üzerinde beyaz bir harf var. Ayrıca bir elin yakın çekimi de var. Tüm bu unsurlar birlikte çalışarak kursun bir Photoshop kursu olduğunu gösteriyor. AsticaVision AI sayesinde bu görüntü hızlı bir şekilde analiz edilebilir ve kursun içeriği belirlenebilir. Bu gelişmiş teknoloji, insanların çevrimiçi bir kursun içeriğini hızlı ve doğru bir şekilde anlamalarına yardımcı olabilir.
5
(59)

Photoshop Eğitimi

18 Konu5 Saat
Bu, selfie çeken genç bir adamın görüntüsüdür. Kollarını açmış, açık renkli bir duvarın önünde durmaktadır. Beyaz bir tişört, mavi kot pantolon ve bir çift spor ayakkabı giymektedir. Sağ elinde bir cep telefonu var ve kendi fotoğrafını çekmek için telefonu havaya kaldırıyor. Yüzünde parlak bir gülümseme var ve gözleri konsantrasyonla kapalı. Koyu renk saçları düzgünce bir tarafa taranmış. Hayatının bir anını yakalarken rahat ve mutlu görünüyor.Kemal Kaluç
11020
Bu görsel, fotoğrafçılıkla ilgili bir çevrimiçi kursu tasvir etmektedir. Siyah elbiseli bir kadın, siyah metinli beyaz bir tabelanın önünde durmaktadır. Sahne, öğrenme ve profesyonel eğitim duygusunu yansıtmaktadır. Bu kurs sayesinde öğrenciler, yetkin fotoğrafçılar olmak için gereken bilgi ve becerileri kazanabileceklerdir. Kompozisyon, ışıklandırma, pozlama ve daha fazlası gibi konularla fotoğrafçılığın temellerini öğretmek için tasarlanmıştır. Katılımcılar bu kursa katılarak fotoğrafçılığın yaratıcı potansiyelini keşfedebilir ve çarpıcı görüntüler üretme tekniklerini keşfedebilirler. Doğru rehberlik ve doğru araçlarla herkes fotoğrafçılık sanatını öğrenebilir ve bunu harika fotoğraflar çekmek için kullanabilir.
5
(114)

Fotoğrafçılık Eğitimi

10 Konu5 Saat
Bu, siyah, kolsuz bir elbise giyen genç bir kadının fotoğrafı. Kollarını iki yana açmış, ayakta duruyor ve doğrudan kameraya bakıyor. Saçları kısa küt kesilmiş ve çenesinin hemen altına kadar uzanıyor. Yüzü oval şekilli, küçük bir burnu ve dolgun dudakları var. Gözleri koyu renk ve badem şeklindedir ve kendinden emin bir bakışa sahiptir. Cildi pürüzsüz ve hafif bronzlaşmış. Yüksek yakalı ve düz, dar kesim siyah bir elbise giymektedir. Elbise hafif bir kumaştan yapılmıştır ve belinde ince gümüş bir kemerle tamamlanmaktadır. Düşük topuklu ve ayak bileğinde küçük bir tokası olan siyah ayakkabılar giyiyor. Genel görünümü modern ve şık.Evren Yılbaşı
12450
Bu görüntü yeşil bir bitki üzerine yerleştirilmiş bir logoyu göstermektedir. Logo, mavi ve siyah renklerden oluşan bir kare gibi görünmektedir. Ortasında beyaz bir L harfi yer alıyor. Arka plan hafifçe odak dışı ve sol üst köşede sarı bir nesne görülebiliyor. Ön plandaki bitki küçük, beyaz çiçeklerle doludur. Logo bitkinin ortasına yerleştirilmiş ve büyük yapraklarla çevrelenmiştir. Görsel canlı, yeşil bir renk düzenine ve açık ve koyu öğeler arasında güçlü bir kontrasta sahip. Fotoğraf genel olarak doğadaki eşsiz bir anı yakalıyor.
4.7
(6)

Adobe Lightroom Eğitimi

5 Konu5 Saat
Bu, selfie çeken genç bir adamın görüntüsüdür. Kollarını açmış, açık renkli bir duvarın önünde durmaktadır. Beyaz bir tişört, mavi kot pantolon ve bir çift spor ayakkabı giymektedir. Sağ elinde bir cep telefonu var ve kendi fotoğrafını çekmek için telefonu havaya kaldırıyor. Yüzünde parlak bir gülümseme var ve gözleri konsantrasyonla kapalı. Koyu renk saçları düzgünce bir tarafa taranmış. Hayatının bir anını yakalarken rahat ve mutlu görünüyor.Kemal Kaluç
11980